| ← Октябрь 2015 → | ||||||
|
1
|
2
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
18
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://happywomans.club/
Открыта:
08-01-2015
Статистика
0 за неделю
Упражнения с гантелями - наиболее доступный вид силовых тренировок в домашних условиях.
Новости недели
Джонни Депп не ищет официального признания
Екатерине Градовой – с благодарностью наши поздравления!
Дебют Киры Найтли в театре превзошел все ожидания
Лучано Паваротти исполнилось бы восемьдесят
Кто покорил сердце Леонардо Ди Каприо?
Юрий Куклачев – создатель уникального театра
Бренд THE REBEL показал новую коллекцию на Неделе моды в Москве
Рианна, Селена Гомес и The Weeknd выступят на шоу Victoria’s Secret
Бейонсе, Фаррелл Уильямс и другие подали в суд на Eleven Paris
От Минни Маус до Ким Кардашьян: эволюция костюмов на Хэллоуин
Дизайнер женской одежды: Виктория Бекхэм номинирована на British Fashion Awards
Дизайнер женской одежды: Виктория Бекхэм номинирована на British Fashion Awards
"Горячая штучка" Ирина Шейк в новой рекламной кампании для La Clover
"Горячая штучка" Ирина Шейк в новой рекламной кампании для La Clover |
Темы выпуска
Фитнес в домашних условияхКонечно, для пущей эффективности тренировок желательно наличие контроля, фитнес-тренера, да и компании людей, объединенных одной целью. Но что же делать, если есть причины, по которым посещение тренажерного зала невозможно? 
Это вовсе не значит, что мечты о рельефном прессе и упругих ягодицах нужно «забрасывать». Есть даже несколько плюсов при организации тренировок в домашних условиях: экономия семейного бюджета, экономия драгоценного времени, возможность абсолютного самоконтроля и удобство занятий (нет «борьбы» за снаряд). Для начала придется приобрести минимальный набор инвентаря, а именно: ряд гантелей (для экономии денег – разборные гантели 5-15 кг) и/или штангу (с несколькими блинами по 10 кг). Приступая к силовым тренировкам, необходимо выбрать удобный для себя вес гантелей и штанги, при которой станет возможно выполнение 12-15 повторений в одном подходе до состояния мышечного отказа. Состояние, при котором ваши мышцы больше не в состоянии подчиняться и продолжать упражнение, и есть мышечный отказ. Далее необходимо не полениться и изучить технику упражнений, иначе есть вероятность работать впустую, безрезультатно. Перед выполнением любых упражнений желательно посмотреть, как это делается наглядно, используя видео в интернете, читая подходящую литературу. Прежде чем приступить к силовой тренировке, необходимо освоить технику каждого упражнения со свободным весом, а в дальнейшем подключать штанги и гантели. Подробнее...Упражнения для мышц грудиМужчины во все времена интересовались привлекательностью женской груди. Упругая, держащая форму, красивая грудь многое расскажет о физической форме женщины. 
Мужчины уже настолько хорошо разбираются в оценке женских форм, что практически видят сквозь одежду.Поэтому никакое коррекционное белье их не обманет. Зная это, некоторые женщины идут на множество ухищрений и рискуют своим здоровьем. Ни мази, ни операции, ни различные чудодейственные препараты не помогут обмануть мужчину. Самый лучший способ привести грудь в форму – отправиться в спортзал. Ежедневное выполнение упражнений для груди очень быстро поможет скорректировать (увеличить или уменьшить размер) и подтянуть грудь, сделав ее привлекательной для мужских взоров. Результативные упражнения для женской груди – жимы с гантелями и отжимания. Эти упражнения развивают выносливость и силу и не прибавляют лишнего объема. Силовые упражнения с гантелями дадут толчок для роста мышц и придадут груди объем. Выполнять их следует осторожно. Все упражнения направлены на улучшение формы груди, укрепление мышечного корсета, подтягивают грудь. Подробнее...Упражнения для спины и плечСтремление держать тело в форме – первоочередная задача всех девушек. И суть не в поддержании физического здоровья, а во внешнем облике женского тела в любом возрасте. Каждая женщина мечтает иметь плоский животик и упругие ягодицы. 
Стройность ножек и подтянутая грудь — пик женской самоуверенности до самой старости. Но, в погоне за красотой, сложно добиться желаемого результата без должного внимания, которое часто забывают уделить укреплению спины. Со слабыми мышцами спины и плечевого пояса нет возможности усилить нагрузку для получения более совершённого тела. И, если стремление быть красивой – серьёзная цель, то стоит прислушаться к советам по накачиванию спинных мышц. Итак, занятия должны иметь систематический характер. Если коэффициент лени в организме очень высок, а свободного времени ограниченное количество, то, возможно, не следует ставить перед собой высокие цели. Подробнее...Самые эффективные упражнения для ягодицПрактически все упражнения, которые направлены на формирование мышц ног, дают нагрузку не только на квадрицепс, а распределяют ее на все мышцы ног, максимально задействуя их в ходе выполнения упражнений. Но не каждая нагрузка на ноги максимально нагружает мышцы ягодиц. 
Как правило, одни упражнения больше направлены на квадрицепс, другие - на ягодицы. Для равномерного прокачивания и тех и других мышц, необходимо включать в свои тренировочные дни не одно, а комплекс упражнений на ноги, для одновременного достижения результатов в квадрицепсах и ягодичных мышцах. Кроме того, следует учитывать наличие личных проблемных зон и добавлять упражнения, которые помогут их устранению. Следует помнить, что одно, постоянно выполняемое упражнение не может выполнять несколько функций одновременно: и придавать стройность ногам, и делать упругими ягодицы, и избавлять вас от зон, которыми вы недовольны. Включение в программу различных комбинаций позволит более быстро достичь намеченных целей и покажет лучший результат, чем только одно упражнение. Важное значение имеет и техника выполнения этих комплексов, при неправильном выполнении вы не только не увидите эффекта, но и можете травмироваться. Как понять, что это упражнение больше всего подходит для вас? Ответ на этот вопрос прост. Если вы пытаетесь избавиться от проблемных зон, то в ходе выполнения упражнения проследите за ощущениями ваших мышц. Те упражнения, при выполнении которых вы чувствуете, что работают нужные вам мышцы, больше всего подойдут для вас. Для достижения наилучших результатов лучше потратить несколько недель на тестирование и подбор упражнений, чем просто выполнять их и не видеть никаких сдвигов. Но, в любом случае, даже если программа подобрана не совсем удачно, определенные положительные результаты она принесет. Необходимо постоянно экспериментировать с количеством подходов, темпом выполнения, нагрузками и тогда вы подберете максимально эффективный комплекс. Базой для начала красивого формирования мышц ног и ягодиц, могут служить упражнения, описанные ниже. Подробнее...Велотренировки: важные правилаХорошее настроение, стройное тело, красивые бедра — все это могут подарить вам обычные велопрогулки. Как и где нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, автору рассказали эксперты. 
На Западе давно заметили, что похудеть велосипед помогает быстрее, чем большинство других тренажеров, и даже создали специальные программы для фитнес-клубов:сайклинг и спининнг. Мода на велотренировки добралась и до нас: такие занятия можно найти во многих тренажерных залах. А можно и не искать — при правильном подходе стать стройной поможет и обычная прогулка на велосипеде. Почему? Во-первых, она очень энергозатратна: за полчаса езды на велосипеде в среднем темпе мы сжигаем около 250 калорий. А если в дни прогулок еще и отказаться от шоколадки или куска торта, то в сумме можно сэкономить 500—600 ккал — три таких дня в неделю помогут побыстрее избавиться от всего лишнего. Во-вторых, она быстро помогает сделать более рельефными икры и укрепить мышцы бедер: именно эта мускулатура активно включается в работу, когда мы крутим педали. С велосипедом можно прокачать и верхнюю часть тела — ведь «тренажер» сначала нужно вытащить из квартиры и вынести на улицу. Подробнее... |
| В избранное | ||
