Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стань профессионалом в фитнесе!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

452 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань профессионалом в фитнесе!


Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»
ВЫПУСК № 17
(30.08.2006)  

ВНИМАНИЕ !
На сайте Центра персонального фитнес-тренинга "ПРОФЕССИОНАЛ" работает ФОРУМ !!!

Приглашаем всех желающих зарегистрироваться и присоединиться к обсуждению профессиональных проблем и задач в фитнес-тренинге и не только.

ВНИМАНИЕ ! На ФОРУМЕ имеется раздел РАБОТА В ФИТНЕСЕ.

Для тех, кто ищет работу - актуальные вакансии в области фитнеса и возможность заявить о себе, разместив резюме.

Для тех, кто ищет работика - возможность разместить свои вакансии и просмотреть резюме других профессионалов фитнеса.

НАУКА И ФИТНЕС: Фитнес-программы OUT DOOR в России

Летний сезон в России подходит к концу, наступает золотая осень, а за ней последует суровая русская зима. Температура на улице начнет стремительно снижаться, и большинство любителей фитнеса  из-за боязни заболеть переберутся теплые залы фитнес-клубов, хотя если соблюдать ряд простейших правил, занятия зимой на воздухе могут принести намного больше пользы, чем вреда.

Ученых всегда интересовала реакция человеческого организма на холодовой раздражитель. Первоначально, это касалось, прежде всего, военных или рабочих, вынужденных подолгу находиться в условиях низких температур, а затем коснулось и спорта, так как появилось масса зимних видов спорта, что потребовало от спортсмена и тренера понимания вопроса функционирования организма в условиях холода. Необходимо было знать, как сохранить температуру тела, не допустив охлаждения, и в тоже время добиться максимального спортивного результата в условиях низких температур, поскольку при охлаждении мышца становится слабой, снижается скорость и сила мышечного сокращения. Длительная работа способствует повышенному использованию жирных кислот. Повышенный метаболизм липидов обусловлен, главным образом, выделением катехоламинов (адреналин, норадреналин). При низкой температуре секреция этих гормонов снижается. Плюс, сниженное кровоснабжение в подкожной ткани приводит к понижению использования жирных кислот.

Отдел головного мозга человека, который называется гипоталамус, имеет установку поддерживать постоянную температуру ядра тела около 37 градусов по Цельсию   (99 градусов по Фаренгейту), при этом суточные колебания не превышают 1 градуса по Цельсию. Уменьшение кожной температуры или температуры крови вынуждает гипоталамус активизировать механизмы, повышающие температуру тела:

Дрожь - неконтролируемое сокращение мышц, позволяющее увеличить выработку тепла в 4-5 раз.

Сужение периферических сосудов  происходит в результате стимулирования симпатической нервной системы. Кровоснабжение кожи уменьшается, что приводит к уменьшению теплопотерь.

Несократительный термогенез включает стимуляцию метаболизма симпатической нервной системы. Повышение интенсивности метаболизма ведет к увеличению метаболического образования тепла.


Поскольку эти механизмы не позволяют полностью обеспечить организм необходимым количеством тепла,  приходится использовать теплую одежду и полагаться на подкожный жир, чтобы уберечь внутренние органы от воздействия низких температур.

Критической температурой тела  является 25 градусов, при этой температуре организм уже не может справиться самостоятельно, и необходимы дополнительные источники тепла.

Теплоизоляционная оболочка человеческого тела включает не только поверхностные ткани с подкожным жиром, но и расположенные под ними мышцы. Когда кожная температура понижается ниже обычного уровня,  сужение кровеносных  сосудов кожи и сокращение скелетных мышц повышает изоляционные свойства оболочки. Установлено, что сужение сосудов пассивной мышцы обеспечивает до 85% общей изоляционной способности организма в условиях экстремально низких температур, эта величина противодействия теплопотерям в 2-3 раза превышает изоляционные способности жира и кожи.

Интенсивность теплопотерь напрямую зависит от соотношения площади поверхности  тела к его массе. У маленьких детей это отношение больше, чем у взрослых, поэтому они быстрее при равных условиях  мерзнут на холоде.

Что касается полы человека, то здесь различий нет, для холода мужчины и женщина равны.  Важным элементом позволяющим понизить теплопотери является жир, чем больше жира, тем больше устойчивость к холоду.

В большинстве случаев, любители фитнеса отказывают себе в удовольствии занятий на воздухе по причине боязни простудиться или застудить внутренние органы.

Во-первых, холодный воздух, проходя через носовую и ротовую полости, а также  трахею, быстро согревается, даже если его температура ниже – 25*С. Проходя всего 2 см, воздух нагревается на 15*С. Так, организм снижает опасность обморожения дыхательных путей. Поэтому риск простудится минимален.

Во-вторых, занимаясь на улице, при низкой температуре не следует надевать слишком много одежды, поскольку тело перегреется и начнется потоотделение. Пот начнет быстро испаряться, что приведет к большой потере тепла, и вот тогда, риск застудить что-либо резко возрастает.

Если же использовать специальную одежду, выбор которой сейчас достаточно разнообразен, и не использовать нагрузок предельной интенсивности на большом морозе, риск заболеть минимален,  а вот избавится от многих болезней можно.

Удачи!

---------------------------------------

Автор: Авдеев Алексей — руководитель образовательных программ  Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»,  специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров  Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

-------------------------------------

Внимание!!!

Российский Государственный Университет Физической Культуры , Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашают всех желающих на курсы

«Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала»

 и «Оздоровительно реабилитационный фитнес».

 Срок обучения 1 месяц.

По окончании выдается свидетельство государственного образца и сертификат ЦПФТ «ПРОФЕССИОНАЛ»

Подробная информация и расписание курсов на сайте ЦПФТ «ПРОФЕССИОНАЛ» и по тел: (495)642-47-72 и (495)544-85-78
В избранное