Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Психологический настрой.

     Продолжу отвечать на письма.

 

Вам пришло такое письмо:
"Privet vam vsem. Ya nedavno nachel etim. Mne 22 goda rost 191 sm ,ves 64 kg.Moguli-ya popravitsya za god na 10 kg bez proteina. Vobshe ya nachal zanimatsya v nachale dekabrya 2005 go.rezultat ni ochen no chustvuyu sebya normalno. Pojalusta prishlite mne programmu dlya xudix)))))) .
I skajite pojalusta vredno li pit protein.  S uvajeniyem .Derju svami kontakt za raneye sposibo za otvet PASHAli."

У меня были все те же параметры в точности. Я пошел заниматься тоже зимой и за два с половиной месяца прибавил 7 кг чистой массы, т.е. стал весить 71. Я тогда не делал базовых упражнений, а пошел путём начинающего, разрабатывал все основные группы мышц. Занимался 3 раза в неделю по 2-2,5 часа. Питался много, минимум пол килограмма творога в день и литр кефира. Рекомендуется для растяжения желудка пить до 3х литров 1% кефира в день!
Главное есть витамины зимой, я этого не делал и тяжело заболел,
потерял половину набранного веса ))

P.S. Правильно говорит Влад, главное это психологический настрой!

--
С уважением,
 Rebel

 

Оставлю без комментариев.

Следующее письмо.

 

Добрый вечер!
мне 16 лет, мой рост 186 и вес 80 кг. тренируюсь я почти год.
подскажите как сделать более рельефные мышцы (особенно пресса) я занимаюсь:
Понедельник - 6 упр. на бицепс по три подхода (где то 1ч)
Вторник - пресс, и пробежка
Среда - 6 упр.на трицепс
и опять пресс........
подскажите можно ли так качаться? мне очень важен ваш совет!

 

Я бы дал совет, но ничего не понял. 6 упражнений на бицепс и 6 на трицепс. Зачем?

 

А чтоб сделать рельеф, надо питание менять.

 

Мне 19 лет, рост 180см и вес 70 кг, хожу в зал для себя уже 2 года, чтобы иметь подтянутое тело не имею фанатизма к этому! У меня такая ситуация я с октября по апрель занимаюсь интенсивно, почти не занимаясь летом. Массу набираю, почти по 9кг за этот период, но за летние месяцы теряю по 6кг.Какую программу тренировок и систему питанию мне выбрать чтобы продолжать прогрессировать в том числе и летом !Мои рабочий вес на жим лежа 80кг на 8 раз.
Дмитрий!

 

Опять ничего не понял. Может жара на меня влияет?

 

Дмитрий, чтоб прогрессировать, надо тренироваться. А я так понял, Вы хотите ничего не делать, и чтоб масса росла. Не поверите. Но такого не будет никогдаJ.

 

Произведя не хитрые расчёты получается, что за 2 года тренировок Вы набрали 6кг массы. Маловато. Надо пересмотреть тренинг. За Ваш 9-ти месячный тренировочный цикл, можно набирать 15-20кг. Поэтому, даже теряя 6 кг летом, Вы будете набирать около 10кг в год. Что очень не плохо.

 

Следующее письмо.

 

Читаю вашу рассылку вот уже как 3 месяца.Качаюсь не больно много ,ну так сказать просто для поддержания тонуса.И тут решил снова заняться спринтом(раньше бегал в 14 лет, 9 месяцев).Но в чем заключается моя проблема мой рост 170 вес 53КГ при возрасте 15 лет и 7 месяцев.Имею
результаты на 60м-6.9 100м-11.1.53 КГ в моем возрасте да ище при моем росте довольно -таки маловато или нет.

Если учесть то что спринтеры мирового класса имеют рост 180 и вес 75 кг.Так вот помогите мне
советом(питание,какие лучше упражнениния и т.д) с чего начать и как продвигаться дальше поскольку мне нужна чистая мышечная масса рук и ног и желательно без применения всяких добавок.

Зараннее спасибо
и ибо кто знает быть может ваш совет выведет российский спринт на
новую волну достижения!!

--
С уважением,
 Роман  

 

Я буду ссылаться на тренировки Майкла Джонсона, Олимпийского чемпиона в забегах на 200 и 400 метров в 1996году в Атланте. Можете взять как шаблон. И не забывайте, что он чемпион и ест не только кашу с рыбой.

 

Джонсон уверен, что работать лучше – не значит дольше. Он тренируется 12-15 часов в неделю.

