| ← Июль 2016 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
16
|
17
|
|
|
18
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://https://goldy-woman.com/
Открыта:
08-06-2015
Статистика
0 за неделю
Фитнес с Goldy-Woman. Стройность, сила, выносливость! Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smit
Вот я и добралась до канала Джессики Смит
:) Я уже не помню, как узнала о ее тренировках, но сейчас могу сказать,
что очень рада знакомству с этим очаровательным тренером и ее милым
французским бульдогом-девочкой Peanut (Арахис Я уже говорила, что стир-фрай - это не только полезное
блюдо, но еще и
готовится быстро. Сделать его можно из любых овощей, какие найдутся в
холодильнике. Я по своей работе очень занята, и быстрые рецепты мне на
руку, я готовлю что-то грандиозное либо по праздникам, либо по особым
выходным. Поэтому овощные стир-фраи меня очень выручают. Вот как
сегодня. Делюсь сытным и вкусным рецептом. Подробнее... Добавить
комментарий
Массаж живота производят круговыми
движениями по часовой стрелке. Его начинают с поглаживания, которое
осуществляется тыльной частью руки без давления. Это упражнения
производят как без давления – одной рукой, так и с давлением, когда
свободная рука надавливает на массирующую. После этого делают
кругообразные поглаживания вокруг пупка то одной, то другой рукой. После
поглаживания следует растирание II, III и IV пальцем с надавливанием.
Другим приемом массажа является размятие, которое выполняется одной
рукой и с надавливанием – двойное пальцевое разминание. Разминание
производят преимущественно на мышцах живота. Обычно после разминания
делают 5-10 поглаживаний. Брюшной пресс способствует опорожнению
кишечника, матки, мочевых путей и способствует изгнанию небольших
камней. Косметическая гимнастика имеет большое значение для укрепления
мышц живота при заболеваниях и опущениях органов брюшной полости,
ожирении, после родов, способствуя подтягиванию органов и увеличению
эластичности мускулатуры.
1.И.п. лежа на спине. Руки держат
гантели и располагаются над головой. Туловище медленно перемещают из
положения лежа в положение сидя и далее наклоняют вперед до тех пор,
пока гантели не коснутся пальцев на ногах. Дыхание свободное. Упражнение
повторяют 3-12 раз. 2.И.п. лежа на спине. Между ступнями
ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под
голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые
движения, напоминающие движения при езде на велосипеде. Дыхание
свободное. Упражнение повторяют 5-10 раз.
3.И.п. равновесное положение сидя.
Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают
вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание
свободное. Упражнение повторяют несколько раз.
4.И.п. лежа на спине. Руки со
сплетенными пальцами располагают на затылке. Медленно переходят из
положения лежа в положение сидя. Упражнение повторяют 2-6 раз.
5.И.п. лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90. На обратном пути ноги возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 4-12 раз.
6.И.п. лежа на спине. Между
ступнями ног зажимается подушечка или книга, руки разведены в стороны.
Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка не
коснется пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное.
Упражнение повторяют 3-12 раз.
7.И.п. лежа на спине. Руки подняты
вверх перед собой и держат гантели. Резким движением изменяют положение
– из положения лежа в положение сидя, подтягивая нижние конечности так,
чтобы колени коснулись книги. Упражнение повторяют 4-12 раз.
8.И.п. лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка). Ноги поднимают быстро 10 раз, над углом 10-80, не касаясь пятками пола.
9.И.п. лежа на спине. Двумя ногами
в воздухе выписывают числа 1, 4, 5, 8 – снизу вверх и наоборот. Дыхание
свободное. Упражнение повторяют 4-12 раз. Согласно новому совместному исследованию Государственного
университета штата Огайо и клиники Майо, работа в течение долгих часов
серьезно влияет на женское здоровье. Это как-то обескураживает. 5 июля автор Элизабет Гилберт объявила,
что она и ее "компаньон" Хосе Нунс - "человек, в которого (она)
влюбилась в конце своего путешествия "Ешь, молись, люби"" - расходятся. В
своих популярных мемуарах 2006 года она ссылается на него как на
Фелипе. Идентичные близнецы Сара Мариуз и Ли Роджерс подтвердили высказывание
о том, что "близнецы все делают вместе". 30 июня две 35-летние
близняшки родили своих малышей. Более того, они родили в один и тот же
час (в соответствии с часовыми поясами)! Роджерс, старшая на 11 минут,
родила в 13:18 в Денвере, штат Колорадо, а Мариуз - в 13:18 в Ла Джолла,
штат Калифорния. Принцесса Диана оставила после себя наследие доброты, но ее
заботливая натура проявила себя задолго до того, как она стала частью
королевской семьи. В день, когда леди Ди исполнилось бы 55 лет, ее брат
Чарльз Спенсер выступил с речью на благотворительном вечере, говоря о
врожденной заботливости своей сестры. Goldy-Woman 2007-2016 Женский журнал красоты и здоровья |
). Сегодня я расскажу о ее тренировках.
| В избранное | ||
