Реальные советы для быстрого набора мышечной массы
Быстрый набор мышечной массы – это мечта и цель каждого
начинающего спортсмена. Мы подскажем вам, как правильно себя вести для
скорейшего достижения своей мечты. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:
1. На тренировках увеличьте число повторений через пауэрлифтинг. Дело в том,
что существуют три основные направления тренировок с отягощениями, что
гарантируют быстрый набор мышечной массы:
- большое количество повторений (более 15 раз) оставит ваши размеры
практически прежними, однако резко увеличиться выносливость;
- количество повторений от 6 до 12 (умеренное) будет способствовать росту
как объема мышц, так и их выносливости. Именно этим путем идут практически все
бодибилдеры;
- малое количество повторений (2-4 раза) существенно увеличивает силу и дает
небольшое приращение объема.
Поэтому рекомендуем вам посвятить одну неделю для тренировок с 2-4
повторениями, чтобы при переходе к повторениям с умеренным количеством вы стали
просто сильнее.
2. Быстрый набор мышечной массы не терпит распыления свои физические силы на
другие нагрузки.
Не нужно в перерывах между тренировками заниматься плаванием,
футболом и т.д. Вы должны дать своему организму время для полноценного отдыха.
Именно полноценный двухдневный отдых позволит вам восстановить уровень
гликогена в организме и увеличить анаболизм. Кажущаяся потеря времени вернется
вам сторицей при тренировках.
3. Остальные советы касаются методики питания, которая чрезвычайно важна для
набора мышечной массы:
- «забейте» на правило не кушать после 6 вечера – эта методика не для вас.
Атлет должен полноценно питаться, распределяя равномерно поступление
необходимого количества жиров, белков, углеводов и микроэлементов в свой
организм. Лучше всего питаться 4-6 раз в сутки, при чем последний раз хорошо бы
выпить белковый коктейль в середине ночи. Это будет способствовать
дополнительному набору мышечной массы;
- рыба является важным элементом меню, что гарантирует быстрый набор
мышечной массы, а для бодибилдера в особенности. В ней содержатся все
необходимые омега-3 жирные кислоты. Именно эти составляющие помогают сохранить
гликоген и аминокислоты, делая мышцы более чувствительными к инсулину;
- регулярное потребление натрия в достаточном количестве обеспечит вам
повышенный запас углеводов и повысит реакцию мышц на инсулин (своеобразный катализатор).
Однако для атлетов перед выступлениями чрезмерное потребление натрия
нежелательно, так как натрий задерживает воду в организме;
- вам необходимо резко в течение трех дней увеличить свои потребляемые
калории примерно на половину (обычно с 3 до 4,5 тысяч калорий), что
обеспечивает быстрый набор мышечной массы. Это подстегнет рост мышц, однако
важно ограничиться только тремя днями, чтобы потом стимулировать рост мышечного
объема путем повышения мышечной чувствительности к инсулину. К тому же освобождается
большее количество углеводов для хранения гликогена.
