Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Как увеличить результаты в жиме лежа - секреты, приемы Выпуск 9


Выпуск 9

Гиперэкстензии, усиленные тросовым тренажером.

Гиперэкстензии, усиленные тросовым тренажером

Это одно из основных моих упражнений, которым я заканчиваю свои тренировки, и которое предназначено для проработки околопозвоночных и стабилизирующих мышц нижней части спины.

Несмотря на то, что упражнение предполагает создание неравномерной нагрузки, оно НЕ «скручивает», и не травмирует позвоночник, а напротив, служит укреплению и развитию силы околопозвоночных мышц и мышц стабилизаторов, что очень полезно для профилактики различного рода травм в области спины.

Упражнение выполняется в конце тренировки в нескольких подходах, состоящих из 6-8 повторений.

Для его выполнения вам понадобится нижний блок (тренажер для кроссоверов) и скамья для гиперэкстензий, установленная под углом 45 градусов.

Установите скамью в центре тренажера и сдвиньте ее немного назад от прямой линии. Вы поймете, почему скамью нужно сдвинуть назад, когда попробуете выполнить упражнение. Если у вас только один блок, поставьте скамью на расстоянии 4-5 метров от тренажера...

Читать дальше, смотреть фото/видео >>> http://fitness.kachi.ru/view_post.php?id=11

http://musculatura.narod.ru - Архив материалов сайта


В избранное