| ← Июль 2016 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
16
|
17
|
|
|
18
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://https://goldy-woman.com/
Открыта:
08-06-2015
Статистика
0 за неделю
Фитнес с Goldy-Woman. Стройность, сила, выносливость! Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели
Взято
с сайта Goldy-Woman - женский онлайн-журнал
http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/1007-khodba-dlya-pokhudeniya-skolko-km-shagov-nuzhno-khodit-v-den-chtoby-pokhudet-skolko-kalorij-szhigaet-khodba Дополненная статья "Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба" Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при
условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А
вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).
Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то
план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для
похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести
себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно
сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
1.И.п. Основная стойка. Хождение на
пальцах в течение 1-2 минут. Плечи развернуты, голова слегка поднята,
живот втянут, а грудь слегка выпячена. Дыхание свободное.
2.И.п. Основная стойка. Приподнимаясь
на носки, разводя руки в стороны, делают вдох. Возвращаясь в исходное
положение — выдох. Упражнение повторяют 4-12 раз. 3.И.п. Основная стойка. Производят
приседание, руки на бедра — выдох. При возвращении в исходное положение —
вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз.
4.И.п. Основная стойка. Бег на месте
на носках, высоко поднимая ноги. Дыхание свободное. Упражнение повторяют
2-3 раза в течение 30-60 секунд.
5.И.п. Стоя. Руки подняты в сторону
на уровень плеч. Одну ногу поднимают, разгибая в колене, на другой ноге
приседают, не касаясь руками пола. Дыхание свободное. Упражнение
повторяют 3-5 раз на левой и правой ноге.
6.И.п. Сидя на корточках. Руки на
бедрах, подскакивая на согнутых ногах, продвигаются вперед на 5-15 м.
Подскоки делают на носочках, без шума.
7.И.п. Основная стойка. Руки опущены
вдоль тела. Делают подскоки на носочках, сохраняя совершенно
выпрямленное тело. Упражнение повторяют 3-15 раз.
8.И.п. Сидя на корточках. Сохраняя равновесие, положив руки на колени, проходят на согнутых ногах 15-25 м. Дыхание свободное.
9.И.п. Основная стойка. Подскоками на
одной ноге преодолевают расстояние в 5-15 м, затем в обратном
направлении на другой ноге. Дыхание свободное. Упражнение повторяют 4-12
раз.
10.И.п. Основная стойка. Спокойная
ходьба, на 2-3 шага — вдох, на последующие 3-4 шага — выдох. Упражнение
продолжается до полного успокоения дыхания в течение 1-2 минут. Взято с
сайта Goldy-Woman - женский онлайн-журнал
http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/1007-khodba-dlya-pokhudeniya-skolko-km-shagov-nuzhno-khodit-v-den-chtoby-pokhudet-skolko-kalorij-szhigaet-khodba
Этуфе
(Etouffee) - французское слово, означающее "задушенный",
"задохнувшийся". Как мы видим на фото, креветки действительно как бы
задушены комбинацией овощей и томатов в густом коричневом соусе.
Коричневый соус и томаты - традиционные для креольского этуфе
компоненты. Свяжите
собственную удобную сумку, которая подойдет к любому наряду, а также
сэкономит деньги на пластиковые пакеты. Сумка вяжется легко и быстро,
она красива и практична одновременно. К тому же, она достаточно
объемная, чтобы вместить все необходимые покупки, продукты или пляжные
принадлежности. Для
некоторых тренажерный зал - пугающее место. И дело не только в
сложности оборудования. Те, кто ходят в тренажерный зал или
фитнес-центр, могут заставить вас чувствовать себя неуверенно,
некомфортно. Они могут осуждать, выставлять на посмешище. Но худшее, что
можно сделать, это сфотографировать вас, чтобы над вами насмехались и
другие. Пластическая
хирургия в Голливуде занимает такое же обычное место, как Палео диета
или войны звезд в Твиттере. Существует миллион разных способов
отщипнуть, подрезать, увеличить что нужно и не нужно по своему желанию,
спасибо огромному списку всевозможных кометологических процедур. Исследования
уже доказали, что бессоница свойственна женщинам больше, чем мужчинам. А
теперь выясняется, что женщинам еще и спать нужно дольше для
нормального функционирования организма. Согласно
новому совместному исследованию Государственного университета штата
Огайо и клиники Майо, работа в течение долгих часов серьезно влияет на
женское здоровье. Goldy-Woman 2007-2016 Женский журнал красоты и здоровья |
Мышцы
ног обеспечивают равновесие и стабилизацию положения тела, опору и
правильную стойку, как и перемещение его в пространстве. Для того чтобы
человек мог двигаться правильно, энергично, быстро, грациозно и
ритмично, необходимо, чтобы мышцы были сильными и хорошо
сформированными. Каждодневное хождение не достаточно для гармонического
развития конечностей. Необходимы постоянная забота в виде специальных
упражнений, занятий туризмом, проведение закаливающих процедур.
| В избранное | ||
