Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Тяжелый металл от MetalHealth.ru

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 48 RSS
←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
09.01.2012
12:52:02
22:01:47
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://metalhealth.ru/
Открыта: 05-02-2011

Автор
Doomrider

Статистика

48 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Тяжелый металл от MetalHealth.ru Займи свое место в Валгалле!


Крис Хемсворт_Chris HemsworthЛетом 2011 года Marvel перешли к раскрутке грядущего (премьера 3 мая 2012 года) мега-кроссовера «Мстители», представив зрителям могучего Тора. Судя по физической форме исполнителя главной роли Криса Хемсворта, легендарный мьёльнир, не единственный кусок металла, который ему приходилось поднимать.

До роли Тора, тренировки Хемсворта представляли собой серфинг на побережьи Калифорнии, классические упражнения регбистов (включая, самоубийственные пробежки по ступенькам), немного тайского бокса и т.д. Подобная тренировочная программа отлично подходит поддержания тела в форме и развития скорости и ловкости. После утверждения на роль Тора, стало понятно, что Крису нужно будет серьезную мышечную массу, если быть совсе уж точным — 10 кг. мышечной массы. Это довольно серьезное испытание для новичка в бодибилдинге. Для того, чтобы выглядеть как скандиновский бог-громовержец Хемсворту пришлось полностью пересмотерть тернировочный процесс и уделить особое внимание специальной диете.

ТРЕНИРОВКИ

Хемсворт использовал простые, но эффективные упражнения. Тор должен не только поднять молот, но умело им пользоваться. Здесь пригодился тайский бокс, но для наращивания мышц без старых-добрых силовых упражнений никуда. Приседания, жим лежа и тяга — вот основа любой программы для наращивания мышечной массы.

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ/ПЛЕЧИ

Разведение гантелей лежа — 3 подхода, по 12, 10 и 8 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода по 12, 10 и 8 повторений
Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 подхода по 15, 12 и 12 повторений
Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12 и 10 повторений
Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10 и 8 пвторений

ДЕНЬ 2: СПИНА/РУКИ

Подтягивания — 3 подхода по 15, 12 и 10 повторений
Становая тяга — 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Французский жим лежа — 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений

ДЕНЬ 3: НОГИ

Приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Разгибание ног — 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений

Помимо этого, тренировочная программа Криса включает 30-минутную пробежку (4 раза в неделю) и комплекс упражнений для пресса (каждый день):

Подъемы коленей или ног в упоре — 20 повторений
Скручивания на коленях в блочном тренажере — 20 повторений
Косые скручивания — 20 повторений

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА:

Упражнение 1:

Положение лежа на животе.
Приподняться на локтях и носках ног.
Удерживать напряженное состояние 60 сек.

СОВЕТ: Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

Упражнение 2:

Положение лежа на правом боку.
Упор на левую руку, согнутую в локте, при этом напряжены косые мышцы.
Удерживать положение 60 сек.

Правильная диета — ключ к любой успешной физической трансформации. Наиболее важные микроэлементы, необходимые для роста мышц содержатся в рыбе, яичных белках, куриных грудках и говядине. Для того, чтобы организм лучше усваивал белок из этих продуктов необходимо получать правильные углеводы, содержащиеся в броколли и шпинате. Количество потребляемых крахмалистых углеводов (картофель, рис) нужно сократить.

P.S. Ликвидация фирм

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
В избранное