 

Три раза в неделю он проводит утро в спортзале, тренируясь по 1,5часа. Выполняет жимы лёжа, сгибания ног, экстензии и пресс.

 

Тренировки начинаются с растяжки и упражнений на гибкость. Также короткие забеги. В период между апрелем и августом Джонсон участвует более чем в 1200 соревнованиях. Август – отдых. Зимой он работает в зале с тяжёлыми весами, увеличивая силу. Бегает меньше. В январе акцент смещается в сторону работы с меньшими весами, но с большим количеством повторений, чтоб избежать травм.

 

Теперь тренировочная программа.

1день.

Приседания.

Приседания на одной ноге.

Толчковые жимы.

Пресс

 

2день.

Подъём штанги на грудь с пола.

Тяга с прямыми ногами.

Тяга штанги в наклоне.

Пресс.

 

Следующее письмо.

 

Небольшой комментарий по поводу "ролика", который ты обругал 23 февраля.

Вспомни такого мужичка как Кашпировский. А.М. достаточно часто показывали по ящику. Обычно в рубашке. Без рубашки он выглядит куда лучше. Так вот, ролик - его любимый снаряд, таскаемый по всему миру с собой, что сильно удивляет контроль в аэропортах.

О количестве повторений - не помню. Кажется суммарно в районе 100 за тренировку.

 

С уважением,

 

Владислав

 

И последнее на сегодня письмо.

 

Спасибо за рассылку. Она мне дала главное – заинтересовала рассматриваемой темой. Дальше проще. Нашёл в Интернете интересную книжку. Возможно она поможет кому-нибудь или будет просто интересна.
   Книга называется "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам."
Написал её  Фалеев Алексей Валентинович. Интересна она тем что не противоречит Вашим принципам тренировки (только базовые упражнения).
Скачать её можно на сайте www.faleev.ru Интересно было бы прочитать в рассылке Ваше мнение о этой книге. Возможно, там есть какие-то ошибки, или спорные вопросы, обсуждение которых будет полезно всем.
   Спасибо ещё раз!

   Николай.

 

Мы с Алексеем общались, когда он написал первую книгу АнтиМакРоберт. Он сделал там несколько некорректных замечаний про МакРоберта и совсем не справедливых. Потому что на самом деле у МакРоберта всё написано правильно. Но название книги АНТИ, я так понимаю, заставляло его заниматься критикой. Хотя критиковать нечего.

 

Поэтому он мне написал:

Влад, сразу скажу, что книгу "АнтиМакРоберт" я писал, еще не прочитав "Думай-2".

Ну и, во-вторых, я уже понял свою ошибку... Надо было просто изложить свой взгляд на тренировки, без всяких "анти-Мак...".

 

Так что, читать вторую книгу не стал. Надеюсь, она лучше первой.

 

И ещё сейчас очень часто люди в названиях книг используют известные имена. Т.е. напишу я книгу и назову её «Как я тренировался с Арнольдом». И даже не совру. Потому что большинство, хотя думаю - все, из моего поколения пришли в зал благодаря нынешнему губернатору Калифорнии.  Тренировались по фильмам и книгам с участием Арнольда. Поэтому использование имени МакРоберта в названии книги не совсем честно. Хотя понятно, сам работал маркетологом.

 

Моего мнения о силовых тренировках быть не может. Как не может быть ни у кого. Потому, что никто не знает как растут мышцы. Везде ТЕОРИЯ.

 

Есть базовые упражнения. И всё. Выполняя их можно стать здоровее, сильнее, красивее. Против этого нечего сказать. Хотите иметь мышцы, становитесь сильней с помощью ТРЁХ упражнений. Всё. Ничего не надо больше делать. Как минимум первые два года.

 

Главное найти нужную интенсивность. И вот здесь всё очень ИНДИВИДУЛЬНО. Кто без проблем тренируется каждый день, а кому-то достаточно одной тренировки в неделю или, как мне, три тренировки в две недели.

 

Те программы, которые я составляю, не очень интенсивные. Но они гарантируют прогресс в течение долгого времени. Конечно, если я работаю с человеком в зале или дома, то я могу увеличить интенсивность. Чтоб прогресс шёл быстрее. Но это, как правило, молодые люди от 16 до 19лет. В этом возрасте самый быстрый рост.

 

После 20-ти уже через два месяца можно в застой попасть. И поэтому я не советую делать резких движений в сторону увеличения интенсивности тренировок. Лучше меньше, да лучше – как говорил великий вождь. Чего всем и желаю.

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное