Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение без мучений

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
17.09.2014
10:11:03
17:47:53
18
19
20
21
22
23
24
24.09.2014
11:46:04
13:25:18
25
26
27
28
29
30
Автор
Дарья

Статистика

198 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Ошибки в формуле похудения.


В выпуске №2 я перечислила 10 причин, из-за которых формула может не работать. Рассмотрим в сегодняшнем выпуске первые 5 ошибкок чуть подробнее.

1. Вы по-прежнему едите довольно много.

Может случиться, что вы уменьшили размер порций, но их количество увеличилось так, что в сумме вы потребляете прежнее количество еды.

Или вы действительно стали меньше есть, но всё ещё перебарщиваете с калорийностью питания.

Во избежание этих недоразумений, необходимо вести пищевой дневник, где следует записывать ВСЁ, что попадает к вам на язык.

2. Вы по-прежнему двигаетесь довольно мало.

Существуют нормы двигательной активности (не только упражнения, но и бытовые перемещения). Например, 8-12 тысяч шагов в день или 6-10 часов движений/упражнений в неделю. Это тот минимум, который необходим для элементарного поддержания здоровья.

Есть и другие проблемы в этом пункте.

Например, плавание является очень популярным видом физической активности среди худеющих. Вы начали ходить в бассейн, полагаясь на информацию, что плавание сжигает много калорий. А уточняли ли вы, КАК именно нужно плавать, чтобы сжечь хотя бы 300ккал за час?

Похожую историю я стабильно наблюдаю и в тренажёрных залах, когда желающий похудеть человек из часового занятия на непосредственное выполнение упражнений тратит от силы минут 35.

3. Вы потребляете слишком мало калорий.

Явный недостаток калорий вызывает замедление обмена веществ (экономия в условиях дефицита).

4. Вы потребляете мало воды.

Пытаться похудеть за счёт ограничения жидкости — это, как минимум, глупо (здесь я не рассматриваю предсоревновательную сгонку веса у спортсменов). Потерянный вес вернётся сразу, как только вы попьёте (а без воды вам вряд ли удастся прожить больше 5 дней).

Кроме того, если человек потребляет мало простой воды, то нарушаются обменные процессы, влияющие как на состояние здоровья и самочувствие в целом, так и на процесс похудения в частности. Организм начинает высасывать воду из мышц и внутренних органов и запасать её в подкожной клетчатке. В этом случае дамам стоит подготовиться к появлению целлюлита.

5. Вы полностью отказались от жиров.

Организм экономит то, что ему недостаёт. Если недостаток углеводов в питании приведёт к запасанию их в виде гликогена в мышцах и печени, то жиры будут запасаться в виде жиров под кожей и на внутренних органах.

Кроме того, отсутствие жиров в рационе приведёт к ухудшению иммунитета, недостатку жирорастворимых витаминов, некоторым гормональным проблемам, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Так что жиры обязательно должны присутствовать даже в самой строгой диете. Естественно, это должны быть полезные растительные жиры и хорошие жиры животного происхождения (например, дикая рыба жирных сортов) в адекватном количестве.

Если у вас есть вопрос или пожелание, пишите по адресу info@bezsportzala.com или воспользуйтесь формой обратной связи на сайте http://bezsportzala.com
В избранное