Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.155 RSS
←   Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://hardgainer.ru
Открыта: 12-07-2005

Автор
Hardgainer.RU

Статистика

1.155 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг и фитнес для любителей


Информационный Канал Subscribe.Ru

Новости Hardgainer.RU за период с 30 ноября по 8 декабря 2005 г.

08.12.05
Представляем Вашему вниманию книгу Виктора Трибунского - "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию", написанную по накопленным за много лет материалам сайта "Бодибилдинг, фитнес, питание - вопросы и ответы". Кроме того, в нее вошли фрагменты личных консультаций автора со своими клиентами за последние четыре года. Прочитав книгу, вы значительно расширите свои познания в области натурального бодибилдинга, фитнеса и питания, избежав многих ошибок (порой трагических) на пути к красивой, стройной фигуре и общему здоровью. В книге "100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию" приведены не просто общие сведения, которые можно найти на любом бодибилдинг-сайте. Это сборник подробнейших ответов на сотню вопросов вполне реальных людей с их индивидуальными проблемами и задачами. Каждый ответ - это тщательный анализ проблемы и предложение конкретного пути или путей ее решения.
КНИГИ - Виктор Трибунский: 100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию

07.12.05
Обзор наиболее популярных книг о питании показывает, что в основном они адресованы женщинам. То же самое можно сказать и о журнальных статьях: большинство из них, за исключением культуристических изданий, обращено к прекрасному полу. Упор на диеты, призванные избавить вас от лишнего жира, связан с тем, как именно по общему мнению должна выглядеть женщина. Этот образ активно культивируется средствами массовой информации, которые порой весьма назойливо навязывают нам понятие «идеальной» женской фигуры. К счастью, за последние несколько лет общественный идеал приобрел более атлетичные черты. Подобный подход подкреплен и научными данными, показывающими, что процесс построения мышц укрепляет здоровье женщины. И не последнюю роль в этом играет тот факт, что большее количество мышц ускоряет метаболизм в покое, позволяя жестче контролировать жировые отложения. Набор сухой мышечной массы обеспечивается двумя составляющими: тренингом с отягощениями и питанием. Однако, для многих женщин по-прежнему остается загадкой, какую диету можно считать здоровой.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Диета для женщин

06.12.05
Поддержание пропорционального развития силы - это критический момент для атлета любого уровня. Когда бы я ни составлял тренировочную программу, будь то для мужчины или женщины, наибольшее внимание я уделяю низу тела - пояснице и ногам. Только создав достаточную базу в этих регионах, можно переходить к другим. Для спины такой точкой опоры являются трапеции. Их сила не просто важна, а жизненно необходима при занятиях любым видом спорта. Самые тяжелые травмы происходят в районе верха спины и зачастую буквально парализуют атлета. Избежать их можно, лишь став обладателем действительно сильных трапеций.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Середина спины. Построй новую тяговую силу за счет массы трапеций

05.11.05
Работа на наклонной скамье не бесполезна для верха груди, но эти исследования показали, что довольно трудно задействовать в работу эти мышцы обычным путем. Другими словами, вы сначала должны научиться сокращать верхний регион груди, прежде чем сможете заметить хорошие результаты его тренировки. Это довольно непростой процесс для большинства из нас. Даже среди профи такое развитие верха груди, как у Франко Коломбо, большая редкость.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Построение верха груди. Работа на наклонной скамье для улучшения верхней части груди

Новый ответ в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ:
ЗДОРОВЬЕ - Здравствуйте. Я занимаюсь пауэрлифтингом, 3 недели назад во время приседаний почувствовал небольшую боль в колене, но большого значения не придал. Буквально вчера во время приседаний в том же правом колене опять дискомфорт (болью не назвать, но всё же напряжение есть), наматываю бинты вроде всё впорядке. Немного страшно потому что на травму колена нарываться не хочется, а тренировок без приседа и тяги просто немыслю. Что делать? как быть? И ещё один вопрос небольшое похрустование в коленах во время приседа - это нормально?

Отвечает Виктор Трибунский:
Есть уже повод озаботиться. Что-то там происходит. Для начала стоит снизить веса и перестать бинтовать колени, потому что бинты позволяют коленям справляться с большей нагрузкой, чем они способны. Они маскируют проблему. Поработайте пока без бинтов, посмотрите, что происходит в коленях. Если симптомов не будет, начинайте постепенно поднимать рабочие веса. Бинты используйте только в максимальных попытках. Если перед приседаниями вы выполняете экстензии ног (для разминки или со значительными весами), пока прекратите или перенесите их в конец тренировки. Начинайте сразу с разминочных весов в приседаниях. Есть подозрение, что это упражнение, если с него начинать, может привести к болям в коленях. Еще очень рекомендую попить пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином (это для хрящей), а также коллаген С (это для связок). В похрустывании в суставах ничего страшного нет.

