Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Август 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Фитнес у края бассейна

Лето на пике своих сил. Мы надеемся, что большинству из наших читательниц посчастливится в летний зной выбраться к открытым водоемам или бассейнам. Тем более, что последними укомплектованы практически все современные отели и базы отдыха, где вы наверняка предпочтете провести свой заслуженный отпуск. А чтобы время у воды проходило не только с удовольствием, но и с пользой, предлагаем вам комплекс упражнений, который вы можете практиковать у края бассейна. 

Упражнение 1. Наклоны в сторону. 



Встаньте боком к краю бассейна. Примите на него упор ладонью ближайшей руки. Вторую прямую руку поднимите вверх. Выполните наклон корпуса к краю бассейна. Выпрямитесь. Повторите наклон 6 раз, затем развернитесь к краю бассейна другим боком и выполните еще 6 наклонов в противоположную сторону. Упражнение помогает избавиться от излишних жировых отложений в области талии и обеспечивает мягкую растяжку спины. 

Упражнение 2. Прогиб назад. 



Встаньте лицом к краю бассейна. Примите на него упор ладонями прямых рук. Корпус и голову наклоните назад, максимально раскрывая грудной отдел. Выпрямитесь. Повторите упражнение 6 раз. Движение развивает гибкость грудного отдела позвоночника и мягко растягивает спину. 

Упражнение 3. Баланс на одной ноге с наклоном вперед. 



Встаньте в шаге от края бассейна лицом к нему и снова примите на него упор ладонями прямых рук. Наклоните корпус вперед, расположив его параллельно дну. Одну прямую ногу поднимите вверх и разместите на одной линии с корпусом. Почувствуйте, как тянется спина и задняя поверхность опорной ноги. То же проделайте, сменив опорную ногу. Помимо прочего, упражнение отлично развивает умение балансировать. Усложните баланс, согнув поднятую ногу в колене и ухватившись за ее щиколотку одноименной рукой. 



Упражнение 4. Баланс на одной ноге с разворотом корпуса



Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз вместе с ногой поднимите вверх одноименную прямую руку и разверните в ее сторону корпус. Повторите баланс, сменив опорную ногу. Упражнение способствует раскрытию грудного отдела позвоночника и сохранению упругости груди. 

Упражнение 5. Отжимания от края бассейна 



Встаньте лицом к краю бассейна, примите на него упор ладонями прямых рук, стопы разместите таким образом, чтобы все тело вытянулось в прямую планку под острым углом к дну бассейна. Из этого положения выполните отжимание, согнув руки. Живот держите втянутым, ягодицы не выпячивайте вверх. Повторите упражнение 12 раз. Работают все основные мышечные группы. 



Упражнение 6. «Скалолаз» 



Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Стоя в наклонной планке сгибайте по очереди колено то правой, то левой ноги и подтягивайте их к груди. Это отличное кардио упражнение в воде эффективнее, чем на суше, так как во время подъема ноги вам приходится преодолевать сопротивление воды. 

Упражнение 7. Выход на прямых руках. 



Встаньте лицом к краю бассейна вплотную к его стенке. Приняв упор на ладони, выпрямите руки в локтях и оторвите стопы от дна бассейна, подняв вес своего тела. Сделайте несколько шагов на руках по краю бассейна вправо, затем влево. Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы. 



Упражнение 8. Обратный выход на прямых руках. 



Встаньте спиной вплотную к стенке бассейна, ладонями согнутыми в локтях рук примите упор на его край. Выпрямите руки в локтях и оторвите стопы от дна бассейна, подняв вес своего тела. Сделайте несколько шагов на руках по краю бассейна вправо, затем влево. Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы. 



Упражнение 9. Приседания. 



Встаньте лицом к краю бассейна в шаге от его стены. Возьмитесь руками за край бассейна и выполните 20 приседаний. Ягодицы отводите назад, словно собираетесь сесть на стул позади себя, спину держите прямо, колени не выводите за ось больших пальцев ног. Работают ягодицы. 

Упражнение 10. Махи ногами назад. 



Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Одну ногу согните в колене и подтяните к груди, взяв размах таким образом для выполнения этой ногой маха назад. Выпрямите ногу в колене и отведите назад. Повторите упражнение 20 раз. Затем смените опорную ногу и сделайте еще 20 аналогичных махов. 



Упражнение 11. Плавание на животе на месте. 



Ухватитесь за край бассейна ладонями прямых рук, ложитесь животом на воду и интенсивно работайте ногами, чтобы удержаться на плаву. Укрепляется пресс. 

Упражнение 12. Плавание на спине на месте. 



Встаньте спиной к стенке бассейна и примите упор локтями на его край. Интенсивно работайте в воде ногами, поддерживая тело на плаву. Работает пресс. 

В завершение тренировки выполните небольшую растяжку. Упритесь стопами в стенку бассейна, а ладонями ухватитесь за его край. Ноги выпрямите в коленях и потянитесь к ним грудью. 



Хорошего фитнеса у края бассейна! 

На фото: Татьяна Жалковская

 Автор: Наталья Гришко

 Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Страдаете ли Вы зависимостью от сладкого?"

Тянет полакомиться конфетами? Не можете не остановиться у витрины кондитерской? В считанные дни съедаете новогодний подарок? Вполне возможно, что Ваша любовь к сладкому переросла в самую настоящую зависимость. Узнайте, так ли это.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Пунктуальны ли Вы?"

Пунктуальность – это не только привычка всегда и везде приходить вовремя, но и важная часть трудовой дисциплины, а также проявление уважения к окружающим. А Вы пунктуальны?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Дынная детокс диета

Дынная диета относится к очищающим детокс диетам за счет мочегонного действия дыни. Кроме того, это монодиета, соответственно, её нельзя использовать длительно (более недели). Существует огромное количество самых разных вариантов дынной диеты. Есть и однодневные разгрузочные дни, есть строгие монодиеты с практически полным отсутствием всех остальных продуктов, за исключением дыни. Известны также очистительные методики, когда сокращается размер порций и калорийность суточного рациона, и в ежедневное меню добавляется душистая мякоть дыни. 

Дыня – это не только вкусный, освежающий, но и очень полезный фрукт, который богат углеводами, дающими бодрость и энергию, благодаря чему в организме остается длительное ощущение сытости. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день! Какие разительные перемены произошли! Особенно впечатляет про мыться. Похоже для вашего мужчины быть парнем и быть мужем - огромная разница. Думаю причина в бессознательных ролевых стереотипах у него в голове. Их нужно вскрывать, с ними нужно разбираться, если мы хотим прожить свою собственную жизнь. Но большинство мужчин весьма ранимы и такое прояснение могут воспринимать как угрозу, или обвинение. Тогда они могут защищаться, стыдиться, уходить "в себя". В такой работе нужна доброжелательность и поддержка, теплое отношение к партнеру. Не стоит "исправлять", лучше помочь разобраться, найти его собственные ресурсы. Удачи!

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Йога для начинающих: базовые упражнения

Йога - это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний, добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме. Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий. 

Данное видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь августа"

Конкурс "Лучший пользователь августа"Дорогие друзья! Желаем провести последний месяц лета ярко и незабываемо, и с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс продлится с 1 по 31 августа, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены полезных наборов от Paclan.*

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное