Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы V это очень просто! Возвращение к базовой программе.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

КОНСУЛЬТАЦИИ

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Возвращение к базовой программе.

Вопрос: Я тренируюсь по программе сплита «три дня тренировок/один день отдыха» уже в течение года. При этом я поддерживаю калории на низком уровне, чтобы оставаться поджарым. У меня начинает пропадать мотивация к тре­нингу, поскольку, за последние месяца четыре я не добавил ни одного диска отягощения ни в од­ном из упражнений. Что мне делать? Может необходимо сделать большой перерыв?

Ответ: сделайте недельный пере­рыв, затем начните тренироваться по базовой, сокращенной программе, которая заставляет работать основные мышечные группы, но не вторгается в Ваши восстановительные воз­можности.

Придерживайтесь этой програм­мы хотя бы пять недель.

Если Вы чувствуете, что после этого Ваши силы восстановились, Вы можете перейти на немного более слож­ную программу, такую как сплит «через день», но не спешите.

Если Вы чувствуете, что Ваш организм хоть немного сопротивляется, продолжайте работать по базовой программе столько, сколько будет необходимо, при жела­нии меняя упражнения.

Пример базовой программы.

Понедельник и четверг

Приседания                                        2 x 10-15

Дедлифты с прямыми ногами            1-2 х 10-15

Подтягивания на перекладине           2 х 8-12

Тяга в наклоне                                   1-2 х 8-12

Жимы из-за головы                            2 x 8-12

Тяги к подбородку

широким хватом                               1-2 x 8-12

Подъемы на носки стоя                     2 х 12-20

Жим лежа узким хватом                   1-2 x 8-10

Сгибания рук со штангой                   1-2 х 8-12

Скручивания                                     1 х 15-25

 

Несколько советов, которые помогут Вам сделать базовую программу более эффективной:

 Делайте легкий разминочный сет в каждом упражнении, используя отягощение 50% от Вашего рабочего веса.

 Между сетами отдыхайте 1-2 минуты.

 Сосредоточьтесь на целевых мышцах, ста­раясь по возможности сокращать их и дер­жать в напряжении на протяжении всего сета.

 Придерживайтесь строгой формы - никаких рывков или разгона отягощения.

 Если какое-либо упражнение Вы не чувству­ете, замените его другим аналогичным уп­ражнением  для данной мышечной группы.

 Шесть раз в день употребляйте белок.

 Если двух тренировок в неделю Вам недо­статочно, выполняйте эту тренировочную программу в понедельник, среду и пятницу. Вы также можете тренироваться одну не­делю - три раза, другую - два.

   Влад Ларин - Certified Personal Trainer, AFPA (American Fitness Professionals and Associates)

 

   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное