Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

«GYM Journal» - город Екатеринбург!

     После долгого перерыва начну с новости. У рассылки появился ещё один партнёр, на этот раз информационный, журнал «GYM JOURNAL». Надеюсь, у нас получится плодотворное и взаимовыгодное сотрудничество.

 

Теперь письма.

 

что б не тратить Ваше время, перейду сразу к делу.

Я новичок, занимаюсь в спорт зале около полугода. За это время наслушался (и начитался) оч много, достаточно чтобы запутаться.
Не могли бы Вы подсказать оптимальную программу для набора мышечной массы? мои рост - 185 см, вес - 74 кг. Проблем с физ подготовкой никогда не было, поэтому цель тренировок - просто красивое тело.

Еще вопрос. параллельно занимаюсь айкидо, нагрузки в основном аэробные, не силовые. Влияет ли это на тренировки в спорт зале?

Как часто и как продолжительно нужно новичкам посещать спорт зал?

Зарание спасибо!
жду ответа,
Артем.

 

Артём, зайдите на мой сайт. Для начала занятий, там информации достаточно. А начнёте заниматься, появятся конкретные вопросы (с цифрами), буду отвечать.

 

На результат тренировок влияет всё. Т.е. любое изменение во внешнем мире. Как сказал мой тренер, когда я пятый раз бежал 5км и никак не мог уложиться в нужное время: «Физически ты уже готов, поэтому настройся морально». И именно моральный настрой в большинстве случаев определяет результат.

 

В Вашем случае надо следить за восстановлением. А для этого определитесь, что для Вас важнее айкидо или силовые тренировки. Чтоб в одном прогрессировать, не теряя время, а другим дополнять и ускорять этот прогресс.

 

Следующее письмо.

 

Вы неоднократно писали о почти полной бесполезности таких упражнений как сгибание/разгибание ног  и жим ногами.

Могу поделиться своим опытом.

 

Занимался я тогда как все (3 раза в неделю с массой различных упражнений), в том и числе и приседания со штангой. Появились боли в колене и тренер посоветовал прекратить присед (именно во время его и были боли, технику тренер назвал правильной) и оставить всё остальное: сгибание/разгибание ног  и жим ногами.

 

Через 3 месяца я вынужден был прекратить заниматься ногами в силовом тренинге (оставил только велосипед и бег по утрам) т.к. ноги буквально стали пухнуть, для меня стало проблемой купить джинсы по фигуре – бёдра в мой нормальный размер не влазили. Питался как обычно – даже витаминов не пил.

 

Я это к тому, что данный набор упражнения не так уж и плох, и как по мне, вполне может заменить присед (если дело только в визуальной проблеме).

 

Для совсем молодых и начинающих могу порекомендовать замечательное упражнение на формирование красивых ног. Называется – выпрыгивание. Желательно встать на наклонную поверхность (чтобы носки были чуть ниже пяток) и прыгать вверх из полного приседа. Результат очень хороший. Почему рекомендую его начинающим? Просто потому, что его действие на себе испытал в 18-19 лет. А в позднем возрасте не применял и эффект мне неизвестен.

 

С уважением, Виктор.

 

Я никогда не писал о бесполезности упражнений. Любые физические действия полезны, даже простая ходьба. А уж тем более какие-либо упражнения в тренажёрном зале, естественно при правильной технике выполнения.

 

И Вы сами рекомендуете для начинающих выпрыгивания (с чем я полностью согласен), а не сгибания. Выпрыгивания можно ещё добавить одновременным подбрасыванием набивного мяча. Это увеличит силовую нагрузку, укрепляя мелкие мышцы, и очень хорошо развивает устойчивость.

 

А сгибания можно применять, когда силовой потенциал достиг предела и надо как-то делать тренинг разнообразным. Это в первую очередь нужно для морального отдыха от тяжёлых базовых упражнений.

 

Теперь про технику. Я бы всё-таки советовал следить за техникой самостоятельно. Запишите себя на видео и оцените. Чтоб быть уверенным на 100% в правильности выполнения. Даже если тренер или коллега говорит, что всё нормально.

 

Это как в вождении машины. Самое сложное в управлении автомобилем на расслабляться через полгода после начала вождения. Когда кажется, что ты ас и всё можешь делать не напрягаясь. А это не так. За техникой как вождения, так и упражнений надо следить ВСЁ ВРЕМЯ. И не расслабляться.

 

Следующее письмо.

 

Прошу выслать рекомендации для занятий в спортзале три раза в неделю, плюс зарядка минут на тридцать каждый день, если возможно в форме конкретных упражнений для входа в спорт режим. О себе: вес 89кг. всю жизнь 31 год занимался физкультурой, но последние четыре только зарядкой, сейчас жим на раз кг.сто, а приседания сто двадцать. Заранее спасибо.
--        Вячеслав

 

Мне бы рабочий вес, а не максимальный. И Вы судя по всему вошли в режим тренировок, если оперируете таким весом, как 100кг. Тренируйтесь два раза в неделю, по одному упражнению на тренировке. Упражнения, надеюсь, знаете какие?..

 

Жим лёжа, приседания, становая тяга.

 

Делайте разминку и заминку. Следите за восстановлением. После 30-ти отдыхать надо больше.

 

Последнее письмо. Зашифрованное.

 

Privet vam vsem. Ya nedavno nachel etim. Mne 22 goda rost 191 sm ,ves 64 kg.Moguli-ya popravitsya za god na 10 kg bez proteina. Vobshe ya nachal zanimatsya v nachale dekabrya 2005 go.rezultat ni ochen no chustvuyu sebya normalno. Pojalusta prishlite mne programmu dlya xudix)))))) .I skajite pojalusta vredno li pit protein.  S uvajeniyem .Derju svami kontakt za raneye sposibo za otvet PASHAli.

 

Программы для худых нет. Она для всех одна. Три базовых упражнения. Два раза в неделю. 5-ти – 6-ти разовое питание. 60% углеводов и масса попрёт.

 

Протеин пить не вредно (в нормальных количествах). Но Вам он не нужен. Вам лучше гейнеры или углеводные смеси. При условии, что никак не получается 5 раз есть. Лучше всё-таки макароны, каши, творог, кефир, хлеб, т.е. обычные продукты.

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное