Комплекс физических упражнений, чтобы набрать мышечную массу буквально через неделю?
Как быстро набрать вес и мышечную массу девушке, мужчине, подростку или даже ребёнку
Многие люди мечтают избавиться от лишних килограммов, хотят стать стройнее и изящнее, вокруг только и слышится: «Как похудеть, как похудеть?» Но оказывается, истерия похудания касается далеко не всех. Перед некоторыми людьми наоборот очень остро стоит задача: «Как набрать вес?» Набрать вес – вовсе не значит обрасти пластами жира. Избавиться
от излишней худобы и костлявости, увеличить мышечную массу, приобрести сексуальный и привлекательный силуэт – вот что нужно.
Следует сразу сказать, что это довольно трудно, сбросить лишние килограммы гораздо проще, чем нарастить мышечную массу. И все же при огромном желании и достаточном терпении можно добиться успеха. В первую очередь всем жаждущим набрать вес следует взять на вооружение комплекс силовой гимнастики, в которой основными инструментами являются гантели и штанга.
Комплекс
эффективных физических упражнений, чтобы набрать вес за неделю, поправиться буквально за несколько дней.
1. Лежа на наклонной скамье, держим штангу в опущенных руках, выполняем жим штанги, опуская штангу, делаем вдох, при выжиме - выдох. Вес штанги подбирается так, чтобы в подходе два последних повторения давались с трудом, начинаем с 1 подхода по 3 повторения, постепенно нагрузку увеличиваем и делаем 3 подхода по 5 повторений.
2. Сидя выполняем жим штанги в 3 подхода по 5 повторений. 3. Подтягиваемся
на перекладине до усталости. 4. Со штангой на плечах делаем 2 приседания, повторяем 5-10 раз. 5. Ложимся на горизонтальную скамью лицом вниз, к голеням прикрепляем гантели, сгибаем ноги в коленях в 2 подхода по 5-10 повторений. 6. Стоя, руки с гантелями держим за головой, поднимаемся на носки, выполняем 2 подхода по 5-10 повторений. 7. Лежа на наклонной скамье, закрепляем ноги, руки ставим за голову, поднимаем туловище, касаясь колен грудью. Упражнение выполняем в 2 подхода, повторяем максимальное
количество раз.
Занятия следует проводить 3 раза в неделю, лучше всего в послеобеденное время после небольшого дневного отдыха, примерно через 2 часа после еды. Выполняя упражнения, девушкам не следует переоценивать свои силы, так как по сравнению с мужчинами у них более слабые сухожилия и связки, поэтому начинать занятия надо с самых минимальных нагрузок.
Через 2 месяца регулярных тренировок можно заметить первые результаты роста мышечной массы, но очень важна, особенно для женщин,
форма мышц, поэтому нужно заниматься плаванием, аэробикой, совершать беговые пробежки. Одновременно с физическими упражнениями необходимо придерживаться диеты, в которой много углеводов и белков. Что касается жиров, то можно себе позволить ввести в ежедневный рацион растительное, кукурузное или оливковое масло и совсем немного сливочного масла. Питание должно быть дробным, есть нужно часто, тщательно пережевывая пищу, но объедаться не следует, необходимо дать возможность желудку спокойно переварить
пищу.
