Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Тренировочная программа под микроскопом.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

МАГАЗИН

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Тренировочная программа под микроскопом.

Для чего мы тренируемся - для улучшения состояния мышц, для увеличения их в объёме, так ведь? Иными словами мы стремимся вызвать гипертрофию скелетной мускулатуры. А от чего зависит степень гипертрофии?


Вот в этом и кроется успех тренировок, в понимании факторов вызывающих увеличения объёма мышцы или иначе говоря её гипертрофию.


Давайте немного об этом поговорим.

Задача скелетной мускулатуры выполнять физическую работу, пока физическая нагрузка не превышает возможности данной мышцы, её объём расти не будет.

Но вот когда нагрузка начинает превышать возможности мышцы, вот тогда и запускаются процессы, ведущие к её гипертрофии.

Что же происходит, при выполнении работы мышечная ткань сжигая углеводы и жиры, накапливает их метаболиты, которые вызывают функциональные изменения, вначале местного уровня - улучшение местного кровообращения, а затем и системно - всего организма.

Сюда подключаются эндокринные железы и процесс запущен. Получается, чем больше выполнишь работу,  тем больше получишь результат.

Теоретически это так - ведь мышечная гипертрофия, это адаптация мышцы к физ.нагрузкам. Но на практике всё намного сложнее, а иногда и проще.

У одних процесс гипертрофии запускается с пол-оборота, другие же мучаются и ... потом бросают ходить в тренажёрный зал.

И так, давайте рассмотрим некоторые физиологические хитрости стимуляции мышечного роста.

Для этого рассмотрим мышечную клетку под микроскопом – нам сразу бросается в глаза два отдела мышечной клетки, две функции.

Энергетическая – система энергообразования и энергосбережения клетки и вторая миофасцикулярный аппарат, за счёт которого непосредственно совершается физическая работа, движение.

Энергетическая система клетки представлена эндоплазматической сетью и метахондриями, где происходит процесс сжигания сырья и выработки энергии мышечных клеток АТФ, двигательная система это как я уже говорил миофасцикулярный аппарат.

Совершая мышечную работу при тренировочных занятиях, мы влияем на обе системы сразу и вот тут у нас возникает первый вопрос – как дозировать нагрузку –

  1. Каким весом заниматься,
  2. Сколько делать повторений,
  3. Сколько делать сетов,
  4. Какой промежуток времени уделять одной группе мышц.

Что бы ответить нам на эти вопросы, давайте разберёмся, как на нас действует малый вес и как большой, как влияет на нас количество подходов и повторений в подходе и какое значение играет время за которое всё это делается.


Итак малый вес, предположим, что мы взяли небольшой вес и начали с ним заниматься.

При подъёме малого веса, работают не все клетки мышцы, а небольшой процент, ну скажем 10%, вот мы подняли раз - два - три, часть работающих клеток утомилось и теперь, они перестают работать, а на их место встают другие клетки и подъём веса продолжается.

Если правильно подобрать вес, с которым тренируемся, а также скорость, количество повторений то можно хорошо прокачать всю мышцу.


Ну а что происходит, когда мы берём большой вес? Что бы взять большой вес, надо, что бы большее количество мышечных клеток включилось.

На их активацию требуется сигнал по нервным волокнам, если малое количество мышечных клеток мы могли активировать небольшим нервным импульсом, то большой объём мышцы можно активировать только большим количеством нервных импульсов, т.е. мы прикладываем волевое усилие на активацию нервных центров, а те запускают мышечные волокна.

И тут уже количество повторений зависит не от способности мышцы, а от возможностей нервной системы.


Подытожим - качаясь малым весом, мы качаем мышечные клетки, качаясь большим весом, мы тренируем нервную двигательную систему.

Это происходит на уровне мышцы, а что же происходит на уровне клетки?

Занимаясь малым весом, мы нагружаем энергетическую систему клетки, заставляя её вырабатывать энергию (пока мы не станем затрагивать вопросы аэробного или анаэробного пути, пока просто – энергия) и тем самым мы в большей степени развиваем энергетическую систему клетки.

Занимаясь же большими весами, мы также даём нагрузку на энергетическую систему клетки (об влиянии большого веса и малого на энергопроцессы в клетки мы попозже поговорим), но ещё и более интенсивно активируем миофасцикулярную систему клетки – то непосредственно из – за чего происходит движение.

Количество сетов и повторений в сете, определяют время, за которое мы совершим работу мышцами.

И это очень важно – правильно выбирая, точку перерыва в тренинге и рассчитывая, время отдыха, мы должны стремится добиться компактности тренировки во времени, так что бы больший суммарный вес был поднят за меньшее тренировочное время.

Так скажем атлет может поднять 70 кг 8 раз, 5 подходов, за 30 минут, но этот же атлет может 70 кг поднять 6 раз, за 7 подходов в течении 30. Как мы видим за одно и тоже время атлет может во время тренировки перетягать разный вес.

Просто манипулируя количеством повторений и количеством сетов, мы регулируем интенсивность нагрузки, прилагаемую на мышцу, тем самым, увеличивая мощность мышцы.

Кроме того, количество сетов также влияет и на возникновение очага возбуждения в двигательных отделах головного мозга. И даже после прекращения работы из этих участков ЦНС на мышцу будут подаваться нервная импульсация стимулирующая активность и рост мышцы. Здесь, как у собачки Павлова, которую мы хотим обучить команде.

Вначале мы даём команду ФУ, а потом слегка дёргаем собаку за поводок и так энное количество раз, за счёт большого повторения вырабатывается у собаки в коре головного мозга рефлекс – команда ФУ, рывок поводка.

Так и повторением сетов мы вырабатываем очаг возбуждения в коре головного мозга, который даже после окончания нагрузки будет активировать и развивать данную мышцу. Вот вкратце значение массы снаряда, времени упражнения, количество сетов и повторений в сете.

В следующий раз мы поговорим тоже об очень важном явлении – об энергии мышечной деятельности. Пройдя вкратце необходимые теоретические моменты мышечной деятельности и теории адаптации (мышечного роста и восстановления) мы в конце нашей темы сможем, сами создавать для себя нормальные программы тренировок и проблема отсутствия роста мышц у нас отпадёт.

 

Виктор Дубовик

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное