Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье, красота, долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
eg0zer0

Статистика

214 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда! Как сделать талию?


 

 Выпуск № 8 от 14.09.2012

Как сделать талиюВо все времена символом женственности и привлекательности считалась красивая талия. При этом совсем не обязательно, чтобы ее объем соответствовал пресловутым 60 сантиметрам. Оказывается, весь секрет притягательности для мужчин лежит в соотношении талии и бедер. Проведенные исследования показали, что мужчины склонны обращать внимание не столько на тонкость стана, сколько на красивые изгибы между бедрами и поясом. Исследователи даже вывели идеальное отношение объема талии к объему бедер: оно должно быть равно 0.6-0.7. Поэтому вне зависимости от вашего веса, нужно следить за тем, чтобы талия не пропадала. Сделать талию и поддерживать ее в тонусе помогут наши советы и рекомендации по упражнениям.

 

Обруч для талии

Отличным тренажером, способным довольно быстро уменьшить талию, является обычный обруч или хулахуп. О том, как похудеть с помощью обруча мы подробно рассказывали в этой статье.

Диета для талии

Задумываясь о том, как уменьшить талию, прежде всего нужно помнить, что невозможно целенаправленно сжигать жир в каком-то конкретном месте нашего организма — это один из самых распространенных мифов о похудении. Поэтому стоит уделить внимание  правильному питанию и подключить аэробную нагрузку (бег, плавание, ходьбу, аэробику, велосипед, лыжи, коньки, ролики и т.п.). Специальной диеты, позволяющей добиться тонкой талии, не существует, однако, необходимо сократить потребление соли, полуфабрикатов, консервов, пива и копченостей — эти продукты вызывают отеки и обладают способностью “откладываться” на животе и боках.

Упражнения для талии

Для того чтобы сделать талию, особое внимание стоит обратить на поперечные мышцы живота. А вот от проработки прямых мышц стоит отказаться: не делайте упор на стандартные упражнения на пресс (поднятие туловища из положения лежа, велосипед и т.п.) — они лишь увеличат объем вашей талии.

Мы предлагаем несколько эффективных упражнений из комплекса известного американского тренера Мириам Мэтьюз. Выполняйте их ежедневно, уделяя не больше 10 минут, и уже довольно скоро вы заметите, что талия стала уже.

Упражнение №1: Скручивание

Тонкая талия

Лягте на правый бок, согнутые в коленях ноги подтяните к животу, руки за головой, локти разведите. Глубоко вдохните. Поверните корпус к левому бедру, оторвав плечи от пола. Выдохните половину воздуха. Напрягите мышцы талии и задержитесь в таком положении 20 секунд, после чего выдохните полностью, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, немного передохните и повторите еще 3 раза. Затем выполните то же самое на другом боку.

 

Упражнение №2: Скрученная галочка

Похудеть в талииУпражнения для талииСесть на пол, ступни стоят на полу, ноги согнуты. Прямые руки вытянуты перед собой выше уровня головы. Нужно поднять ноги так, чтобы они были параллельны полу, напрячь мышцы живота, задержаться в таком положении 20 секунд. После этого, плавно поворачиваем корпус вправо, а ноги отводим влево. Держим также 20 секунд. Возвращаемся в центральное положение еще на 20 секунд и затем повторяем в другую сторону. Затем снова принимаем исходное положение, немного отдыхаем и повторяем все упражнение сначала еще раз.

 

Упражнение №3: Косая букашка

Как уменьшить талиюЛожимся на спину, правую ногу поднимаем на 20-30 см от пола и держим прямой. Левую ногу подтягиваем к груди. Руки за головой, локти разведены в стороны. Отрываем плечи от пола, напрягаем живот, затем правым локтем касаемся левого колена, держим такое положение 20 секунд. Затем делаем в другую сторону (левый локоть и правое колено) — также 20 секунд. Делаем небольшую передышку и повторяем все сначала.

 

 

Упражнение №4: Лягушка

Обруч для талииСделать талиюЛягте на спину, руки за головой, локти разведены. Колени подтяните к груди, напрягите живот. Спина все время должна быть прямой, поясница — вжата в пол! Как можно сильнее разведите колени, носки держите вместе. Опустите ноги как можно ниже к полу, задержитесь на 30 секунд. Затем сведите ноги, сделайте глубокий вдох и повторите все сначала.

 

Упражнение №5: Парашютист

Упражнения для талииЛягте на живот, вытянитесь. Разведите руки и ноги в стороны так, чтобы своим телом образовать букву Х. Лоб лежит на полу, ягодицы напряжены. Затем оторвите руки и ноги от пола так высоко, как сможете, поднимите голову и задержитесь на 20 секунд. Ягодицы и мышцы живота должны быть напряжены и ни в коем случае не забывайте дышать! Повторите упражнение еще 2-3 раза.

Надеемся, что предложенные нами советы и упражнения помогут вам сделать талию и живот подтянутыми, а мужское внимание всегда будет обращено только на вас!

Читайте другие статьи на нашем сайте:  

Разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день на гречке.

5 рецептов диетического мороженого

Диетические завтраки: 30 вариантов на каждый день

Как похудеть в ногах?

Быстро похудеть после отпуска 

 

Приглашаем Вас присоединиться к нам в социальных сетях: Вконтакте, Twitter, Яндекс.Ленте, Google.Reader

 

С уважением,

Администрация сайта "Диета и Фитнес" - все о том, как похудеть легко и навсегда, диетические рецепты, фото похудевших до и после, упражнения для похудения.     

 

 


  
В избранное