Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье, красота, долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
eg0zer0

Статистика

214 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда! Как похудеть в бедрах?


Выпуск №5 от 23.05.2012.

Тема: Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах

Похудение бедер, как и любой другой части тела, стоит на тех же двух китах: правильное питание и специальные упражнения. Похудеть в бедрах вам помогут наши подробные и понятные рекомендации, изложенные в сегодняшней статье. Выполняйте их добросовестно и запаситесь терпением: убрать бедра быстро не получится — это одна из самых “упрямых” областей вашего тела по части расставания с лишним жирком. Итак, как похудеть в бедрах?

Шаг первый. Диета для бедер?

В электронных и печатных изданиях вы можете найти много статей, рассказывающих о специальных диетах для бедер. Однако, относитесь к ним скептически: диет, способных убрать жир в определенных местах НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Ваш организм сам решает, где и как ему худеть. Некоторые люди худеют равномерно — жир у них уходит одновременно со всех частей тела. А другие худеют “сверху-вниз”: сначала уходит лишнее с рук, груди и живота, и только потом — с области ягодиц и бедер. Это особенно характерно для женщин. Поэтому, как бы убедительно не звучали обещания в очередной статье или телепередаче, диеты для похудения бедер нет и быть не может — худеть нужно “целиком”. А рекомендации для этого стандартные: определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, ограничить употребление сладкого, жирного, алкоголя, мучных продуктов, кушать больше свежих овощей и фруктов, пить больше чистой воды. Вот и все секреты. 

 

Шаг второй. Упражнения для похудения бедер

Похудеть в области бедер, не прибегая к упражнениям, будет особенно сложно. Поэтому постарайтесь уделять хотя бы 20-30 минут в день физическим нагрузкам. Помимо аэробных тренировок, позволяющих сжигать жир равномерно по всему телу (бег, велосипед, плавание, ролики, скакалка и т.п.) очень эффективными будут специальные упражнения для бедер. Вот самые лучшие из них: 

 

1. Боковые подъемы ног

Упражнения для бедер
Это замечательное упражнение поможет убрать ушки с бедер. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поднимаем ногу в бок так высоко, как позволяет физическая форма, в идеале — параллельно полу. Опускаем. Повторяем по 15 раз на каждой ноге.

2. Удары ногой вперед

Как убрать бедра
Отличное упражнение из кикбоксинга, позволяющее уменьшить полные бедра. В положении стоя совершаем энергичные удары ногами вперед (по 15 повторений каждой ногой).

3. Подъемы ног в положении лежа на полу

Похудеть в бедрах
Перемещаемся на пол, встаем на колени с упором на руки. Поочередно поднимаем ноги параллельно полу, вытягивая носок ступни. Также по 15 повторов. Очень хорошее упражнение для тех, у кого есть целлюлит на бедрах.
Уменьшить бедра
Лучшее упражнение для внутренней стороны бедра. Ложимся на правый бок, левую ногу ставим перед собой, а правой совершаем ритмичные подъемы 15 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и повторяем.
Еще одно похожее упражнение — лежа на правом боку, вытягиваем левую ногу вперед так, чтобы она по возможности образовала с телом угол в 90 градусов, и также совершаем энергичные подъемы 15 раз. Повторяем на другом боку.

4. Плие с прыжком

Убрать ушки на бедрах
Встаем прямо, ноги расставляем очень широко, ступни разворачиваем наружу как можно сильнее. Далее чередуем приседание с прыжком (3 приседания — 1 прыжок или 1 приседание — 1 прыжок, в зависимости от уровня вашей подготовки).

5. Хлопки ногами в прыжке

Одно из самых эффективных упражнений для внутренней стороны бедра. Встаем, ноги расставляем немного шире, чем на ширину плеч. Высоко подпрыгиваем и в прыжке хлопаем ногами друг об друга.

6. Полуприседы

Упражнения для внутреннего бедра

Это упражнение не только уберет галифе с бедер, но и накачает ягодицы. Встаем, ноги ставим шире плеч. Приседаем так, будто садимся на очень низкий стул — таз отводим назад, спина прямая, руки вытянуты вперед. Пятки постарайтесь от пола не отрывать. Повторять 15-20 раз.

 

Шаг третий. Массаж для бедер

Хорошим дополнением к правильному питанию и упражнениям для бедер станет самомассаж. Купите специальное массажное масло (хорошо, если с антицеллюлитным эффектом) и регулярно массируйте область бедер и ягодиц. Вы можете делать массаж, как руками, так и с помощью массажных банок, о которых мы рассказывали в статье “Как убрать целлюлит в домашних условиях”. 

 

Читайте другие статьи на нашем сайте:  

Есть все и не толстеть: 10 простых правил (часть вторая)

Разгрузочные дни для похудения. Все о пользе разгрузочного дня на кефире 

Готовим в рукаве для запекания - несколько вкусных диетических рецептов 

 

Приглашаем Вас присоединиться к нам в социальных сетях: Вконтакте, Twitter, Яндекс.Ленте, Google.Reader

 

С уважением,

Администрация сайта "Диета и Фитнес" - все о том, как похудеть легко и навсегда, диетические рецепты, фото похудевших до и после, упражнения для похудения.    
В избранное