После долгого перерыва начну с новости. У
рассылки появился ещё один партнёр, на этот раз информационный, журнал «GYMJOURNAL». Надеюсь, у
нас получится плодотворное и взаимовыгодное сотрудничество.
Теперь письма.
что б не тратить
Ваше время, перейду сразу к делу.
Я новичок, занимаюсь в спорт зале около полугода. За это время наслушался (и
начитался) оч много, достаточно чтобы запутаться.
Не могли бы Вы подсказать оптимальную программу для набора мышечной массы?
мои рост - 185 см,
вес - 74 кг.
Проблем с физ подготовкой никогда
не было, поэтому цель тренировок - просто красивое тело.
Еще вопрос.параллельно
занимаюсь айкидо, нагрузки в основном аэробные, не силовые. Влияет ли это на
тренировки в спорт зале?
Как часто и как продолжительно нужно новичкам посещать спорт зал?
Зарание спасибо!
жду ответа,
Артем.
Артём, зайдите на мой сайт. Для начала занятий, там информации
достаточно. А начнёте заниматься, появятся конкретные вопросы (с цифрами),
буду отвечать.
На результат тренировок
влияет всё. Т.е. любое изменение во внешнем мире. Как сказал мой тренер,
когда я пятый раз бежал 5км и никак не мог уложиться в нужное время: «Физически
ты уже готов, поэтому настройся морально». И именно моральный настрой в
большинстве случаев определяет результат.
В Вашем случае надо следить
за восстановлением. А для этого определитесь, что
для Вас важнее айкидо или силовые тренировки. Чтоб в одном прогрессировать, не
теряя время, а другим дополнять и ускорять этот прогресс.
Следующее письмо.
Вы неоднократно писали о почти полной бесполезности таких
упражнений как сгибание/разгибание ног и жим ногами.
Могу поделиться своим опытом.
Занимался я тогда как все (3 раза в
неделю с массой различных упражнений), в том и числе и приседания со штангой.
Появились боли в колене и тренер посоветовал прекратить
присед (именно во время его и были боли, технику тренер назвал правильной) и
оставить всё остальное: сгибание/разгибание ног и жим ногами.
Через 3 месяца я вынужден был прекратить заниматься ногами в
силовом тренинге (оставил только велосипед и бег по утрам) т.к. ноги
буквально стали пухнуть, для меня стало проблемой купить джинсы по фигуре –
бёдра в мой нормальный размер не влазили. Питался
как обычно – даже витаминов не пил.
Я это к тому, что данный набор упражнения не так уж и плох, и как
по мне, вполне может заменить присед (если дело только в визуальной
проблеме).
Для совсем молодых и начинающих могу порекомендовать
замечательное упражнение на формирование красивых ног. Называется – выпрыгивание.
Желательно встать на наклонную поверхность (чтобы носки были чуть ниже пяток)
и прыгать вверх из полного приседа. Результат очень хороший. Почему
рекомендую его начинающим? Просто потому, что его действие на себе испытал в
18-19 лет. А в позднем возрасте не применял и эффект мне неизвестен.
С уважением, Виктор.
Я никогда не писал о
бесполезности упражнений. Любые физические действия полезны, даже простая
ходьба. А уж тем более какие-либо упражнения в тренажёрном зале, естественно
при правильной технике выполнения.
И Вы сами рекомендуете для
начинающих выпрыгивания (с чем я полностью согласен), а не сгибания. Выпрыгивания
можно ещё добавить одновременным подбрасыванием набивного мяча. Это увеличит
силовую нагрузку, укрепляя мелкие мышцы, и очень хорошо развивает устойчивость.
А сгибания можно применять,
когда силовой потенциал достиг предела и надо как-то делать тренинг
разнообразным. Это в первую очередь нужно для
морального отдыха от тяжёлых базовых упражнений.
Теперь про технику. Я бы
всё-таки советовал следить за техникой самостоятельно. Запишите себя на видео
и оцените. Чтоб быть уверенным на 100% в правильности выполнения. Даже если
тренер или коллега говорит, что всё нормально.
Это как в вождении машины. Самое сложное в управлении автомобилем на расслабляться
через полгода после начала вождения. Когда кажется,
что ты ас и всё можешь делать не напрягаясь. А это не так. За техникой как вождения, так и упражнений надо следить ВСЁ
ВРЕМЯ. И не расслабляться.
Следующее письмо.
Прошу выслать
рекомендации для занятий в спортзале три раза в неделю, плюс зарядка минут на
тридцать каждый день, если возможно в форме конкретных упражнений для входа в
спорт режим. О себе: вес 89кг. всю жизнь 31 год занимался физкультурой, но последние
четыре только зарядкой, сейчас жим на раз кг.сто, а приседания сто двадцать. Заранее спасибо.
-- Вячеслав
Мне бы рабочий вес, а не
максимальный. И Вы судя по всему вошли в режим
тренировок, если оперируете таким весом, как 100кг. Тренируйтесь два раза в
неделю, по одному упражнению на тренировке. Упражнения, надеюсь, знаете
какие?..
Жим лёжа, приседания, становая тяга.
Делайте разминку и заминку.
Следите за восстановлением. После 30-ти отдыхать надо больше.
Последнее письмо.
Зашифрованное.
Privet vamvsem. Yanedavnonacheletim. Mne 22 godarost
191 sm ,ves64
kg.Moguli-yapopravitsyaza god na10 kgbezproteina. Vobsheyanachalzanimatsya v nachaledekabrya 2005 go.rezultatniochen no chustvuyusebyanormalno. Pojalustaprishlitemneprogrammudlyaxudix)))))) .I skajitepojalustavrednoli pit protein. S uvajeniyem .DerjusvamikontaktzaraneyesposibozaotvetPASHAli.
Программы для худых нет. Она для всех одна. Три
базовых упражнения. Два раза в неделю. 5-ти – 6-ти разовое питание. 60%
углеводов и масса попрёт.
Протеин пить не вредно (в
нормальных количествах). Но Вам он не нужен. Вам лучше гейнеры
или углеводные смеси. При условии, что никак не получается
5 раз есть. Лучше всё-таки макароны, каши, творог, кефир, хлеб, т.е. обычные
продукты.