Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.02.2006
11:01:19
13:27:56
23
24
25
26
27
28
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Всё самое важное и интересное на www.MusCOOL.ru

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

…ваша цель – ПРАВИЛЬНО выполнить КАЖДЫЙ повтор КАЖДОГО сета, - А. Шварценеггер

Шарики да ролики.

     Я продолжу тему о том, как начать свои тренировки. Но для начала отвечу на письмо.

 

Скажи пожалуйста, есть ли у тебя какая-то информация о ролике? Я даже не знаю как правильно называется этот снаряд)))  Какие можно выполнять с ним упражнения? Пример того, что я делаю: Стоя на коленях, ролик в руках. Выкатиться вперёд выпрямляя руки, коснуться грудью пола, вернуться в исходное положение. По идее работают грудь, спина, пресс, может быть передняя дельта..

 

Если руки чуть согнуть в локтях и чтоб локти были параллельно полу, то это упражнение можно сравнить с пулловером (лёжа лопатками поперёк скамьи, тянуть из-за головы гантель).

Какие могут быть ещё варианты?

Стоя на прямых ногах раскатиться на пол я могу, а вот вернуться - силы пока не хватает))

 

И ещё немного информации.

Мой домашний арсенал: 2 гантели по 8 кг, гиря 16 кг, ролик, перекладина. Каждый день делаю 30-40 подтягиваний ( 4 подхода по 8-12 раз), отжимания от пола (4 подхода по 16-24 раз), приседания с гирей 16 кг (4 подхода в общей сумме 90-120 раз).

Вопрос: как качать поясницу, и вообще низ спины? Есть ли домашняя альтернатива становой тяге?

 

 

Заранее спасибо за ответ))

 

С уважением,
Манаев Вячеслав Евгеньевич

 

Вячеслав Евгеньевич, альтернативы становой тяге нет и уверен никогда не будет. Так что делайте становую и ни о чём не беспокойтесь.

 

И чем Вас становая тяга не устраивает?

 

По поводу ролика. Это вопрос скорей к инструкторам в фитнес центрах. Они про всякие бесполезные штучки знают много и чем больше стоимость вашего абонемента, тем больше вам расскажут.

Если серьёзно, то все эти ролики, надувные мячи, эспандеры и т.п. для реабилитации людей после травмы.

А если Вы здоровы и Вам нужны мышцы, то  надо с весом работать и с тяжёлым весом. Так что купите себе набор блинов для начала килограмм 40, и тренируйтесь на здоровье.

С поллувером ничто не сравнится. Вы сделайте его с гирей. И почувствуйте разницу.

 

 

 

Как начать "тяжёлую" жизнь

или три тезиса – три составные части.

 

     Итак. Вы решили заняться спортом. А может, ещё не решили, но если вы читаете этот текст, значит, посыл есть. Постараюсь помочь, чтобы он воплотился в решение.

 

 

Эта помощь заключается в плавном переходе от вашей обычной жизни к другой, более насыщенной. Жизни, которая позволит выразить себя через познание и укрепление своего здоровья, тела и духа.

 

Внимание! Очень важный момент!

 

   Принимая решение заняться физическими и силовыми тренировками, вы должны помнить, что это решение на всю жизнь.

   Такое решение - это как принятие веры. Один раз и на всю жизнь.

 

Как и в вере, есть люди которые отрекаются, есть которые меняют мировоззрение и соответственно веру.

 

Но большинство людей сознательно принявших такое решение живут с ним до конца жизни, постоянно меняясь в лучшую сторону, т.е. развиваясь, и помогают другим. Тренировочный путь он очень труден и соответственно радостен.

 

Вы вспомните, что лучше всего остаётся в памяти и вызывает смех – это какие-то кризисные ситуации. А не когда всё тихо и спокойно.

 

 

 Я не пойду по пути, который обычно предлагают авторы статей и книг о тренинге. Этот путь выглядит так. Вы отказываетесь оттого, что вы делали до настоящего момента, и выполняете те указания, которые предлагает вам автор. Я считаю этот путь неправильным, а иногда и просто трагичным.

 

Именно такой подход даёт возможность многим периодическим изданиям существовать десятки лет. В каждом номере печатаются несколько программ тренинга и питания. Сколько людей – столько и мнений. Перефразируя это выражение для нашей темы, можно сказать: «Сколько тел – столько и тренировочных программ».

 

Поэтому, второй тезис, которым я буду дальше, руководствоваться звучит так:

Организм каждого человека – индивидуален.

 

«Ну и новость», - скажете вы с недоумением. И будете правы. Ничего нового здесь нет. Вот только непонятно почему растут тиражи этих глянцевых журналов, постоянно выходят книги о тренировках и питании.

 

А всё очень просто. Человек надеется найти там рецепт, с которым он сможет потом пойти куда-то и получить своё желание. Вот и ищет он этот рецепт из номера в номер или от книги к книге, теряя время и тратя деньги.

 

К книгам по тренингу у меня тоже отношение не очень хорошее, точнее никакого. В предисловии, как правило, у всех авторов написано одно и то же. Я обычный, средний любитель прочитал много литературы, перепробовал множество тренировочных программ. И вот я нашёл то, что позволило мне увеличить бицепс до 45см. Тренируясь по моей книге, вы достигнете того же результата, что и я.

 

А теперь, включаем логическое мышление. Человек перепробовал много чего, и что он предлагает вам?.. Тренироваться по его программе. Т.е. идти тем же ошибочным путём, по которому шёл он, пробуя разные варианты. Один из которых, его программа.

 

Как вы думаете, эти авторы знают, что организм каждого человека индивидуален? Думаю, что знают. И вы знаете. Но ждёте от меня конкретных советов. Т.е. я должен угадать, что вам в данный момент надо. Угадал – молодец, не угадал – возглас: полная ерунда! Я о другом хочу читать.

 

Третий тезис, на котором базируется моя философия тренинга, звучит так:

Мышцы растут  во время отдыха.

 

О том, что тренировки разрушают мышечные волокна, написано много и подробно, поэтому на этом я останавливаться не буду. Кому лень искать информацию на эту тему, просто поверьте на слово.

 

Физические упражнения разрушают организм. А укрепляет его отдых. Так вот ваша задача найти этот баланс между интенсивностью тренировок и временем отдыха.

 

Как это сделать? Не знает никто, кроме вас. Только вы сами можете определить, как вам тренироваться и сколько вам отдыхать. Только вы сможете определить, когда надо прибавлять, а когда вообще ничего не делать.

 

У спортсменов всё проще, они недостаток отдыха компенсируют фармакологией. Т.е. если недоспал, выпил таблеточку и готов к подвигам.

 

Наша же задача восстанавливаться естественным путём, только с помощью сил организма, без всяких стимуляторов.

 

Мне иногда попадались статьи, в которых советовали выпивать кофе перед тренировкой. Кажется, что тут такого? Всего-то чашечка кофе. Все люди пьют кофе, некоторые даже литрами, и ничего.

 

Любой стимулятор (а кофе – это стимулятор, для этого и предлагается пить его перед тренировкой, об этом тоже полно всяких статей) вреден для качества ваших тренировок и, соответственно, для вашего результата.

 

Кофеин воздействует на нервную систему. Таким образом, вы воспринимаете мир по-другому. Тренировка – это стресс. Т.е. вы сначала «заводите» организм кофеином, а потом ещё добавляете тренировку. Как отреагируют ваши органы на такую нагрузку, никто не знает. Спортсменам в этом случае снова проще, у них есть таблеточка. А вы можете получить убийственный результат от таких тренировок.

 

А так как кофеин – не сильный допинг, в отличие от алкоголя, например, то негативный эффект вы ощутите не сразу.

 

Кстати, об алкоголе. А почему бы перед тренировкой не выпивать грамм 150 крепкого напитка. Ведь тогда силовые показатели заметно вырастут. Но на следующий день организм будет протестовать против таких нагрузок, точнее перегрузок. Я, правда, знал одного борца. Он всегда после тренировок с «железом» выпивал бутылочку пива 0,33л. Говорит, что это ему помогает прийти в норму в течение получаса после тренировки. Может так оно и есть. Парень, во всяком случае, крепкий был.

 

Так вот вывод следующий. Чашка кофе в состоянии покоя – это одно, а когда тренировка – совсем другое. Так как разговор о занятиях дома, то единственным стимулятором, который вы можете себе позволить перед тренировкой, может быть душ. Но если вы не чувствуете себя хорошо, лучше отдохните ещё, и потом с хорошим настроением вы достигнете большего. И в послетренировочный период, и по жизни вы будете чувствовать себя хорошо.

 

Поэтому перефразируя известное выражение:

«Отдыхать – хорошо, а хорошо отдыхать – ещё лучше!»

 

Вы же хотите построить своё тело, а не разрушить его?..

 

И напомню первый тезис, из прошлого выпуска:

Тренировка – это ещё одно удовольствие в жизни.

 

Если вы имеете желание тренироваться, но каждая тренировка для вас это испытание на силу воли, значит, где-то вы ошиблись при составлении программы.

 

Главное, не перепутать обычную лень с не восстановившимся организмом. И это опять сможете сделать только вы. Ни один тренер в мире в этом вам не помощник.

 

Я выделил эти три принципа построения тренинга, потому считаю их основополагающими при составлении индивидуальной тренировочной программы.

 

Если из программы выпадает либо индивидуальность, либо хороший отдых, либо радость от тренировок, то надо искать причину этого выпадения. И вот здесь надо заставить работать самую важную мышцу любого человека – мозговую. А этого делать, как правило, большинство людей не хочет. Вот и идут они ко всякого рода специалистам за спасительным советом.

 

Эти три тезиса объединяет одно свойство. Они завязаны на психо-эмоциональном состоянии тренирующихся, которое очень сильно влияет на спортивные результаты и на качество жизни в целом.

 

 

 Влад Ларин  larin@muscool.ru

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее, нужное, полезное  на:

http://www.MusCOOL.ru

 
В избранное