Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Истина одна.

     Здравствуйте!
Больше спорить не хочу о базовых упражнениях, всё равно каждый останется при
своём мнении и будет делать как хочет:) пусть даже и не правильно.


Хотел узнать у вас про воду. Сколько можно пить? Есть ли верхний предел
потребления воды? Просто летом, когда жарко да ещё и длительные тренировки, включающие не только тренажёрный зал, но и кросс, я потребляю очень много воды. Это нормально?

 

Я понимаю, что мало воды пить нельзя, но всё таки есть ли предел? или можно пить сколько влезет?:)

 

Ещё хотел узнать насчёт напитка Powerade. Он действительно помогает
восстановить силы быстрее? Просто часть людей его хвалят, а часть говорит,
что это очень вредно и вызывает привыкание. Вот хотел узнать ваше мнение. И
вообще какие напитки можно выпивать на тренировке и после неё, кроме воды,
чтобы быстрее восстановится?


И ещё вопросик по тренировкам: я дома каждое утро делаю так называемую
зарядку, с переходом в тренировку. Т.е. сначала просто стандартные
упражнения, так сказать для того, чтобы проснуться:) А потом уже я делаю
отжимания и пресс. Вот хотел спросить, не вредно то, что я отжимаюсь и делаю
пресс каждый день? Ведь вроде как нужен отдых.

 

В отжиманиях я делаю много подходов...сначала 4*20, потом увеличиваю и в конце один подход по максимуму (обычно 50-60 раз). Это нормальный метод? Или вы можете предложить получше?
С прессом я делаю примерно также. Сначала много подходов по небольшому
кол-ву повторений, в конце максимум.
Хочу услышать ваши комментарии.
С уважением, Алексей

 

 

Своего мнения быть не может! Истина одна!

 

И в нашем случае заключается она в том, что без базовых упражнений вы никогда не добьётесь приличной массы, которая получается через развитие силы. А стать сильным, выполняя сгибания и разгибания, не получится. Это ИСТИНА!

 

Также не может быть своего мнения, сколько и как часто эти упражнения надо выполнять. Есть одна интенсивность, которая подходит конкретному человеку. Мнений можно высказать много. А вот оптимальная интенсивность может быть одна для одного конкретного человека.

 

Когда человек говорит, что у него своё мнение, то это просто болтун. Ему просто надо поговорить. И всё.

 

Поэтому советую всем у кого есть, как ему кажется, своё мнение, следовать истине. И не тратить время своей жизни на высказывания своего мнения и что ещё хуже, доказывания его. Потому что ИСТИНА ОДНА!

 

Человек на 80% состоит из воды. И для всех физиологических процессов нужна вода. Поэтому пить воды надо много всегда. Но обычно люди не добирают суточную норму, особенно зимой.

 

 Суточная норма употребления жидкости (т.е. не только воды) 1,5 – 3 литра. В зависимости от образа жизни. Недостаток воды можно определить по цвету мочи. Если тёмная, пейте воду. Если светлая, то всё в норме.

 

Какое максимальное количество, можно пить воды, из того, что я читал, встречал только, что пить надо часто и много. Ограничений никогда не попадалось, наверно их просто нет. Так что пейте сначала, сколько надо, а потом сколько хочется.

 

Энергетические напитки никогда не пробовал, т.к. они для аэробных (длительных), высокоинтенсивных нагрузок. В силовом тренинге, который должен длиться не больше 30-40 минут, мне достаточно пары глотков воды.

 

Правильность тренировок определяется ростом результатов. На каждой тренировке надо добиваться поставленной для этой тренировки цели. Если вы просто бегаете, вы не станете чемпионом, да и просто не поймёте есть ли результат от бега или нет.

 

Должен быть критерий в виде конкретных цифр, по которому вы сможете оценить эффективность тренинга.

 

На каждой следующей тренировке надо получать результат выше, чем на предыдущей. Если вы отжимаетесь, то на каждой тренировки количество должно увеличиваться. Если оно не увеличивается, значит надо что-то изменить.

 

Можно, конечно, выполнять одно и тоже количество повторений на каждой тренировке. Только что в этом случае тренируется. Что потренировался, что музыку послушал. Эффект для мышц один и тот же.

 

Поэтому каждый раз надо делать хоть маленький, но шажок вперёд. Иногда, правда, приходится сделать шаг назад. Но за этим ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть два шага вперёд. Об этом ещё великий Ленин писал в прошлом веке.

 

Другое письмо.

 

Спасибо за самую интересную рассылку!

Влад, у меня есть к Вам несколько вопросов.

Я занимаюсь любительски футболом (футбол в зале) и хожу в спортивный зал. Постоянно сталкиваюсь с проблемой как грамотно составить программу тренировок, чтобы иметь массу и в то же время быть быстрым и выносливым. Возможно ли это вообще?   

Свои тренировки составляю по принципу 1-2 разминочных подхода и 1 подход с мах. весом, чтобы можно было выжать 8-10 (для ног 20) раз. Всего делаю за тренировку упражнения для 2 групп мышц + пресс.

 

На каждой следующей тренировке увеличиваю вес в упражнениях. Если больше занимаюсь со штангой, падает скорость, растет масса (сила). Если больше футболом - теряю массу и силу. Если укрепляю ноги штангой то потом не могу быстро бегать.

 

Вот и возникают вопросы:

1. Может вообще не надо уделять много внимания ногам (в качалке)?

2. Возможно ли вообще совместить эти два вида спорта?

3. Какие упражнения посоветовали бы чтобы быть и сильным и быстрым? (в инете искал инфо о силовой подготовке футболистов, но ничего не нашел). Посоветуйте Вы.

 

Зарание Вам благодарен!

Олег,

Литва.

 

Я сам пытался достичь того же самого до 19 лет. Т.к. с детства ни разу не мог подтянутся. А в футбольной команде играл последнего защитника. У меня единственного в команде всегда были проблемы с кроссом и общефизической подготовкой.

 

Но в секции меня не мучили, т.к. знали, что на турнике или брусьях я как сосиска. А вот  в школе училка по физре доставала меня конкретно. Но сейчас не об этом.

 

Я быстро бегал, т.к. основная задача была догнать убегающего нападающего и «завалить» его разрешённым правилами способом. Т.е. физически был достаточно крепким (меня единственного из класса в военкомате приписали в спецназ), но подтянуться не мог. И теперь понимаю почему.

 

Когда вывихнул ногу, и с футболом пришлось завязать, мои результаты в качалке начали расти. За полтора или два месяца я вышел на 11 подтягиваний. Хотя до этого всю жизнь ни разу не мог подтянуться.

 

Занимаясь одновременно и в зале и футболом, Вы, Олег, конечно же будете крепче, Ваших коллег, которые в зал не ходят. Но ждите больших достижений в силовом тренинге.

 

Как самый простой наглядный пример – это марафонцы и спринтеры. Посмотрите на разницу в их телосложении. Нельзя быть одновременно и спринтером и марафонцем. Либо тело спринтера, либо марафонца. Можно, конечно, получить что-то среднее, но это не моя тема. Надеюсь, не Ваша тоже.

 

Футбол – контактный вид спорта. Поэтому, чем крепче Вы будете, тем тяжелее с Вами бороться. Сейчас даже шахматисты применяют в своей подготовке силовой тренинг.

 

Посмотрите на тех же спринтеров, у них же такие ноги не от бега, а от штанги. И у футболистов, кстати, тоже. Поэтому сильным и быстрым можно стать. Вот только быстрота будет ограничена. Как и в моём случае, когда я играл последнего защитника. Резко стартовать и догнать я мог, а вот бегать быстро по полю 90 минут уже проблема.

 

Приседания позволят Вам выше прыгать, иметь высокую стартовую скорость и сделать сильней удар. Становая сделает ваше тело крепким. А жим сделает мощным.

 

Поэтому не вижу никаких проблем, чтоб дополнять силовым тренингом футбольные тренировки. Но это будет именно дополнение. Что-то должно быть главным, а что-то второстепенным.

 

Сегодня у нас сбор футболистовJ.

 

Доброго времени суток.

Вот вы говорите три базовых упражнения. Жим, становая и приседания. А как быть в моем случае.

 

Я 13 лет занимался футболом, но из-за травмы коленей пришлось отказать от футбола. А после консультаций с врачом (прежде чем я пошел в тренажерный я проконсультировался у врача) насчет здоровья и нагрузки на ноги услышал ответ.

 

Конечно можно заниматься, но единственное лекарство это обезболивающее. Я на одном из форумов я читал как человек сквозь боль и на диклофенате качал ноги. но он готовился к соревнованиям. Но как быть мне чтоб набрать массу, а не жир.

 

Т.к мне запрещена всякая нагрузка на ноги. Даже после бега ноги хочется вырвать. Я занимаюсь в тренажерном зале 2 года. Моей целью когда я пришел в зал был сгон веса. За год я скинул 12 килограмм (это была цель). Сейчас же хочется набрать мышц, но без ног у меня все стопориться. Даже мой вес на протяжении этого года и на грамм не сдвигается 82 кг, при росте 175.

Какие я только программы не попробовал. 5Х5 и по пирамиде и т.д. Да я нашел от чего растет верх тела, но вот боюсь прогресс без ног остановиться, помогите дайте совет. Как быть?

 

Те же проблемы были и у меня. После вывиха пошёл в зал, чтоб похудеть. Похудел. Ноги стали тонкими. Как я их только не тренировал. Результат нулевой. Пока не перешёл на 15 повторений.

 

Два разминочных, два рабочих подхода. Тренировка один раз в две недели. Попёрло, как на дрожжах. И у других людей по моему совету тоже начали расти мышцы. При этом нагрузка на колени не большая, риск травмы тоже не велик.

 

Главное правильное выполнение каждого подхода. Выполнять можно  до 20 повторов. После первого рабочего подхода, кажется, что второй не сможешь сделать. Но самом деле он получается легче, чем первый. И здесь главное не обмануться и не добавить третий рабочий подход. Оставьте два.

 

Можете прислать мне свой рабочий вес, вышлю программу тренировок.

 

При работе на массу жир появится. Т.к. питание должно быть калорийным и достаточным для хорошего восстановления. А рассчитать, сколько точно нужно калорий не реально. Поэтому приходится есть больше, чем расходуешь. Это и приводит к появлению жира. Но с опытом количество жира при тренировках на массу становится меньше.

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное