Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Особенности бодибилдинга для худощавых парней Как хорошо питаться на работе или учебе


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней
Как хорошо питаться на работе или учебе

В конце этого предложения можно поставить и восклицательный знак, но сейчас нас интересует эта же фраза, но в виде вопроса.

Совсем недавно я придумал способ, который считаю довольно удобным, особенно, если у вас ограничены ресурсы (деньги и время) на регулярное полноценное 5-6-разовое питание на рабочем месте или на учебе. Способ заключается в следующем. Покупаем один раз небольшие пищевые контейнеры, перед отходом на работу/учебу заполняем их и уже на месте можем нормально кушать, уделяя трапезе всего 10-15 минут за 1 раз. Контейнеры заполняются такой пищей, которая в минимальном объеме дает максимальную отдачу.

Например. Ложим с собой 200-300 г риса, 300 г рыбы, пару ломтей хлеба, 100 г сыра, пару куриных яиц, салат из капусты и моркови, творог с вареньем (или просто так, кому как лучше). Как видим, и пищи не так много, но зато можно в любой момент хорошенько подкрепиться. Известно, что питаясь 5-6 раз в день, приемы пищи не такие большие и тяжелые для организма, как при трехразовом питании. Поэтому покушал перед отходом на работу, затем на работе раза 3-4 и после работы еще разок. И вот уже обеспечен нужным количеством энергии и питательных веществ как надо.

Рассмотрим плюсы и минусы такого способа. Он очень хорош, если у вас занятие, не требующее весь день бегать, ведь таскать с собой еду постоянно – довольно трудно, согласитесь. Например, программисты или другие офисные работники – могут использовать этот способ без ощущения его недостатков.

Я пробую сейчас еще один способ. Так как работа находится в 20 минутах от дома, то я могу ездить домой, наедаться хорошенько дома и брать еще что-то с собой. В итоге получаю необходимое количество всего, что нужно. Трудности возникают тогда, когда приходится много двигаться, ездить по городу по всяким делам, вот тогда сложнее. Тогда я стараюсь обозначать для себя стратегические точки, где я могу перекусить. Например, я знаю, что после 12 часов мне нужно отъехать за 5 км от места работы, там пробыть полчаса и затем вернуться обратно. Образуется окно в 1,5 часа, когда я не могу поесть. Значит, нужно покушать перед отъездом. Причем на текущем рабочем месте. Вот так продумывая день можно заранее рассчитать когда удобно перекусить.

Человек, который впервые сталкивается с регулярным 5-6-разовым питанием (как обязательным элементом), может подумать, что эти слова написал параноик :) Может быть и так, но зато я не испытываю голода в течении дня, гибко планирую день, подстраиваю события под себя (а не они меня под себя), не пихаю в себя всякую дрянь, которой обычно питаются офисные работники. Вот насчет последнего – посмотрите, что едят обычно люди – печенье, чай, булки и прочее. А потом удивляются почему язвы идут, почему «стул» хреновый (даже не удивляются, потому что они не знают, каким он должен быть). Я иногда позволяю себе продукты, которые содержат консерванты и прочую хрень. Но в основном мой рацион составляют натуральные простые продукты. Когда к ним привыкаешь, любая другая сложноприготовленная пища ощущается очень тяжелой. К такой пище относится любое мясо. Рыба намного легче перерабатывается. Очень легко идут салаты, каши, хлеб в небольших количествах, средне – творог, яйца. Недавно мне довелось побывать на сайте веганов-бодибилдеров. Кто не знает веганов – это люди, которые едят исключительно растительную пищу. Вегетарианцы употребляют еще молоко, сыр, а веганы – только растительную. И вот там была фотка человека, набравшего приличную форму на одних овощах и фруктах. Он ел ту же норму калорий (3500-4000 ккал), только пища была его более разнообразной. Да и в истории бодибилдинга есть пример чемпиона-вегетарианца. Это, кстати, можно отнести к разоблачению всеобщего заблуждения, что протеины (мегамассы всякие) дают существенный рост массы. Если точнее – порошковые протеины. Нет смысла их употреблять, если питание хреновое. Они могли бы хорошо дополнить рацион профессионального бодибилдера, который работает на пределе, но рядовым начинающим атлетам этого не нужно. Начните нормально есть и оставьте сотню баксов на более качественные продукты, а не на ведерко протеина.

Вообще составить для себя приемлемый режим питания – проще простого. Сложно его придерживаться. Но если у вас получится – развитие силы воли вам обеспечено. Приучая себя к дисциплине в этом вопросе, вы начинаете развивать и другие стороны этой дисциплины, в более широком смысле.

А сейчас я хочу, чтобы вы вдумчиво прочитали этот абзац. Это важно. Вот есть одна точка – где мы сейчас, и есть вторая – где мы будем, в будущем, хорошее телосложение, все работает как надо, умеем работать уже с большими весами и прочее. И что между этими точками? Всего лишь необходимая последовательность действий. Каждое правильное действие – шаг вперед. Отклонение в действии даст отклонение и в результате – шаг в сторону, или даже назад, и может даже не один шаг. Одним из таких ежедневных действий является 5-6-разовое полноценное питание. Денек пропустил, ел абы что и абы как – сделал несколько шагов назад. Разумеется, питание – это не все. Где-то между последним приемом пищи за день и первым приемом пищи за следующий день находится хороший отдых, сон. Где-то находится тренировка. То есть, грубо говоря, несколько дней могут выглядеть вот так: проснулся - поел - потренировался - поел - поел - поел - поел - поспал - поел - поел - поел - поел - поел - поел - поспал - поел - потренировался - поел - ... Между «поел-поел» пауза не больше 3 часов, «поспал» длится около 8 часов и так далее. (Разумеется между этими действиями идет жизнь, а не только пожрал – и ждешь тупо 2 часа до следующего прокорма, ничего не делая :)) Если посмотреть на эту необходимую цепочку, каждый элемент может быть с определенной точностью разложен на составные части. «Поел» - что поел, конкретно, какие продукты. «Потренировался» - что делал, сколько раз, с каким весом. «Поспал» - сколько, как хорошо. Вот вам и весь путь к достижению цели. Нет ничего сложного, кроме управления собой в том, чтобы идти по этому пути, не сбиваясь. Но этому учить – не моя задача, а ваша. Вы – сами себе хозяин, путь я вам показал, шагать по нему вам.

Встретимся через пару дней, здесь же.

Ваш персональный тренер
Дашкевич Павел
В избранное