Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Стань профессионалом в фитнесе!
Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»
(23.01.2006)
НАУКА И ФИТНЕС: Почему женщинам нужен силовой тренинг
Многочисленные исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями обладают длинным списком преимуществ для своего здоровья по сравнению с теми, кто ими не занимается. Тем не менее, многие женщины все еще боятся заниматься с отягощениями, опасаясь заполучить далеко не «женственные» формы.
Однако, по мнению знаменитого исследователя в области силового тренинга Уильяма Кремера, как только они осознают все преимущества силового тренинга, отношение к занятиям в тренажерном зале в корне меняется.
Другой эксперт и исследователь силового тренинга Уэйн Весткот, выделил 10 причин, из-за которых женщинам следует заниматься силовыми упражнениями:
1. Вы потеряете больше жира, чем увеличите мышцы
Весткот и его коллеги провели многочисленные исследования с тысячью женщинами, и не было ни одной жалобы на увеличение мышечного объема. Фактически, исследование Весткота показывает, что женщина, которая тренируется два-три раза в неделю в течении 1.5 месяца, прибавляет около 795 грамм тощей мышечной массы, но при этом теряет около 1.585 кг жира!!!
«В отличии от мужчин, у женщин при силовом тренинге мышцы не увеличиваются. Это связанно с тем, что уровень гормонов, которые стимулируют рост мышечной ткани в 10, а то и в 30 раз у женщин меньше, чем у мужчин»-объясняет Уильям Кремер.
2. Ваши мышцы помогут бороться с ожирением
Как только Ваши мышцы окрепнут в результате силового тренинга, интенсивность обменных процессов возрастет, и Вы будете сжигать намного больше калорий в день. Каждые дополнительные 0.454 кг мышечной ткани будут сжигать около 35-50 калорий дополнительно, что составляет 120 калорий в день и 3600 калорий в месяц. Это даст потерю до 4-5 кг жира в год!!!
3. Ваши мышцы окрепнут
Исследования Весткота показали, что регулярные занятия отягощениями увеличиваю силу у женщин на 30-50 процентов, что очень полезно при повседневной деятельности, такой как поднятие детей или продуктов.
Как отмечает Кремер, основные отличия женщин и мужчин в заключаются в размерах тела и жирового компонента. Однако, при желании, женщина может добиться больших результатов и в мышечной силе.
4. Кости станут более прочными
Когда Вы заканчиваете среднюю школу, минеральная плотность костей уже практически сформирована и не изменится, если Вы не будете заниматься силовыми упражнениями. Как показали исследования, силовые тренировки увеличивают плотность костей позвоночника на 13%, поэтому силовой тренинг является мощным средством борьбы с остеопорозом.
5. Вы уменьшите риск возникновения диабета
Возникновение диабета у пожилых является серьезной проблемой для многих мужчин и женщин. Занятия силовыми упражнениями позволяют увеличить использование глюкозы крови на 23 %
6. Вы сможете противостоять болезням сердца
Согласно последним исследованиям силовой тренинг нормализует уровень холестерина в крови и артериальное давление. Однако Ваша программа должна также содержать кардиотренировку и упражнения для улучшения гибкости.
7. Вы сможете побороть боли в спине и артриты
Последние исследования, которые проводились в течении последних 12 лет, показали, что укрепление мышц поясницы в 80 % случаях устранили или уменьшили боли в спине. Другие исследования доказали положительное влияние силовых упражнений при артритах и других заболеваниях суставов.
8. Ваш уровень спортивной подготовки возрастет
Весткот обнаружил, что силовой тренинг улучшает спортивные показатели. В гольфе, например, увеличивается мощность удара. Независимо от вида спорта, силовая подготовка позволит улучшить не только результаты, но и снизить риск получения травмы.
9. Силовой тренинг эффективен независимо от возраста
Весткот успешно тренировал 70-ти и 80-ти летних женщин, и исследования показали, что улучшение силовых показателей возможен в любом возрасте.
10. Ваше психологическое здоровье всегда будет в норме
Гарвардские исследования показали, что 10 недель занятий силовыми упражнениями снижают проявления клинических симптомов депрессии более эффективно, чем стандартные методы. Женщины, которые занимаются силовыми упражнениями, чувствуют себя более уверенными и трудоспособными.
Источник: IDEA Health & Fitness Association
-------------------------------------------
Перевод с английского:
Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»;
персональный фитнес-тренер;
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.perstraining Архив рассылки |
Отписаться
Вебом
Почтой
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
