Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Февраль 2006 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
19
|
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
|||||
Статистика
-1 за неделю
Стань профессионалом в фитнесе!
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»
ВЫПУСК № 6
(07.02.2006)
ВНИМАНИЕ !
На сайте Центра персонального фитнес-тренинга "ПРОФЕССИОНАЛ" открылся ФОРУМ !!!
Приглашаем всех желающих зарегистрироваться и присоединиться к обсуждению профессиональых проблем и задач в фитнес-тренинге и не только.
ФИТНЕС В МИРЕ: Погуляем !!!
Последние научно-исследовательские результаты в очередной раз подтвердили: оздоровительная ходьба - один из лучших способов поддерживать здоровье. 
Исследование в журнале Американской Медицинской Ассоциации (11 Февраля, 1998), показало, что быстрая ходьба в течении от 30 минут до часа даже шесть раз месяц снижает риск преждевременной смерти у мужчин и женщин на 44 %. Другое исследование в журнале Английской
Медицины (8 Января, 1997) показало, что мужчины в возрасте от 61 до 81 лет уменьшали риск наступления смерти различного происхождения, включая рак и заболевания сердца, проходя две мили день.
Помимо явного преимущества в поддержании здоровья, прелесть оздоровительной ходьбы заключается в том, что Вы можете идти в своем собственном темпе. Если Вы только начинаете заниматься или восстанавливаетесь после травмы или родов, Вы можете ходить в течении 20 - 45 минут в день, четыре или пять раз в неделю, с оптимальной скоростью 4-5 км в час. Если же Вы захотите увеличить интенсивность занятий, Вы можете преодолеть больше километров или постараться пройти каждые 1.5 км за 15 минут или меньше.
Как только Вы будете готовы отправиться в путь, у Вас может возникнуть вопрос: как сделать Вашу тренировку максимально эффективной?
Инструктор Кейт Ларсен, который разработал LifeWalk TМ, предлагает 10 практических советов для получения максимального аэробного и силового эффектов от оздоровительной ходьбы:
1. Разомнитесь и растянитесь. Начните занятие с ходьбы в медленном темпе в течении 7-10 минут (носите часы), затем сделайте несколько упражнений мягкого стретчинга. Мышцы лучше растянутся если Вы их сначала разогреете. Проконсультируйтесь у инструктора по фитнесу, какие упражнения Вам подойдут лучше всего.
2. Используйте короткие шаги. Короткие и быстрые шаги, прорабатывают Ваши ягодицы лучше, чем длинные шаги.
3. Соблюдайте технику ходьбы. Старайтесь начинать шаг с пятки, перекатываясь по внешней стороне стопы и выталкиваться с большого пальца Старайтесь сохранять другие пальцы ноги расслабленными.
4. Сохраняйте Ваши ягодицы в напряжении. Представьте, что Вы держите между ягодицами 50-долларовую купюру! Это напряжет мышцы поясницы и таза. Постарайтесь удерживать это напряжение в течении всего занятия.
5. Втяните свой живот. В течение занятия, представляйте, что Вы идете в тесных джинсах. Постоянно держите живот подтянутым. Кстати, Вы можете практиковать это даже тогда, когда не тренируетесь.
6. Двигайте руками. Представляйте, что Вы держите в руках лыжные палки Сохраняйте спину прямой, опустите плечи и сжимайте лопатки, и с каждым шагом двигайте своими локтями так, как будто хотите толкнуть кого-либо сзади Вас, однако делайте это плавно.
7. Сохраняйте осанку. Используйте Вашу тренировку как возможность попрактиковаться в правильной осанке. Представьте себе, что кто-то положил Вам лед на спину. Это ощущение приведет Вас в нужное положение
8. Держите голову вертикально. Найдите точку на расстоянии 3 метров впереди Вас, и представляя себе, что Вы в бейсболке, Вы должны видеть дорогу за этой точкой. Это сохранит вашу шею в правильном положении.
9. Улыбнитесь и будьте веселы. Освоение этих приемов требует времени и упорства. Наберитесь терпения и наслаждайтесь тренировкой. Носите удобную одежду, найдите партнера или слушайте музыку, которую Вы любите и, если Вы занимаетесь на открытом воздухе, меняйте свой маршрут.
10. Практикуйте ментальный фитнес. Старайтесь не вспоминать проблемы дня пока ходите. Для того чтобы поддерживать состояние расслабленного сознания концентрируйтесь на дыхании и внутренних ощущениях тела. Представляйте себя здоровым и сильным.
Привычка на всю жизнь
Постоянство является, вероятно, наиболее важной частью такой тренировки. Чем Вы более постоянны в своих занятиях, тем здоровее Вы будете Помните, что даже короткая прогулка, лучшие чем совсем ничего. Как говорит Ларсен: Здоровье, подобно жизни, это путешествие. Все мы должны когда-нибудь сделать свой первый шаг.
Источник: IDEA Health & Fitness Association
-------------------------------------------
Перевод с английского:
Эрденко Дмитрий — директор образовательных программ Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial
аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.perstraining Архив рассылки |
Отписаться
Вебом
Почтой
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
