Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как получить плоский живот без жировой прослойки

Плоский живот без жировой прослойки – мечта едва ли ни каждой девушки, решившей заняться корректировкой своей фигуры. Однако спешим разочаровать тех, кто думает, что добиться этой цели можно при помощи пары-тройки физических упражнений на пресс. В первую очередь необходимо будет изменить рацион своего питания и убрать из него все высококалорийные продукты (жирные сорта мяса и рыбы, сладости, мучные изделия и т.п.), продукты, возбуждающие аппетит (алкоголь, соления и т.п.), «быструю еду» (гамбургеры, жареный картофель, пиццу и т.п.), прекратить есть перед сном и начать, наконец, пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Все это куда проще прочитать, чем реализовать в жизнь. Но, к сожалению, к плоскому животу путь лежит только через правильное питание. 

И только вторым по значимости при движении к нашей цели будет фитнес. Причем изолированные упражнения для пресса нам тоже мало чем помогут. Понадобятся часовые комплексные тренировки с силовой нагрузкой и кардио блоками. В данной же статье мы покажем вам комплекс эффективных упражнений для пресса, который вы можете включать в свою общую спортивную тренировку. Для его выполнения вам понадобится гимнастический коврик и две полукилограммовые гантели или пол-литровые бутылочки с водой. В теплое время года занимайтесь на свежем воздухе – это сделает вашу тренировку приятной и более полезной во всех отношениях. 

Упражнение 1. Наклоны назад, сидя на полу. 



Исходное положение. Возьмите в руки по гантели. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. 



Не меняя положения ног, отклоните спину назад. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения не прогибайтесь в пояснице, а, наоборот, держите спину на этом участке скругленной. Это позволит максимально нагрузить пресс. 

Сделайте 3 подхода по 16 повторений. 

Упражнение 2. Наклоны назад с подъемом ноги 



Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз, каждый раз отклоняя спину назад, одновременно выпрямляйте поочередно то одну, то вторую ногу, располагая ее бедро на уровне с опорной ногой. 



Сделайте 3 подхода по 8 повторений каждой ногой. 

Упражнение 3. Наклоны назад с подъемом обеих ног. 



Исходное положение – то же, что и в предыдущих упражнениях. На этот раз, каждый раз отклоняя спину назад, одновременно поднимайте над полом и выпрямляйте в коленях обе ноги, прямые руки с гантелями удерживайте параллельно полу. 

Сделайте 3 подхода по 16 повторений. 

Упражнение 4. Выпрямление ног, лежа на спине 



Исходное положение. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол. Голову и плечи поднимите над полом – сохраняйте это положение в течение выполнения всего упражнения. Руки согните в локтях, гантели удерживайте на уровне плеч. 



Теперь выпрямите вверх ноги и одновременно выпрямите в локтях руки, расположив их параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение. 

Сделайте 3 подхода по 16 раз. 

Упражнение 5. Кики руками, лежа на спине 



Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Не опуская на пол голову и плечи, выпрямляйте поочередно в локтях то одну, то другую руку, словно боксируя гантелями. 



Сделайте 3 подхода по 8 раз каждой рукой. 

Упражнение 6. Разведение рук в стороны, лежа на спине





Исходное положение. Все так же лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и поднятыми над полом плечами и головой, прямые руки с гантелями выпрямите перед собой. 



Теперь разведите руки в стороны. Локти держите полусогнутыми. Вернитесь в исходное положение. 

Сделайте 3 подхода по 16 повторений. 

Упражнение 7. Подъемы корпуса с разведением рук в стороны 



Исходное положение – заключительное положение предыдущего упражнения с разведенными в сторону руками.
Далее поднимите корпус полностью над полом, одновременно прямые руки с гантелями вытяните перед собой. 

Сделайте 3 подхода по 16 повторений. 

Упражнение 8. Подъемы корпуса со скручиваниями 



Исходное положение – такое же, как в упражнении 4. 

Далее полностью поднимите корпус над полом, одновременно разверните его в сторону и противоположной направлению поворота рукой сделайте кик. Вернитесь в исходное положение и то же проделайте в другую сторону другой рукой. 



Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону. 

На этом блок упражнений для пресса окончен. Его продолжительность займет не более четверти часа. За это время даже ребенок не успеет заскучать. Так что вы можете делать его даже во время прогулок на детской площадке со своим чадом.
Использование гантелей позволит параллельно с прессом дать нагрузку на руки и улучшить тем самым тонус линии плеча, которая также часто страдает из-за избыточных жировых отложений. 

Всем отличных подтянутых форм этим летом и всегда!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Можете ли Вы набрать вес в отпуске?"

Одни в отпуске худеют, а другие набирают лишние килограммы. А как насчет Вас?

 Пройти тест и узнать>>

Тест "Доводите ли Вы начатое до конца?"

Говорят, хорошее начало – половины победы. Но только не в совершенствовании своего тела. Здесь как раз важнее доводить начатое до конца.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Арбузная диета

Арбуз — это вкусный, сочный и полезный плод, который является отличным мочегонным средством. Арбузную диету, как и большинство строгих монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. 

По окончании 10-дневного курса диеты можно потерять до 7 кг (10 дней выдержать достаточно сложно, поэтому фанатизм не приветствуется). 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Вы очень прозорливый человек и чуткая мать. Приятно читать такие письма. Обычно обращаются, когда ситуация уже зашла в тупик или кризисна. 
1) создавайте ситуации, в которых вы знаете, что ваша старшая дочь будет успешна (какая-то игра, помощь по дому - интересная девочке!, похвала на виду у других значимых для ст.дочери людях, просто ее разумные комментарии чего-либо..) Поставьте себе просто цель - например, 15 приятных слов, похвал за день. 
2) обязательно частый тактильный контакт. Большинство взрослых людей в детстве физически недоласканы, а это очень приятно и создает чувство единения и доверия. 
3) Иногда "советуйтесь" со старшей дочерью - какой цвет блузки, по ее мнению, вам больше к лицу, а следовательно, надо купить. Главное, чтобы ребенок не воспринимал это как фальшь. Дети прекрасно чувствуют фальшь. 
4) Не сравнивайте детей между собой (но думаю, с такой разницей в возрасте вы этого и не делаете)
5) делайте сравнения ( о положительных изменениях) вашей дочки только с самой собой (сравнивайте повышение достижений относительно какого-то времени назад), не сравнивайте со сверстниками. Гиперактивным детям сложно угнаться за аккуратностью и внимательностью своих сверстников. 
6) ругайте только по принципиальным вопросам, о рассеяноностти, забывчивости, импульсивности лучше не делать замечаний - это слабые места гиперактивного ребенка, он не может с этим хорошо справляться
7) формируйте доверие между друг другом 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Сколько воды в день необходимо человеку

Чистая питьевая вода - напиток, жизненно необходимый для человеческого организма. Недостаток воды сопровождается головокружениями, головными болями, затруднениями в работе кишечника, усталостью и раздражительностью. Споры о том, сколько ее необходимо потреблять ежедневно, ведутся давно. А ведь именно этот аспект очень важен для всех, кто решил начать вести здоровый образ жизни. 

Сколько воды нужно выпивать в течение дня, и в какое время это лучше всего делать? Потребление каких напитков следует ограничить? На эти и другие вопросы специально для Diets.ru отвечает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь июля"

Конкурс "Лучший пользователь июля"Дорогие друзья! Желаем вам яркого, незабываемого лета и с радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь июня" продлится с 1 по 31 июля, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных наборов книг от издательства Эксмо.

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное