Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Советы по накачиванию мышц

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 50 RSS
  Август 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 18-08-2002

Автор
FATMOUSE

Статистика

50 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Советы по накачиванию мышц


Информационный Канал Subscribe.Ru 
Брюшной пресс (часть2)
Переходим к действиям:
 1)а) Если вы находитесь дома, то можно качать пресс на полу. Лягте на пол, согните
ноги в коленях и делайте сгибания. Для первого раза три серии по двадцать повторений.
Когда вам будет этого мало, то увеличите повторения.
 б)Когда станет легко делать предыдущее упражнение то можно поменять его на другое.
Его можно делать дома и в тренажерных залах. Положите ноги на кровать, если вы
дома, или на скамейку, если вы в тренажерном  зале, положите ноги так, чтобы
они сгибались под прямым углом в коленях и делайте упражнения. Три по двадцать
повторений, если легко, то увеличите повторения.
 2) На наклонной скамье можно делать подъем туловища, или подъем ног. Наклонная
доска должна находится под углом в 40 градусов. В первом случае надо закрепить
ноги и поднимать туловище. Ноги должны быть прямыми и вы должны сгибать туловище
так, чтобы голова слегка касалась колен при сгибании. Это упражнение для верхнего
брюшного пресса. Для того чтобы накачать нижний отдел брюшного пресса, надо делать
второе упражнение: подъем ног. Ложитесь на наклонную доску под тем же углом и
поднимайте ноги. Ноги должны быть прямыми. Когда станет легко надо будет увеличить
нагрузку для этого надо отрывать от  доски и ягодицы и забрасывать ноги к голове
(три по десять повторений).
 3) Боковые наклоны с гантелью. Это упражнение специально предназначено для тренировки
косых мышц живота. Возьмите в одну руку гантель 10кг и встаньте прямо, расставив
ноги примерно на 40см. Как можно дальше наклоните туловище вправо, затем выпрямитесь
и повторите наклон в левую сторону. Следите за тем чтобы не наклонятся вперед
при боковых наклонах туловища, так как это уменьшает эффективность упражнения.
Тридцать повторений с гантелью в правой руке, тридцать повторений с гантелью
в левой.
 4) Континентальный кувырок. Это заключительное упражнение для мышц брюшного
пресса, но одно из самых лучших. Я не знаю, почему оно называется «Континентальным»,
но лучшие культуристы пользуются им во всем мире. Лягте на спину, вытянув ноги
вдоль туловища, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, приблизив ступни к ягодицам.
Удерживая ноги полностью согнутыми, оторвите их от пола и перекатитесь назад,
стараясь прикоснутся коленями к плечам. Затем вернитесь в исходное положение
и опустите ноги на по, но не разгибайте колени. Это упражнение можно выполнять
на наклонной доске, но лишь после того, как мышцы брюшного пресса станут достаточно
сильными, чтобы легко делать две серии по десять повторений.
 Если вы тренируетесь как следует мышцы станут рельефными, плотными и твердыми,
как скала.
Вопросы и предложения жду по адресу fatmouse@rol.ru
С уважением FATMOUSE
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное