Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.446 RSS
←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.446 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!


Мы читаем

10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки

Какой наилучший способ презентовать диету? Первое, что приходит на ум — показать фотографии «до и после» в доказательство того, что она работает. Такие фотографии есть в моем активе, но разве могут они принести какую-то пользу или послужить действительно веским аргументом в плане выбора той или иной схемы питания? Ведь у каждой из них есть свои чудесные истории, и будем искренни, это не более чем мотивирующая реклама.

Давайте подойдем к презентации с другой стороны и поговорим о том, какие задачи может решить диета (не будем называть их проблемами, но как же часто они носят именно такой характер). Я отобрал 10 важных и значимых задач и рассказал, как в их решении может помочь Диета Пятнашки — а вы сможете задуматься, решает ли эти вопросы ваш стиль питания или диета, которую вы планируете выбрать в ближайшем будущем.

Задача 1

Для того, чтобы сбалансировано питаться, нужно рассчитать потребности в макронутриентах (белках, жирах, углеводах, клетчатке) и микронутриентах (витаминах и минералах), чтобы организм получал все нужные и полезные питательные вещества. А полученные цифры надо превратить в реальное меню, это все подсчеты, взвешивания...

Решение. В Диете Пятнашки все посчитано за вас, и предлагается меню, стилизованное под всем хорошо знакомую детскую игру. Соблюдать его просто, а хороший баланс питательных веществ вы при этом получите автоматически.

Задача 2

Нужно контролировать калорийность рациона. Если перебирать с калориями, то не получится похудеть или поддерживать здоровый вес, если недобирать — замедляется обмен веществ, падает настроение, вялость и сонливость становятся постоянными спутниками. Снова нужно вернуться к подсчетам?

Решение. Не обязательно, в Пятнашках вам предлагается альтернативный способ, часто используемый в диетологии — контроль размера порции. В качестве ориентира выбран размер собственного кулака (подходит для объемных блюд) или развернутой ладошки (для плоских блюд).
Кулак обычно пропорционален размеру тела, таким образом, крупный мужчина будет есть на 20-30% больше, чем от природы более хрупкая девушка. Если вы обладатель слишком крупных или слишком мелких кулаков, можно отрегулировать размер порции дополнительно, вы научитесь это делать очень быстро.

Задача 3

Хорошо бы, чтобы диета была разнообразной и вкусной, чтобы из нее сделать образ жизни, а не просто временное мучение. В идеале — чтобы можно было есть все, не было бы запрещенных продуктов, и такой стиль питания можно будет поддерживать всю жизнь.

Решение. В Диете Пятнашки можно есть все. Конечно, не в безграничных количествах, а нормируя потребление, но вы сможете есть даже пирожные или торты, раз в неделю одну порцию. Кроме того, предлагается широчайший выбор вкусных натуральных продуктов, из которых можно приготовить огромное количество блюд.

Задача 4

Диетолог мне расписал меню, и на завтрак у меня курица. У меня нет курицы в холодильнике, что мне делать, как дальше жить? А на обед нарисован перец, а я не хочу перец, хочу капусту — можно мне поменять? Как сделать гибкую систему, которая бы еще и работала без освоения всех премудростей диетической науки?

Решение. В диете Пятнашки вы можете подбирать меню «на лету», заменяя любой продукт на продукт из той же категории. Например, вместо курицы вы можете выбрать рыбу или мясо, а может быть вам захочется съесть творог или порцию бобовых, выбирайте что вам больше хочется - чем разнообразнее вы питаетесь, тем лучше!

Кроме того, вы можете переставлять приемы пищи местами, или разбивать дневное меню на большее или меньшее количество приемов пищи, максимум гибкости в вашем распоряжении.

Задача 5

А если нужна диета не только для похудения, но и для набора мышц при занятиях спортом? Или такой вопрос: что делать, чтобы вес не вернулся, ведь статистика говорит что 95% похудевших набирают вес обратно?

Решение. В Диете Пятнашки предусмотрено три ключевые схемы: похудательная, баланс и для набора веса.

Начинать стоит со сбалансированной схемы (кстати, многие имеющие избыточный вес, начинают худеть именно по ней, плавно нормализуя вес) и к ней же возвращаться после похудения или после набора мышц при занятиях спортом.

Это позволит избежать тех самых ошибок, которые приводят упомянутых 95% худеющих к фиаско — они просто возвращаются к старой схеме питания, которая уже подводила их один раз. Если же придерживаться поддерживающей схемы, то можно удержать вес и получить бонусы в виде более крепкого здоровья или лучшего внешнего вида (укрепление волос, ногтей, хорошее состояние кожи — кому это не понравится?).

Задача 6

Всемирная организация здравоохранения, как и большинство других профильных организаций в сфере здоровья, рекомендует употреблять 5-8 порций овощей и фруктов каждый день. Это очень полезно — помимо витаминов и минералов с растительной пищей поступает полезная клетчатка, которая снижает риски рака кишечника, улучшает липидные показатели крови и поддерживает полезную микрофлору. Но как приучить себя есть их на регулярной основе?

Решение. Проблему можно решить, только занеся растительную пищу в свой план питания, сама собой она вряд ли разрешится. В Пятнашках это реализовано, в каждой из схем правильно подобрано количество растительной пищи. Остается лишь выполнять план!
 
Задача 7

А как спланировать употребление напитков? Сколько кофе и чая можно пить? Можно ли пить сладкие напитки и соки? Сколько воды?

Решение. В схеме Диеты Пятнашки указано количество калорийных и кофеин-содержащих напитков, которое рационально употреблять в зависимости от вашей цели.

Помимо этого, можно и нужно пить достаточное количество чистой воды. Нет единой нормы для потребления воды, она зависит от температуры воздуха, двигательной активности, количества жидкости, поступающей вместе с едой, и других факторов.

Как узнать свою норму? Очень просто. Следите время от времени за цветом мочи в течение дня. В большинстве посещений санузла она должна быть светлой, но не слишком водянистой. Если моча стала темной — вы пьете мало. Если вы слишком часто и обильно бегаете в туалет, а моча прозрачна как вода — скорее всего вы пьете слишком много (но не забудьте рассказать об этом своему терапевту на ближайшем осмотре).

Задача 8

А можно сделать так, чтобы иногда можно было съесть булочку или пирожное, и продолжать худеть?

Решение. Всем нам время от времени хочется побаловать себя чем-то из еды, особенно это чувство обостряется при похудении. Организм в дефиците калорий настроен на поедание любой пищи, но он «знает», что легче вас будет уговорить на что-то вкусное и запретное, нежели на диетические занудства. Это часто приводит к срывам и неприятностям.

Для того, чтобы помириться с этими желаниями, а также чтобы посетить день рожденья бабушки или корпоративную вечеринку, не испытывая критики вашей диеты потому, что вы не можете съесть что-то недиетическое, придуман свободный прием пищи (или день Зигзаг-плюс). Раз в неделю можно все — но одну порцию. Побалуйте себя и возвращайтесь в режим!

Задача 9

Очень важно употреблять достаточно полезных жиров — это и для здоровья хорошо, и для внешнего вида. Как с этим обстоят дела в Диете Пятнашки?

Решение. В Пятнашках рекомендуется употреблять нежирную или умеренно жирную пищу (хотя вы вполне можете время от времени позволить себе порцию жирной морской рыбы или деревенского творога, это не будет проблемой). Чтобы получить достаточное количество полезных жиров, следует заправлять салаты растительным маслом (5 граммов на порцию), можно также употреблять рыбий жир (2-3 граммов в день) или немного сушеных орехов (20-30 граммов).

Задача 10

А если хочется питаться, исключая мясо?

Решение. Диета Пятнашки не подходит для полностью вегетарианского рациона, но отлично работает с ово- и лакто- рационом (с употреблением яиц и/или молока и молочных продуктов) или полувегетарианским (с включением рыбы и морепродуктов). Для любых целей представлены вегетарианские версии Пятнашек.

