| ← Октябрь 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.kachi.ru
Открыта:
06-07-2010
Статистика
0 за неделю
Как увеличить результаты в жиме лежа - секреты, приемы Выпуск 9
|
Выпуск 9 Гиперэкстензии, усиленные тросовым тренажером.
Это одно из основных моих упражнений, которым я заканчиваю свои тренировки, и которое предназначено для проработки околопозвоночных и стабилизирующих мышц нижней части спины. Несмотря на то, что упражнение предполагает создание неравномерной нагрузки, оно НЕ «скручивает», и не травмирует позвоночник, а напротив, служит укреплению и развитию силы околопозвоночных мышц и мышц стабилизаторов, что очень полезно для профилактики различного рода травм в области спины. Упражнение выполняется в конце тренировки в нескольких подходах, состоящих из 6-8 повторений. Для его выполнения вам понадобится нижний блок (тренажер для кроссоверов) и скамья для гиперэкстензий, установленная под углом 45 градусов. Установите скамью в центре тренажера и сдвиньте ее немного назад от прямой линии. Вы поймете, почему скамью нужно сдвинуть назад, когда попробуете выполнить упражнение. Если у вас только один блок, поставьте скамью на расстоянии 4-5 метров от тренажера... Читать дальше, смотреть фото/видео >>> http://fitness.kachi.ru/view_post.php?id=11 http://musculatura.narod.ru - Архив материалов сайта |
| В избранное | ||
