Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Тоника

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Тоника

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Тоника Золотые правила здоровья


Золотые правила здоровья

В очень общем виде предлагаю основные правила, помогающие человеку сохранить и улучшить здоровье.

1. Психологический комфорт.
 
Очень важно для здоровья научиться преодолевать стрессы, находить в жизни хорошее и уметь получать удовольствие от простых вещей.
Уметь жить в настоящем и строить своё будущее. Очень полезен для здоровья позитивный настрой.

2. Умеренные физические ежедневные (около 30 мин.) нагрузки.

Часовые тренировки 2-3 раза в неделю любимым видом фитнеса.

3. Отсутствие вредных привычек и чрезмерных пристрастий.

Умеренность и разумность во всём в (том числе в сексе - искусственно повышать свою сексуальность (видео, таблетки) вряд ли разумно, также неразумно сдерживать индивидуальные сексуальные потребности).

4. Индивидуально подобранное питание.

- Пейте чистую воду.
Натощак, или за несколько минут до еды, и  объём воды   - это  индивидуально от 1,5 до 2 литров в сутки.

-Умеренность в еде, предпочтение свежей растительной пищи, сниженное употребление мясных продуктов (кто-то, возможно, предпочтёт вегетарианство в разных формах).

-РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с учётом дробности питания (3-5 раз в сутки), сниженным потреблением соли (не более 1-1,5 грамма на 70 кг веса), отказ от рафинированного сахара (и продуктов его содержащих) и привычки наедаться на ночь.

-Постоянная витаминизация питания (поливитамины с микроэлементами , + свежие или замороженные (вне сезона) ягоды, овощи и фрукты).



-Добавление в питание:

* продуктов, содержащих полезные для организма бактерии (бифидумбактерии, кисломолочные, лактобактерии),

*растительную клетчатку (отруби, микроцеллюлоза)

*Омега-3 (аптечный)

-ГИГИЕНА ПИТАНИЯ: чистые и свежие продукты, чистые руки, чистая посуда.
(это профилактика кишечных инфекций, гельминтозов, гепатита А)

-Регулирование оптимального для человека веса и соотношения жира в организме с помощью питания (+ физические нагрузки).

- Один день в неделю сделайте разгрузочным: вода, яблоки, кефир.

Или раз в неделю (лучше по выходным) с целью профилактики и в качестве мягкого тренингового стресса воздерживаться от приёма пищи около суток (предварительно очистив кишечник, и принимая достаточное количество чистой воды).

(После такой разгрузки начинать кушать лучше с тёплых овощных, фруктовых пюре или кефира, тёплого компота с ягодами.)

-Регулярный (1-2 раза в день) стул.

-Отсутствие (или отказ) от вредных вкусовых  привычек  (сильно солёное, сладкое, избыток кофеина, жаренная в масле пища, привычка смешивать много блюд - 1е, 2е, 3е).

5. Свежий воздух, вода, закаливание.

-Пешие прогулки по парку, лесу (около моря, реки, озера), до часа в день.

-Сон в проветренном помещении, а лучше с приоткрытой форточкой.

- Закаливание : контрастный душ, обливание холодной водой ног, рук, общие обливания, воздушные ванны, баня, сауна, купание в открытых водоёмах, бассейнах.

- Оптимальная температура жилья (без перегрева), достаточно лёгкое одеяло для сна, комфортная одежда, которая не вызывает перегрев или переохлаждения.

7. Умение расслабляться.

Различные методики расслабления тела (2-3 раза в день) позволяют снять стресс, "зажимы" и, как следствие, избежать их негативных последствий. (Аутогенная тренировка, релаксация, медитации, тёплые ванны (+SPA), расслабляющий массаж и т.п.).

8.Гигиена.

-Регулярное содержание в чистоте тела, волос, зубов.

-Регулярная чистка зубов 2х раза в день качественными зубными пастами и щётками, позволяет избежать или замедлить кариозные процессы, сберечь и оздоровить дёсны.

- После приёма пищи необходимо как минимум полоскать рот (это эфективнее для профилактики кариеса, чем жевачка)

-Посещение стоматолога с профилактическими целями (а также гинеколога, уролога).

9. Соблюдение режима труда и отдыха, сна и бодрствования.

Достаточный сон (6-7-8-9 часов - индивидуально), отдых в течении дня (всего около часа), перерывы в работе.

Такие правила очень общие, поэтому учитывают разные мнения о здоровом образе жизни.

Любая детализация будет просто индивидуальными особенностями в диапазоне общих рекомендаций.

 Врач Галина Борисенко,

директор оздоровительного центра ТОНИКА

В избранное