Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Апрель 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Убираем жир с зоны «галифе»

Убираем жир с зоны «галифе»Быстрый старт весны многих уже заставил задуматься о лете и о готовности фигуры к сезону купальников. Кроме пресса и целлюлитоопасной зоны бедра многие дамы также обеспокоены скоплением жира в зоне «галифе», которую в фитнес-среде часто называют «попины уши». К сожалению, убрать жир локально не возможно. Поэтому, чтобы избавиться от избыточных жировых отложений в зоне «галифе» к похудению и фитнесу придется подойти комплексно. Однако существуют специальные упражнения, которые наряду со сбалансированным питанием и комплексной спортивной тренировкой позволят быстрее избавиться от «попиных ушей». В этой статье речь пойдет именно о таком комплексе. 

В данном случае перерыв между предложенными упражнениями не предусмотрен. Вы должны просто одно за другим выполнять показанные ниже движения. Для большей результативности вы можете одеть на ноги утяжелители. Все 10 упражнений вы должны сделать вначале на одну ногу, а затем все то же самое проделать, сменив рабочую конечность. 

Упражнение 1. Перекрестные выпады. 



Чтобы работала именно зона «галифе», а не квадрицепс, выпады нужно делать назад (а не вперед) и по диагонали (а не по прямой). Корпус наклоняйте немного вперед, колено и мысок ноги «смотрят» прямо. 

Упражнение 2. Перекрестные выпады с махом ногой в сторону. 



Упражнение является дополненным вариантом предыдущего. На подъеме с выпада нужно выполнить мах передней ногой в сторону. Повторите упражнение на одну сторону 15 раз, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха. 

Упражнение 3. Подъем бедра, стоя на четвереньках. 




При выполнении упражнения важно не просто поднимать ногу вверх, а отводить ее по диагонали по направлению к центральной оси своего тела. Повторите упражнение на одну сторону 15 раз, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха. 

Упражнение 4. Подъем бедра, стоя на четвереньках, с последующим выведением его вперед. 



Упражнение является продолжением предыдущего. После диагонального подъема ногу не опускайте вниз, а через сторону выводите колено вперед. Повторите связку 15 раз. 

Упражнение 5. Махи, лежа на боку. 



Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, упритесь на локоть нижней руки. Поднимайте верхнюю прямую ногу вверх, опускайте вниз, но не до конца. Повторите упражнение на одну сторону 15 раз, а затем сделайте еще 15 повторов в эту же сторону с тремя пружинящими движениями вверху после маха. В заключение на 30 секунд задержите ногу в поднятом положении - поработайте в статике. 

Упражнение 6. Махи, лежа боком на фитболе. 



Эти же махи можно делать, лежа боком на фитболе, нижнюю ногу при этом согните в колене. Дополнительно упирайтесь на ладонь или локоть нижней руки (в зависимости от диаметра мяча). При выполнении упражнения важно, чтобы носок рабочей ноги был направлен в пол, иначе будет работать квадрицепс. Т.е. во время маха направляйте пятку в потолок. 



Если у вас нет фитбола, то это же упражнение можно делать с опорой на нижнюю прямую руку (в боковой планке). 



Какой бы вариант вы не выбрали, после 15 повторов упражнения на одну ногу, сделайте упражнение еще 15 раз, добавив три пружинящих движения ногой наверху. 

Упражнение 7. Сгибание ноги, лежа на боку. 



Исходным положением для данного упражнения является подъем ноги в предыдущем. Поднятую ногу согните в колене и тянитесь пяткой к ягодице, затем снова выпрямите. Повторите движение 15 раз. 

Упражнение 8. Движения ногой вперед-назад, сидя на боку. 



Сидя на боку, нижнюю ногу согните в колене, дополнительно примите упор на нижнюю руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу, также согнутую в колене, попеременно то отводите назад, то выводите вперед 15 раз. 



Упражнение 9. Пружинящие движения ногой, сидя на боку. 



В этом же исходном положении верхнюю ногу выпрямите в колене и, не опуская ее вниз, делайте три пружинящих движения вверху 15 повторений. 

Упражнение 10. Отведение ноги назад, сидя на боку. 



Рабочую ногу все еще не опускаем на пол, а начинаем ее сгибать-разгибать в колене. Сгибая, - пятку отводим к ягодицам. 15 повторений. 

В заключение выполняем растяжку бедра в скрутке. 



Только теперь меняем рабочую ногу и повторяем весь комплекс сначала. 

Предложенные упражнения можно включать в комплексную тренировку или сплит-тренировку в тот день, когда вы работаете только над мышцами ног. Если вы хотите поработать только с зоной «галифе», то нужно сделать 5 кругов предложенных упражнений на каждую ногу с перерывом в 1 минуту между кругами. 

И не забывайте, что только 30% успеха в «уборке жира» с бедер зависит от спорта. Для достижения заметного эффекта, во-первых, следует откорректировать свой режим питания, убрать из него избыточное потребление жиров и углеводов. Во-вторых, тренироваться комплексно и обязательно делать кардио (бегать, ходить, прыгать через скакалку). Удачи!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Довольны ли Вы своей жизнью?"

Счастье зависит от умения человека радоваться тому, что у него есть, и не огорчаться из-за того, что заполучить не удалось. А Вы довольны своей жизнью?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Контролируете ли Вы размер порции?"

В поддержании стройной фигуры и похудении огромное значение имеет объем потребляемой пищи. А Вы контролируете размер порции?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

90-дневная диета раздельного питания

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ. 

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. 

Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Бывает такое, что попадаются не те люди. Но если это происходит снова и снова, тогда, возможно, есть что-то внутри. Например, люди могут как зеркала отражать что-то в Вас. Что-то, что не хочется видеть или принимать. 
Скука, например, часто связана с отсутствием контакта с собой. А отсутствие близкого контакта с другими - это уже отражение внутреннего состояния. И какой бы классный человек не попался на пути, как бы он вас ни "развлекал", все равно контакт установить не получится. Нет такого внутреннего опыта или он заблокирован. 

Первый шаг к разрешению какого-то вопроса - это желание получить ответ. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения вопроса "Что здесь про меня?". 
Может быть на самом деле страшно вступать в отношения с другими? Есть страх близости. И если приятельские отношения начинают переходить на уровень дружеских, то срабатывают защитные механизмы. И хочется неосознанно выйти из этой связи. 
Поразмышляйте, поищите свои ответы. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Какие диеты сегодня наиболее распространены и почему?

На сегодняшний день существует более 250 различных диет. Многие диеты объединяет один признак - быстрое снижение веса, что и объясняет их популярность. Это является проблемой современной диетологии: попытки быстро снизить вес зачастую дают обратный эффект - резко сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще и с некоторой прибавкой. 

С чем связан такой обратный эффект? Как можно избавиться от лишних килограммов и удержать вес в норме? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь апреля"

Конкурс "Лучший пользователь апреля"Дорогие друзья! С радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь апреля" продлится с 1 по 30 апреля, и по его итогам пять лучших пользователей получат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.

Узнать подробности и принять участие>>
Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное