Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS

←   Март 2016   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор

Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Самое свежее Статьи Каталог диет Калькуляторы Консультации Клубы похудения Наши проекты: Страна Мам Поварёнок Хобби-портал myJulia myJane myCharm Школа жизни calend.ru Невестушка Relook Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!   Мы читаем 10 поводов включить в свою тренировку упражнение бурли  Бурпи (burpee) – невероятно популярное упражнение, полюбившееся фанатам фитнеса за взрывной характер и высокую эффективность. Бурпи представляет собой небольшую связку из приседания, планки, отжимания и прыжка вверх. В чем же польза бурпи? Diets.ru насчитал, как минимум, 10 поводов включить это необычное упражнение в свою тренировку.  Во-первых, бурпи – одно из лучших в категории «жиросжигающие», с его помощью вы беспощадно сжигаете лишние калории и заметно худеете.  Во-вторых, с помощью бурпи вы постоянно меняете положение своего тела в пространстве, чем заставляете тренироваться сердечную мышцу, испытывая полезную кардио нагрузку и обеспечивая тем самым профилактику различного рода заболеваний сердечно-сосудистой системы.  В-третьих, все элементы бурпи представляют собой упражнения с собственным весом, а, значит, вам не понадобятся никакие дополнительные утяжелители, снаряды и приспособления для подобных практик.  В-четвёртых, все элементы бурпи – это хорошо знакомые вам упражнения из фитнеса. Вам не нужно нести расходы на личного тренера для разучивания связки.  В-пятых, сэкономить можно и на покупке абонемента в спортивный клуб, поскольку техника выполнения бурпи проста и подойдёт для самостоятельных домашних тренировок.  В-шестых, простая техника вовсе не означает того, что будет легко в принципе. Бурпи -упражнение, отлично развивающее выносливость.  В-седьмых, бурпи позволяет проработать все основные группы мышц. Судите сами: приседания задействуют ягодичные мышцы и бедра, в планке работают мышцы-стабилизаторы, отжимаясь, вы формируете красивый рельеф предплечья и поддерживаете упругость груди, в прыжке задействованы икроножные мышцы и т.д.  В-восьмых, связка бурпи строится таким образом, что различные группы мышц загружаются не одновременно, а по очереди. Пока работает одна группа мышц, другая -отдыхает. А это очень важно для эффективного наращивания мышечной массы.  В-девятых, бурпи задорное взрывное упражнение, которое создаёт своим характером дополнительную мотивацию для тренировки.  В-десятых, бурпи подойдёт для тренировок в любом формате: дома, на даче, в отпуске, на природе и т.д. Оно не потребует много пространства для регулярных практик.  Для тех, кто ни разу не пробовал бурпи в деле, но заинтересовался подобными плиометрическими практиками, рассказываем пошагово, как выполняется связка.  Шаг 1.    Стоим прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, согнутые в локтях руки подняты вверх.  Шаг 2.    Выполняемых полное приседания, в нижней точке которого принимаем дополнительный упор на ладони прямых рук.  Шаг 3.    Прыжком ноги отводим назад и выпрямляем в коленях – выходим в так называемую планку с четырьмя опорными точками – мыски прямых ног и ладони прямых рук. Тело от макушки головы до пяток должно выйти в прямую линию. Старайтесь не выпячивать вверх ягодицы и не забывать втягивать живот.  Шаг 4.    Выполняем отжимание, согнув руки в локтях до образования острого угла между предплечьем и кистью. Грудью тянемся в пол. Если вы новичок в кроссфите, то можете на начальном этапе практик бурпи этот шаг пропускать.  Шаг 5.    Выпрямив руки в локтях, возвращаемся в планку.  Шаг 6.    Прыжком вперёд возвращаемся в положение полного приседания.  Шаг 7.    Выпрямляемся, подпрыгивая вверх, и поднимаем согнутые в локтях руки вверх.  Круг бурпи завершён. Приземлившись после последнего элемента, необходимо сразу, не мешкая и не отдыхая, уходить в полное приседания. Смысл упражнения в том, что все его элементы выполняются в быстром темпе и без пауз на переходы. Количество повторов регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки. Рекомендуемое количество повторов - 8-16 раз в 3 подхода.  При этом крайне важно не переусердствовать, поскольку бурпи - действительно очень интенсивное упражнение и подходит далеко не всем. Обратите внимание, что подобные практики противопоказаны беременным и кормящим мамам, в случае сердечно-сосудистых заболеваний и патологий костно-мышечной системы, при наличии недавних травм или хирургического вмешательства и т.п.  В заключение хотелось бы обратить внимание на то, что бурпи – эффективное упражнение, но далеко не самодостаточное. Не ограничивайте своё занятие спортом только им. Включайте бурпи в свою комплексную тренировку. Она куда эффективнее практик единичных упражнений на изолированные группы мышц. Выполняйте полноценную разминку, бегайте, прыгайте через скакалку, катайтесь на велосипеде, выполняйте силовые упражнения, занимайтесь стретчингом, питайтесь умеренно и сбалансировано. Такой комплексный подход к своей физической форме обеспечит наилучший результат!  Модель на фото – Алена Каплунова. Автор: Гришко Наталья Оставить комментарий... Мы узнаём себя лучше Тест "Еда - это так важно?" Еда давно перешла из области физиологии в сферу «высокого искусства». Восхитительные вкусы и ароматы поработили многих людей, завладев их сердцами и умами. А для Вас еда – это важно? Пройти тест... Мы выбираем Индийская диета Большая часть населения Индии придерживается вегетарианской диеты . Сегодня более миллиона европейцев по примеру индусов отказываются употреблять мясо.  Принципы индийской диеты:  Каждый день употребляйте следующие продукты:  - два-три фрукта (сырые или сушеные во время еды, а также до и после).  - сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта, 20-процентный творог, морские водоросли с соей.  - вареные овощи, приготовленные в скороварке (сохраняются витамины и минералы), как минимум на обед или на ужин. Не забывайте о супах - горячих или холодных.  - блюдо из злаков. Не злоупотребляйте готовыми продуктами из злаков (хлеб, рис, макаронные изделия).  - три молочных продукта: полуобезжиренная простокваша, натуральный йогурт, творог.  - орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут).  читать далее Вопрос экспертам портала Diets.ru "Веду свою консультативную практику, как в оффлайн, так и онлайн режиме. Провожу групповые занятия по темам творчества, развития способностей" Добрый день! как можно организовать групповые занятия? Виктория, здравствуйте. Существует много способов это сделать. Самое главное найти людей, которые захотят прийти на группу. Для этого в интернете существует много инструментов и механизмов, освоив которые, Вы сможете успешно этим заниматься. Изучайте данный вопрос в сети, можно по тому же запросу "как набрать людей на тренинг", например.   Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru Фитнес-видео Комплекс упражнений «Идеальный пресс» Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике.  Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота.  ...читать далее   Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте Сводка обновлений сайта Всем привет! Выкладываем новый пул новостей про доработки сайта.  1. Для удобства приема большого количества участников в группы добавлена кнопка "Добавить всех":  2. Второе изменение касается Правил сайта. Добавлены следующие пункты: "3.14. Официальный язык портала - русский. В случае использования других языков, а также транслита (написания текста латиницей), к пользователю может быть применено взыскание на усмотрение модератора. Пожалуйста, уважайте других посетителей сайта. 3.15. Любая информация, содержащая контент, запрещенный к обороту среди детей, не достигших возраста 18+, согласно Федеральному закону Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию" должна находиться в соответствующей группе, закрытой от посещения лиц, не достигших возраста 18+, либо в личном дневнике владельца в статусе, обеспечивающем отсутствие доступа таких лиц к контенту (закрытые записи). За порядком и принятием в группу следят модераторы группы и владелец группы, за переносом контента в группу, или статусом публикации в дневнике - модераторы и администрация сайта. Ответственность за размещение контента 18+ несет лицо, его разместившее - в случае нарушения правила модератор имеет право применить наказание на свое усмотрение, вплоть до лишения доступа к сайту.".  Узнать больше >>>  Наши представительства в социальных сетях: - Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте    - Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}