Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS

←   Ноябрь 2018   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор

Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Самое свежее Статьи Каталог диет Калькуляторы Консультации Клубы похудения Наши проекты: Страна Мам Поварёнок Хобби-портал myJulia myJane myCharm Невестушка Relook Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!   Новые идеи с фитнес-резинкой А не пора ли нам снова достать для тренировок фитнес-резинку? С этим полезным спортивным снаряжением мы уже знакомили наших читательниц на нашем портале для худеющих. Мы надеемся, что все уже обзавелись этим компактным домашним тренажером в виде яркого резинового кольца, потому что сегодня мы покажем с его помощью новую комплексную тренировку.  Начинаем после небольшой разминки в положении стоя.  Упражнение 1. Подъемы колена к локтю.  Закрепите фитнес-резинку на коленях. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке.  Из этого положения одну ногу согните в колене и, преодолевая сопротивление резинки, поднимите вверх. Одновременно к поднятому колену потянитесь противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Всего сделайте по 20 таких подъемов с каждой ноги.  Упражнение оттачивает талию, укрепляет пресс и ноги.  Упражнение 2. Махи прямыми ногами вперед.  Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки, согнутые в локтях, расположите друг на дружке перед собой.  Из этого положения, преодолевая сопротивление резинки, делайте махи вперед то одной, то второй прямой ногой. Всего повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.  Упражнение растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет пресс.  Упражнение 3. Приседания-плие.  Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, только ноги на этот раз поставьте как можно шире.  Выполните приседание, опустив ягодицы вниз и расположив бедра параллельно полу, копчик направляйте вверх, спину держите прямо. Повторите упражнение 20 раз.  Такие приседания с широкой постановкой ног позволяют проработать внутреннюю боковую поверхность бедер и ягодицы.  Упражнение 4. Выпады с махом ногой назад.  Выполните выпад назад, преодолевая сопротивление закрепленной на коленях резинки.  На подъеме с выпада одну прямую ногу отводите назад. Повторите упражнение 20 раз, каждый раз производя смену опорной ноги.  Выпады назад – одно из лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра.  Упражнение 5. Тяга резинки стоя.  Для этого упражнения нам также понадобятся гантели. Возьмите их в руки. Резинку закрепите под стопами, а другую ее сторону – в ладонях под гантелями. Колени полусогнуты, наклонитесь вперед.  Из этого положения сгибайте руки в локтях и тяните гантели и резинку к груди. Повторите тягу 20 раз.  Упражнение эффективно борется с целлюлитом на ногах, укрепляет спину, ягодичные и мышцы бедра.  Упражнение 6. Тяга резинки к груди, стоя на коленях. Встаньте на колени, резинку закрепите на возвышенности, второй ее край держите одной прямой рукой.  Сгибайте руку в локте и тяните резинку к груди. Повторите упражнение по 12 раз каждой рукой.  Упражнение повышает тонус линии плеча.  Упражнение 7. Тяга резинки вниз, стоя на коленях. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но резинку теперь закрепите чуть ниже.  Одной прямой рукой тяните резинку вниз 12 раз. То же проделайте другой рукой.  Упражнение направлено на проработку мышц рук.  Упражнение 8. Тяга резинки за голову. Снова закрепите резинку повыше, чтобы можно было, стоя на коленях, ухватиться за второй ее край двумя поднятыми над головой руками.  Сгибайте руки в локтях и тяните резинку за голову 12 раз.  Упражнение рассчитано на трицепс.  Упражнение 9. Махи ногой, стоя на четвереньках.  Закрепите резинку на коленях и опуститесь на четвереньки с опорой на ладони прямых рук и колени. Выполните по 20 махов назад каждой ногой, преодолевая сопротивление резинового кольца.  Упражнение подойдет для работы над ягодицами и бедрами даже в случае наличия ранних стадий варикоза на ногах.  Упражнение 10. Гребля.  Садитесь на пол. Один край резинки закрепите на стопах, за второй – возьмитесь руками. Растягивая резинку, сгибайте руки в локтях и отводите корпус назад, словно работаете веслами. Повторите движение 20 раз.  Упражнение укрепляет руки и пресс.  Упражнение 11. «Стол».  Закрепите резинку на талии, сядьте на пол, края резинки возьмите в ладони и зафиксируйте их на полу по бокам от корпуса.  Преодолевая сопротивление резинового кольца, поднимите ягодицы над полом и тело от колен до плеч расположите параллельно полу, чтобы в профиль оно напоминало стол. Повторите движение 20 раз.  Упражнение укрепляет спину, дает нагрузку ягодичным, мышцам бедра и пресса.  Упражнение 12. Махи ногой, лежа на боку. Ложитесь на бок, одну прямую ногу расположив на другой и приняв упор на локоть нижней руки. Выполните 20 невысоких махов прямой верхней ногой. Тянитесь в потолок пяткой. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ноги.  Упражнение подойдет для работы над ягодицами и бедрами даже в случае наличия ранних стадий варикоза на ногах.  На этом тренировка окончена. Можете усилить ее кардио блоком и растяжкой.  Автор: Наталья Гришко Оставить комментарий>> Мы узнаем себя лучше Тест "Влияет ли на Вас чужое мнение?" Пройдя этот тест, Вы узнаете, насколько Вы независимы в своих суждениях. Пройти тест и узнать>> Тест "Правильно ли Вы едите?" Здоровый рацион не гарантирует правильного питания. Ведь важно не только ЧТО Вы едите, но и КАК. Не менее важное значение этот вопрос имеет для фигуры. Пройти тест и узнать>> Мы выбираем Диета одного дня для быстрого очищения организма Есть множество людей, которые легко выдерживают различные диеты, а есть и такие, для которых даже несколько дней с ограничениями в пище неприемлемы. Как раз для тех, кто относится ко второй категории, диетологи разработали однодневную диету, позволяющую максимально быстро и эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, и являющуюся хорошим стартом для дальнейшего здорового образа жизни.  Однодневная диета имеет массу преимуществ:  - Нет изматывающего чувства голода и депрессивного настроения.  - Организм легче переносит один день диеты, что позволяет максимально снизить стресс от резкого ограничения пищи.  Далее... Вопрос экспертам портала Diets.ru Здравствуйте. Да, можно изменить данное восприятие. Это реально в личной психотерапии. Поскольку вы взрослый человек и восприятие формировалось у вас годами, то изменение привычных убеждений тоже требует времени. Это когнитивно-поведенческая терапия с психологом, который вызовет ваш интерес и желание работать с ним. По времени - ориентируйтесь на 2 года постоянной работы. Изменения начнутся раньше, но все это постепенно. Вопрос в вашей мотивации. Заявлять желание изменить что-то в себе - это одно, а реальный настрой на серьезную работу, кропотливую и длительную - это совершенно другое. Я не могу знать, в какой степени вы серьезно спрашиваете - из любопытства или все уже реально наболело.  Для начала я бы не только познакомилась с вами, если бы работала, но и провела объемную объективную диагностику. Потому что то, что вы рассказываете, может соотносится с некоторыми личностными особенностями как мышления, так и характера. Это необходимо учитывать перед началом психотерапии и нужно для планирования работы. Но если возвращаться к вашему вопросу, то - да, изменить можно. Вопрос только в том, что готовы вы для этого сделать.  Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru Фитнес-видео Баланс между белками, жирами и углеводами Баланс между белками, жирами и углеводами является самой актуальной темой правильного питания. Белки, жиры и углеводы - это тот материал, из которого строится каждая клеточка и благодаря которому функционирует организм. Каждый из этих компонентов является незаменимым.  Как соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем питании? Какие функции в организме выполняют эти компоненты? Какими продуктами стоит разнообразить свой рацион? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Далее... Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте Конкурс "Лучший пользователь ноября" Дорогие друзья, мы с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"!  Конкурс "Лучший пользователь ноября" продлится с 1 по 30 ноября, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.* Узнать подробности и принять участие>> Призы для победителей "Осеннего марафона" Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас в посте Надежды, сказав, что будут призы для победителей? А призы будут следующие. Специально для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо" подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из следующих книг... Узнать подробности и принять участие>> Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}