Вот такие возможности вам дает Диета Пятнашки. Вы можете использовать ее целиком и полностью, можете сочетать с подсчетом калорий (брать меню Пятнашек за основу и пример, чтобы не забывать ничего полезного, но допускать больше вольностей в рамках допустимой калорийности), это отлично работает.

А что касается историй «до и после», то наверняка они найдутся и на сайте diets.ru, точно знаю, что здесь есть те, кто использует Пятнашки. Расскажите о своем опыте в комментариях?

А для всех, кто хочет узнать подробнее как пользоваться Диетой Пятнашки, я предлагаю воспользоваться моей авторской методикой, которая содержит все инструкции к действию, и которая размещена в каталоге диет на данном портале. Прочтите ее, и вы сможете начать получать пользу от Диеты Пятнашки или отдельных ее идей уже в ближайшее время!


P.S. Уже в конце этой недели на полках магазинов (по крайней мере, магазинов Москвы) появится книга «Диета Пятнашки 2,0. Секретные материалы». Все подробности о ней я расскажу на следующей неделе, а пока хочу пригласить всех на презентацию книги, которая состоится 25 февраля в БИБЛИО-ГЛОБУСЕ в 18:00, сможем познакомиться лично!

Автор: Олег Терн

Оставить комментарий...

Тыквенная диета

Тыква – это очень полезный овощ, который созревает в конце лета – середине осени. По содержанию необходимых для здоровья веществ, тыкве практически нет равных, что делает ее ценным и питательным продуктом.

Тыква богата аскорбиновой кислотой, биофлавоноидами, каротином, витаминами Е и РР, а также витаминами группы В (особенно В6, В5, В2 и В1). Кроме того, в тыкве содержится очень редкий витамин Т, который необходим для образования тромбоцитов, нормальной свертываемости крови и улучшения всех обменных процессов в организме. Поэтому некоторые диетологи советуют добавлять к «тяжелым» мясным блюдам тыкву в качестве гарнира как можно чаще.

Содержание витамина К помогает поддерживать обмен веществ в соединительной и костной ткани, а также участвовать в формировании ткани сердца и легких. В тыкве содержится растительная клетчатка, белки, минералы (особенно много калия, железа, меди, фтора, магния и кальция), углеводы и пектиновые вещества, которые помогают выводить из организма различные шлаки и токсины. Благодаря сорбирующему действию, пектин связывает свободный холестерин, что является профилактикой атеросклеротических изменений сосудов.

Почти полное отсутствие жиров делает тыкву прекрасным диетическим продуктом, из которого можно приготовить огромное количество вкусных и полезных блюд. В последнее время список рецептов приготовления этого овоща значительно расширился: тыкву жарят, тушат, запекают целиком с добавлением различных начинок, готовят соки и десерты.

Всевозможные блюда из тыквы будут полезны для профилактики заболеваний мочевого пузыря, почек. Из-за повышенного содержания солей калия, тыква оказывает мочегонное действие, выводя из организма излишки жидкости и соли, без негативного воздействия на почечную ткань.
Поэтому тыква может рекомендоваться в качестве профилактики острого или хронического нефрита, а также пиелонефрита и при воспалениях мочевыделительной системы.

Свежеотжатый сок тыквы оказывает послабляющее действие и часто назначается при запорах. Также полезно его употребление при нервных расстройствах, бессоннице и для общего укрепления организма.Не менее полезны тыквенные семечки. Они содержат ценнейшее тыквенное масло, которое в среднее века стоило соизмеримо золотым украшениям и продавалось только в аптеках. Семена тыквы зарекомендовали себя как отличное противопаразитарное и противоглистное средство...читать далее

Оставить комментарий...
 

 

Новости наших друзей


Конкурс "Образ дня с PHILIPS" на Relook.ru

Февраль – достать чернил и плакать? Писать о феврале навзрыд?
Ну уж нет! Мы не согласимся с классиком, и достанем самые яркие, самые оптимистичные, самые предвесенние краски. Что же будет нашим холстом? Конечно, наши образы, чтобы дни последнего месяца зимы были светлее, теплее и солнечнее.

Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о старте февральского этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 9 февраля 2013 года по 9 марта 2013 года и выиграйте один из трёх волшебных призов от всемирно известного бренда Philips! 


Конкурс рецептов "Крупяные манёвры" на Поварёнке.ру

Конкурс "Крупяные манёвры" дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов, содержащих различные крупы. В рецепте необходимо использовать различные виды продукции ТМ "Мистраль", подтвердив это фотографией. Оформление в военном антураже приветствуется.

Что будет оцениваться? Подача и оформление блюда, сервировка, оригинальность рецепта, соответствие тематике конкурса. 

 Рецепты на конкурс принимаются с 1 февраля по 28 февраля 2013 года (включительно).

Фотоконкурс "Мой стильный поцелуй" с AVON на Relook.ru

Проект Relook.ru и косметическая компания AVON объявляют конкурс «Мой стильный поцелуй».
Заявите на конкурс свои романтические портреты, в которых помада обязательно присутствует как часть образа, и выиграйте один из 5 призов – наборов помад «Абсолютный поцелуй» от Avon.

Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в период с 10 февраля 2013 года по 1 марта 2013 года, разместить в конкурсном фотоальбоме «Мой стильный поцелуй» от одной до пяти Ваших фотографий. Основное требование – Вы, Ваш образ и Ваша помада.

  

Мы узнаём себя лучше

Тест "Благоразумны ли Вы?"

Необдуманное, легкомысленное и безрассудное поведение часто приводит к неблагоприятным последствиям. А как Вы себя ведете?

 

 Мы выбираем

Весенняя диета

Весенняя диета является даже не совсем диетой, а своеобразным принципом питания, который можно использовать как угодно долго и в любое время года. Но все же, наиболее подходящим для нее периодом является конец зимы – начало весны. В зависимости от заданной цели, набор продуктов в меню диеты может меняться, так же как и размер порций...читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте нашла в интернете дешевый аналог подавителей аппетита типа редуксин и тд. называется Флуоксетин можно ли его принимать?

Флуоксетин - это лекарсенное средство, предназначенное для лечения достаточн серьезных расстройств психики: депресии, хронический стресс, боли различного генеза, а также при булимии. Применять данный лекарсвенный препарат без консультации с врачом нельзя.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru


Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте 


Конкурс «Личный опыт»

Разнообразная литература, обучающие курсы и другие источники информации предназначены для приобретения новых навыков в какой-либо области. Но одним из лучших информеров по-прежнему остаётся личный опыт, и неважно, приобретён он с годами и совсем недавно.

Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт» и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки проведения конкурса: 05.02.2013 - 28.02.2013 включительно. 

Конкурс «Лучший пользователь февраля»

Последний месяц зимы…Именно в феврале ощущается приближение новой поры года, с ярким небом, пушистыми облаками, рыхлыми сугробами и веселыми ручейками. Ещё чуть-чуть и весна!

Победители месяца, по его итогам, получат в подарок...читать далее

Конкурс «Аппетитная курочка»

В кулинарном плане, курица – универсальный и абсолютно незаменимый продукт, блюда из которого гармонично смотрятся где угодно: на пикнике, вечеринке, в диетической столовой, ресторанном меню…Казалось бы, что нового можно приготовить из курицы? Но, несмотря на свою простоту и прозаичность, она по-прежнему будоражит кулинарные фантазии по всему земному шару. Курочку можно варить, тушить, жарить, запекать, можно подавать как самостоятельное блюдо или в составе других блюд.

Сайт Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас принять участие в новом кулинарном конкурсе «Аппетитная курочка». С 16 февраля по 18 марта 2013 года включительно опубликуйте в конкурсной группе «Аппетитная курочка» свои рецепты блюд с курицей, проиллюстрируйте их фотографиями собственного авторства, просчитайте калорийность и выиграйте отличные призы! 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное