Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.02.2006
11:01:19
13:27:56
23
24
25
26
27
28
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Поверьте, на свете нет ни одной цели, к которой вела бы одна дорога! Но даже если она и вправду одна, то обходных путей всегда десятки! - А. Шварценеггер

Вводный комплекс.

     Для начала новость, подробности которой можно узнать на сайте www.MusCOOL.ru и помните: «Глупый вопрос – не заданный вопрос».

 

Каждую субботу консультации по телефону ведет

 - ! БАРАБАННАЯ ДРОБЬ ! -

 

Чемпион Москвы по бодибилдингу

Виктор Чокмосов.

 

Так же Виктор периодически присутствует на форуме.

 

Теперь письма. Первое письмо от Алексея и его впечатления от вводного комплекса.

 

Замеров не делал, так что опишу только ощущения. Комплекс начал выполнять только после того, как врач разрешил нагрузку, ибо не так давно полежал с панкреатитом в больнице.

  Питания придерживался строго по диете, прописанной врачом, с той разницей, что за два часа до тренировки съедал вместо 100г еды 200г мяса (куриного, чтобы перевариться успело) и сразу после тренировки съедал чего-нить углеводного, уже в пределах 100г (все это на ~80 кг собственного веса)
 
  Все упражнения, кроме пресса, выполнял с легкими гантелями (по 7 кг) по 20 повторов без исключения.


  Жимы не впечатлили совсем (жим лежа - может быть из-за ограаниченной
  амплитуды, ведь его я делал на мате, а не на скамье), сгибания рук - так себе, а вот становая тяга и выпады филейную часть нагрузили солидно, даже не ожидал. Совсем тяжело давался пресс, особенно на добавленных подходах.


  Подъем гантелей лёжа животом на скамье (как я понял, это "тяга к поясу лёжа" в терминах McRobert) делал просто в наклоне (сродни становой тяге в нижней точке).
  Затруднения вызвала становая тяга на одной ноге. У McRobert такого упражнения нет, поэтому я взял за основу описанную у него становую на "прямых ногах". Но техника выполнения пока оставляет желать лучшего.

  Добавлять по подходу в неделю у меня не получилось. После больницы я опасаюсь перенагружаться, поэтому подход добавлял по самочувствию: примерно раз в две недели.
 
  Все упражнения требуют интенсивного притока свежего воздуха (насколько он может быть свежим в Москве).

  В результате тренировок, улучшилось самочувствие, видимо, за счет усиления кровообращения, и заметно подкрепли мышцы. Кое-где даже подобие рельефа образовалось. Остается небольшой зуд в мышцах на вес покрепче, но я пока не форсирую события. Не смотря на то, что подхожу к концу цикла, массированной усталости не ощущаю: возникает иллюзия того, что практически сразу возможно будет перейти к рабочим весам.

  В целом, комплекс, как мне кажется, достигает своей цели: т.е. вводит мышцы в тонус и приучает их снова работать. Единственное, чего мне удалось: выйти на 4 подхода за 4 недели.

  Спасибо за рекомендации.
  Вопрос еще такой, есть ли у Вас рекомендации по времени выполнения повтора/упражнения, только в абсолютных величинах.

С уважением, Алексей!

 

Цель комплекса – приучить вас к наличию тренировок в жизни и укрепить всякие мелкие мышцы, которым во время тяжёлого базового тренинга уделяется мало внимания. Поэтому мышечного роста быть не может. И поэтому же питание может оставаться таким же как и было до начала тренировок.

 

Главное при выполнении упражнений – это контроль от самого начала выполнения до полного завершения. Вы должны чувствовать как своё тело, так и вес штанги, гантелей или тренажёра. Поэтому всякие вейдеровские штуки типа читинга, негативных повторений первые два – три года не нужны.

 

Полный контроль. А если вы будете контролировать выполнение упражнения, то это будет приносить только удовольствие, и никакого дискомфорта.

 

Сейчас я эксперементирую с тренировками и готовлю информацию, которой можно поделиться с Вами и с читателями рассылки.


У меня к Вам три вопроса по поводу одного из прошлых писем:


1) что именно значит "Увеличение повторений на 1, примерно равно
увеличению веса на 3%". Вы имеете в виду, что, если я смог сделать на
тренировке вес 100кг, к примеру, на 7 раз, тогда как на прошлой сделал
этот же вес максимум 6 раз, то я стал сильнее примерно на 3% и был в
состоянии на второй тренировке вместо 100кг на 7 раз сделать уже 103кг (на 3% больше) на те же 6 раз, что и на предыдущей тренировке с меньшим весом? Прошу прощения, если не вполне доступно изъяснился.


2) откуда берутся цифры во втором столбце каждого цвета?


3) что подразумевается под 4-хдневной (подряд) программе тренировок с последующим 3-хдневным отдыхом? Каждый из 4-х дней нужно нагружать одну и ту же группу мышц или разные? И как правильно распределить нагрузку по дням?
P.S: думаю, эти вопросы интересуют многих подписчиков, а, может, я
один такой непонятливый:)
Заранее благодарен, "домспортсмен" Жека.

 

Всё правильно Вы, Жека, поняли. 3% я взял из какой то советской литературы. И кстати, у МакРоберта во второй книге тоже 3%. Там ещё есть таблица с помощью, которой можно рассчитать вес, который вы сможете выполнить в одном повторении. Но 3% это относительно.

 

Цифры во втором столбце это первый столбец плюс 6%.

 

Теперь о 4-х дневных тренировках. Каждый день вы делаете разные упражнения. Я предлагаю такой подход.

 

В первый день делаете на ту группу мышц, которая лучше всего получается. Например, хорошо прогрессирует жим лёжа – делаете его. Во второй день - приседания. В третий день – становая тяга. В четвёртый – жим сидя или узким хватом (трицепс).

 

Как только вес в жиме лёжа перестал расти, снижаем вес и начинаем его делать во второй или третий день. А в первый делаем то упражнение, которое лучше идёт на данный момент.

 

Как распределить нагрузку, подскажет интуиция и ощущения, которые приходят с опытом или с грамотным тренером. Поэтому ничего конкретного, как обычно J, через рассылку посоветовать не могу. Всё очень индивидуально.

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее, нужное, полезное  на:

http://www.MusCOOL.ru

 
В избранное