Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Ноябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Что можно и чего нельзя в тренажерном зале при варикозе

Проблемы с венозным оттоком, которые выражаются во вздутии вен на ногах, накладывают определенные ограничения на занятия в тренажерном зале. Считается, что работа с утяжелителями и собственным весом может усугубить варикоз. Собственно, одной из причин его возникновения является некорректная техника подъема тяжестей. Однако, вы должны знать, что варикоз не означает обязательный отказ от походов в фитнес-клуб. По большому счету, полный запрет на занятия спортом врач-флеболог может наложить, только когда речь идет о наиболее опасных поздних стадиях заболевания. Но уже при первых признаках варикоза доктор, скорее всего, порекомендует вам отказаться от следующих упражнений в тренажерном зале: 

1.Бега на беговой дорожке, стэппере и эллипсоиде, бега на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени. 



2. Прыжков через скакалку. 



3. Всех видов приседаний с утяжелителями и без них.

4. Всех видов выпадов с утяжелителям и без них.

5. Становой тяги на прямых и полусогнутых ногах с любым утяжелителем или даже без него. 



6. Скручиваний стоя с высоким подъемом колена к противоположному локтю.

7. Тяги и жимов любых утяжелителей в положении стоя. 



Но на этом, пожалуй, основные ограничения в тренажерном зале при ранних стадиях варикозного расширения вен заканчиваются. 

Это значит, что в вашем распоряжении из кардио тренажеров остается велотренажер. При его использовании вы сидите, а, значит, вес вашего тела перераспределен на ягодицы, а чрезмерная нагрузка с нижних конечностей снята. «Катайтесь» на велотренажере по 10 минут в начале и в конце тренировки.

Альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге при варикозе могут быть следующие упражнения: 

1. Подъем ноги, согнутой в колене, стоя на четвереньках с упором на локти. Делайте по 10 таких подъемов каждой ногой в три подхода.



2. Махи прямой ногой, лежа на боку. Делайте по 20 таких невысоких подъемов каждой ногой в три подхода. 



3. Ягодичный мостик. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. 20 раз поднимите из этого положения над полом ягодицы. Можно усложнить упражнение, подняв над полом одну прямую ногу. 




4. Разведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода. 



5. Сведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

6. Выпрямление и сгибание ног, лежа в тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

Большинство упражнений на бицепс, трицепс и мышцы спины с утяжелителями, которые при варикозе не разрешено выполнять стоя, можно делать сидя или лежа на скамье. К таким упражнениям можно отнести подъем гантелей к груди, жим гантелей над головой и за голову, разведение рук с гантелями в стороны. Каждое упражнение повторяйте по 12 раз в три подхода. 



Также для разведения рук в стороны доступен специальный тренажер, который позволяет проработать мышцы спины и груди. Рекомендуемое количество повторов – 12-15 раз в три подхода. 



И, конечно же, для проработки мышц рук и спины существует множество тренажеров, в которых сидя можно выполнять различные жимы и тяги. 





Для спины на специальном тренажере при варикозе не запрещена гиперэкстензия. Повторяйте скручивания, лежа на животе 15 раз в три подхода. Кроме того, для увеличения эффективности этого упражнения при его выполнении вы можете удерживать в руках утяжелитель.

Оттачивая осиную талию, выполняйте по 12 поворотов корпуса в каждую сторону, сидя в специальном тренажере 



А для пресса делайте скручивания лежа спиной на наклонной скамье, разместив ноги под специальными валиками. Рекомендуемое количество повторов 20 раз в три подхода. 



Такой тренировочный план даст возможность оставаться в хорошей физической форме и не усугублять имеющиеся проблемы с венами.

Кстати, кроме фитнеса вашими помощниками в этом будут сбалансированное питание, использование специальной косметики, утягивающих чулок, контрастного душа, исключение подъемов тяжестей в положении стоя. При этом вы должны понимать, что эти меры не помогут избавиться от варикоза, а лишь помогут избежать его прогрессирования. Полностью решить проблему можно только хирургически. Но даже если вы готовы на операцию, то должны понимать, что она будет рекомендована только в случае нормального веса. При избыточном весе перед проведением операции на венах нижних конечностей в обязательном порядке будет рекомендовано похудение, иначе проблема вернется. Так что при первых признаках варикоза вы сразу должны понимать, что малоподвижный образ жизни в вашем случае противопоказан. И не оправдывайте свою лень начальной стадией варикоза. Потому как даже в этом случае в фитнес-клубе для вас найдется множество безопасных тренажеров, приспособлений и упражнений!

 Автор: Наталья Гришко

Больше фотографий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Хорошая ли Вы хозяйка?"

Каждая женщина втайне мечтает услышать, что она хорошая хозяйка. А Вы достойны этой похвалы?

 Пройти тест и узнать>>

Тест "Доводите ли Вы начатое до конца?"

Говорят, хорошее начало – половины победы. Но только не в совершенствовании своего тела. Здесь как раз важнее доводить начатое до конца.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Израильская диета (для повышения иммунитета)

Израильские диетологи убеждены, что диета не должна предписывать исключение каких-либо продуктов из рациона. Надо кушать все, но в правильном сочетании. При такой диете похудение будет лишь приятным бонусом к общему улучшению самочувствия. Рекомендуется учитывать совместимость продуктов. 

К примеру, мясо, яйца, сыр можно сочетать с зелеными овощами, но не стоит есть с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба сочетается только с зелеными овощами. Молоко "не дружит" ни с чем. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте. 
Благодарю за Ваш интересный вопрос. 
Согласна, что одним ответом сложно будет разрешить всю ситуацию, но я попробую Вас сориентировать. 
То, что Вы описываете, я бы назвала подменой. По сути, вы пытались заменить одно другим, но по качеству замены не решали глубинную потребность. 
Еда часто становится способом расслабиться, снять усталость. И это не удивительно. Еще будучи младенцами мы таким образом (прикладываясь к груди матери) ощущали безопасность, тепло и успокоение. 
С возрастом эти ощущения не уходят. И мы неосознанно можем возвращаться к этому опыту. Еда становится больше, чем просто едой. 
У многих людей формируются другие механизмы, которые помогают им расслабиться. Но хочу отметить, что у каждого - это что-то свое. Не обязательно поможет спорт или вязание. Надо сказать, что там и нагрузка есть. Или даже если присутствует элемент расслабления, то он все равно недостаточно силен. 
Здесь нужны более мощные механизмы, например, воздействие теплой водой (ванная), массаж или что-то иное, что на телесном уровне изменит ваше состояние, поможет расслабиться. 
Но и это не все. 
Дело в том, что нужно понять, почему не сформировался другой механизм. Здесь я вижу нередко еще и проявление созависимых отношений. Часто зависимость может быть от мамы. То есть не произошло экологичного отделения от матери. Либо похожая зависимость сформировалась с кем-то, с кем вы сейчас находитесь в контакте (муж, дети, например). И тогда механизм может просто проявляться, как реакция на такие отношения. 
И здесь без терапии не обойтись. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Йога для начинающих: базовые упражнения

Йога - это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний, добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий. 

Данное видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь ноября"

Конкурс "Лучший пользователь ноября"Дорогие друзья, мы с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь ноября" продлится с 1 по 30 ноября, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*

Узнать подробности и принять участие>>

Призы для победителей "Осеннего марафона"

Призы для победителей "Осеннего марафона"Ну что, дорогие участники "Осеннего марафона", заинтриговали мы вас в посте Надежды, сказав, что будут призы для победителей? А призы будут следующие.

Специально для пяти победителей "Осеннего марафона" издательство "Эксмо" подготовило пять наборов призов, каждый из которых будет состоять из следующих книг...

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное