| ← Декабрь 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
24
|
25
|
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://metalhealth.ru/
Открыта:
05-02-2011
Статистика
0 за неделю
Тяжелый металл от MetalHealth.ru Кобра Терри Крюса
Терри Крюса сложно назвать звездой первой величины, но я уверен, что Вы видели фильмы с его участием. Черт, да этого парня просто невозможно не заметить, и я сейчас говорю не о его роли в «Неудержимых» или сериале «Все ненавидят Криса», Терри очень часто можно увидеть в идиотских комедях вроде «Шаров ярости» и «Белых цыпочек» (поверьте, я всеми силами пытаюсь забыть эти фильмы). Свои внушительные мышцы Терри накачал будучи профессиональным футбольным игроком, его спортивная карьера продлилась 6 сезонов. Многие не уделяют проработке спины должного внимания, сосредотачиваясь только на «пляжных мышцах» (грудь, бицепс, пресс), но это точно не про Крюса. «Для того, чтобы накачать ‘кобру’ нужно сосредоточиться на различных тягах. Вы должны прорабатывать спину сверху до низу, если хотbте добиться желаемого эффекта. Будет ли это легко? Конечно нет! Вы хотите ‘кобру’? Тогда приготовьтесь за неё заплатить». РАЗМИНКА: 1. Велотренажер — 5 минут со средним сопративлением ПРОКАЧКА СПИНЫ: 1. Римская тяга — 1 разогревающий подход и 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута. 2. Подтягивания за голову — 1 подходу до отказа 3. Подтягивания на удной руке — по 1 подходу для каждой руки, интервалы отдыха — 1 минута. СОВЕТ: Не стоит воспринмать упражение «подтягивание на одной руке» буквально. Вы можете использовать обе руки, просто фокусируйте нагрузку на одной. Это упражнение менят тип нагрузки на мышцы спины и дает им дополнительный стимул к росту. Вы почувствуете это, когда снова вернетесь в обычным подтягиваниям! 4. Подтягивания узким хватом — 1 подход до отказа 5. Классические подтягивания — 1 подход до отказа 6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (тяга Ятса) — 3 подхода до отказа, интервалы отдыха — 1 минута. 7. Тяга гантели к поясу в наклоне — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута. 8. Верхняя рычажная тяга — 3 подхода по 10 повторений и 1 подход до отказа, интервалы отдыха — 1 минута. СОВЕТ: В моем спортзале нет специального тренажена для рычажной тяги, поэтому я заменяю это упражнение на Вертикальную тягу шировким хватом. 9. Горизонтальная рычажная тяга — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута. СОВЕТ: Классное упражнение напраленное на проработки спины, но опять же если нет нужного тренажера, можно заменить классической «греблей» (тяго нижнего блока). СУШКА: 1. Гиперэкстензия — 4 подхода по 10 повторений, интервалы отдыха — 1 минута. 2. Скручивания на шаре (Терри таким образом снижает нагрузку на спину в конце тренировки) — 4 подхода до отказа, интервалы отдыха — 1 минута. Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru |
| В избранное | ||
