Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стань профессионалом в фитнесе!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

452 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань профессионалом в фитнесе!


Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»
ВЫПУСК № 7
(18.02.2006)

ВНИМАНИЕ !
На сайте Центра персонального фитнес-тренинга "ПРОФЕССИОНАЛ" открылся ФОРУМ !!!

Приглашаем всех желающих зарегистрироваться и присоединиться к обсуждению профессиональых проблем и задач в фитнес-тренинге и не только.

 ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ И ФИТНЕС: Соединение позвонков 

Позвоночник—зона особого внимания

Часть I: Анатомо-физиологические основы
(продолжение)

Соединения позвонков

В позвоночном столбе имеются все виды соединений костей: непрерывные (синдесмозы, синхондрозы, синостозы) и прерывные (суставы между позвоночным столбом и черепом). Тела позвонков соединяются между собой при помощи межпозвонковых дисков, в совокупности составляющих примерно 1/4 всей длины позвоночного столба. Они преимущественно выполняют функцию гидравлических амортизаторов.

Известно, что величина подвижности в любом участке позвоночного столба в значительной степени зависит от соотношения высоты межпозвонковых дисков и костной части позвоночного столба.

По мнению Kapandji (1987), это отношение обусловливает подвижность определенного сегмента позвоночного столба: чем выше соотношение, тем больше подвижность. Шейный отдел позвоночного столба имеет наибольшую подвижность, так как указанное соотношение в нем составляет 2:5, или 40 %. Менее подвижен поясничный отдел (соотношение 1:3, или 33 %). Грудной отдел является еще менее подвижным (соотношение 1:5, или 20 %).

В связи с этим, стоит обратить внимание на упражнения, при которых происходит скручивание позвонков относительно вертикальной оси. Такие упражнения, по сути, не являются физиологическими, а если они выполняются на фоне расслабления паравертебральных мышц, например повороты со штангой на плечах, то это приведет к перерастягиванию связок позвоночника и как следствие к дестабилизации позвонков относительно друг друга.

Каждый диск построен таким образом, что внутри имеет студенистое ядро и фиброзное кольцо.

Студенистое ядро состоит из несжимающегося гелеподобного материала, заключенного в эластичный "контейнер". Его химический состав представлен белками и полисахаридами. Ядро характеризуется мощной гидрофильностью, т.е. притяжением к воде.

По данным Puschel (1930), при рождении содержание жидкости в ядре составляет 88%. С возрастом ядро утрачивает свою способность привязы вать воду. К 70 годам содержание воды в нем сокращается до 66 %. Причины и последствия этой дегидратации имеют большое значение. Сокращение содержа­ния воды в диске можно объяснить сни­жением концентрации белка, полисахарида, а также постепенной заменой гелеподобного материала ядра волокнистой хрящевой тканью (Алтер, 2001).

Результа­ты исследований Adams и соавторов (1976) показали, что с возрастом происхо­дит изменение молекулярного размера протеогликанов в студенистом ядре и фиброзном кольце. Содержание жидкости снижается. К 20 годам исчезает сосудис­тое обеспечение дисков. К 30 годам диск питается исключительно благодаря диф­фузии лимфы через концевые пластинки позвонков. Это объясняет утрату гибкости позвоночного столба с возрастом, а также нарушение способности у пожилых людей восстанавливать эластичность травмиро­ванного диска ( Cailliet , 1988).

Студенистое ядро принимает вертикально действующие на теле позвонков силы и распределяет их радиально в горизонтальной плоскости.

Фиброзное кольцо состоит приблизительно из 20 концентрических слоев волокон, они переплетаются таким образом, что один слой оказывается под углом к предыдущему. Такая структура обеспечивает контроль движения.

Например, под действием сдвигающего усилия косые волокна, идущие в одном направлении, напрягаются, тогда как идущие в противоположном направлении — расслабляются.

Фиброзное кольцо с возрастом утрачивает свою эластичность и податливость. В молодом возрасте фиброэластичная ткань кольца является преимущественно эластичной. С возрастом или после травмы процент фиброзных элементов увеличивается и диск теряет эластичность. По мере утраты эластичности он становится более восприимчивым к травмам и повреждениям.

Каждый межпозвонковый диск может укорачиваться по высоте в среднем на 1 мм под влиянием нагрузки 250 кг, что для позвоночного столба в целом дает укорочение примерно в 24 мм. При нагрузке 150 кг укорочение межпозвонкового диска между T V ] и T V 1| составляет 0,45 мм, а нагрузка 200 кг обусловливает укорочение диска между Т Х1 и Т х „ на 1,15 мм.

Эти изменения дисков от давления довольно быстро исчезают. При лежании в течение получаса длина тела человека, имеющего рост от 170 до 180 см, увеличивается на 0,44 см. Разница в длине тела одного и того же человека утром и вечером определяется в среднем в 2 см . По данным Leatt , Reilly , Troup (1986), снижение роста на 38,4 % наблюдалось в первые 1,5 ч после пробуждения и на 60,8 % — в первые 2,5 ч после пробужде­ния. Восстановление роста на 68 % происходило в первую половину ночи.

Во время сна нагрузка на позвоночный столб минимальная и диски как бы разбухают, абсорбируя жидкость из тканей. Adams, Dolan и Hatton (1987) определили три существенных последствия суточных колебаний ве­личины нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба: 1 — "разбухание" обусловливает повышенную тугоподвижность позвоночного столба во время сгибания в поясничном отделе после пробуждения; 2 — рано утром для связок дисков позвоночного столба характерна более высокая степень риска повреждений; 3 — амплитуда движений позвоночного столба увеличивается к середине дня. Разница в длине тела зависит не только от уменьшения в толщине межпозвонковых дисков, но и от изменения высоты сво­да стопы и возможно также в некоторой степени от изменения толщины хрящей суставов нижних конечностей.

Таким образом стоит отметить, что восстановление длины тела происходит самостоятельно в течении ночи или при разгрузке позвоночника (например плавание), однако зачастую можно столкнуться с ситуацией когда пытаются растянуть позвоночник разного рода висами, усиливая растягивание резкими движениями. Нельзя не согласиться с тем, что позвоночник растягивается, однако вместе с ним перерастягиваются ткани, окружающие позвоночник на всем его протяжении, и когда снова возвращается вертикальная нагрузка на позвоночник, рефлекторное сокращение паравертебральных мышц, в ответ на перерастяжение, усиливает нагрузку на межпозвоночный диск. Возникает так называемый «компрессионный удар». При наличии разного рода патологий в позвоночнике, это может привести к межпозвоночным грыжам и обострениям болезней.

Диски могут изменять свою форму под влиянием силовых воздействий до наступления у человека половой зрелости. К этому времени толщина и форма дисков окончательно определяются, а конфигурация позвоночного столба и связанный с нею тип осанки приобретают постоянный характер.

Однако именно потому, что осанка зависит преимущественно от особенностей межпозвонковых дисков, она не является вполне стойким признаком и может в некоторой мере изменяться под влиянием внешних и внутренних силовых воздействий, в частности физических упражнений, особенно в молодом возрасте.

Важную роль в определении динамических свойств позвоночного столба играют связочные структуры и другие соединительные ткани. Их задача заключается в ограничении или видоизменении движения сустава.

По передней и задней поверхности тел позвонков и межпозвонковых дисков проходят передняя и задняя продольные связки.

Между дугами позвонков располагаются очень крепкие связки, состоя­щие из эластиновых волокон, которые придают им желтый цвет, ввиду че го и сами связки называются междуговыми, или желтыми. При движениях позвоночного столба, особенно при сгибании, эти связки растягиваются и напрягаются.


1 — надостная;
2 — межостная;
3 — межпоперечная;
4 — капсула суставной поверхности;
5 — желтая;
6 — задняя продольная;
7 — передняя продольная;
8 — ядро;
9 — кольцо

Между остистыми отростками позвонков находятся межостистые, а между поперечными - межпоперечные связки. Над остистыми отростками по всей длине позвоночного столба проходит надостная связка, которая, подходя к черепу, уве­личивается в сагиттальном направлении и носит название выйной связки. У человека эта связка имеет вид широкой пластинки, образующей своего рода перегородку между правой и левой группами мышц выйной области.

В процессе занятий физической культурой, спортом и фитнесом следует уделить особое внимание укреплению связочного и мышечного корсетов позвоночника, т.к.это основа профилактики травм.

В следующем выпуске мы поговорим об осанке и методах диагностики нарушений осанки.

-------------------------------------------

Материал подготовил:
Эрденко Дмитрий — директор по развитию Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

В избранное