Последние обновления в форуме

Илья пишет в теме: Пресс
Уверен, всем бы хотелось иметь пресс с кубиками, но один очень опытный человек сказал мне, что далеко не всем это дано. Вот я и думаю, сколько не пы... читать далее... ответов 56
Johny пишет в теме: Масса - мнение окружающих.
Всем доброго времени суток! Я работаю на массу около года.Набрал -20кг. Но сейчас начал активно расти живот.На диете я не сижу да и возьожности н... читать далее... ответов 11
Илья пишет в теме: Жим лежа
И в самом деле, каждый раз, как хотим узнать, чего добился человек в спортзале, спрашиваем, - а какой у тебя жим лежа? На какие только уловки и ухищрен... читать далее... ответов 39

02.11.05
В 1959 году Стив Ривз произвел фурор, появившись в роли Геракла в фильме, который завоевал неожиданную популярность. Так началось триумфальное шествие киноповестей о мифических героях. Пока этот жанр к середине 60-х годов не иссяк, студиями Италии, Испании и Германии было снято около 200 таких фильмов. Для этих киноэпопей режиссерам нужны были мускулистые герои, поэтому для многих атлетов настал их звездный час. Одним из первых и самых лучших кинематографических "титанов" был Эд Фьюри (Ed Fury).
РЕТРО - Герои Эда Фьюри способствовали развитию популярности фильмов с мифологическими сюжетами

Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ:
ЗДОРОВЬЕ - Добрый день! Вас сайт стал для меня глотком воздуха. Жаль, что не читал ничего подобного лет 10 назад. Собственно вопрос в следующем - занимаюсь уже год. Прибавил 10 килограмм массы. Появились мышцы там, где никогда их не было. Вот только осанка подкачивает. Т.е. при взгляде в профиль фигура больше всего напоминает вопросительный знак. Плюс заметная сутулость и "торчащие" лопатки. Хотелось бы понять на какие упражнения стоит сделать акцент, сколько подходов/повторений. О себе - 27 лет, 185 см, 76 кг

Отвечает: Виктор Трибунский:
У сутулости может быть несколько причин. Врожденные и благоприобретенные травмы мы не будем брать, а поговорим о самом распространенном случае. Дисбаланс в развитии мышц груди и спины может легко заставить ваши плечи сдвинуться вперед. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед, а более слабые (а чаще всего просто не приученные к такой работе) мышц спины им не противостоят. Со временем это приводит к увеличению изгиба грудного отдела позвоночного столба. Развивается сутулость. Для выправления осанки обратите внимание на все тяговые упражнения для спины – подтягивания, тяги к поясу на низком блоке, тяги штанги в наклоне и так далее. Кроме того, стоит ввести в свою программу такие изолированные упражнения, как подъемы почти прямых рук в стороны стоя в наклоне и подъемы согнутых рук в стороны в наклоне. Первое призвано усилить задние пучки дельтоидов (также оттягивающие плечи назад), второе – нижний отдел трапеции (который сводит лопатки). Для некоторого выпрямления грудного отдела позвоночника хорошо подойдут пуловеры с гантелью, выполняемые лежа поперек скамьи. На скамье вы лежите верхней областью спины, сидя на корточках. Это упражнение выпрямляет позвоночник и разворачивает грудь. Все упражнения выполняйте в двух-трех подходах из 10-12 повторений. Однако все вышеперечисленное будет совершенно бесполезным, если вы не заставите мышцы спины научиться держать осанку постоянно. Для этого периодически в течение дня подходите к вертикальной поверхности без плинтуса, например, к закрытой двери. Встаньте к ней спиной и прижмите пятки, ягодицы, верхний отдел спины (сведя лопатки, чтобы они оказались параллельными поверхности, а не упирались в нее краями) и затылок. Живот не выпячивайте. Теперь сделайте шаг вперед, не меняя положения корпуса, рук и головы. Вот это и есть правильная осанка! Постарайтесь сохранять ее как можно дольше. Периодически вновь подходите к стене, чтобы проверить правильность положения плеч и головы, и корректируйте ее. Вначале вы будете уставать, потому что мышцы не привыкли к такой работе, но вскоре они смирятся с этой участью, адаптируются, и прямая осанка станет для вас нормой. Если ничто вышеперечисленное не поможет, тогда обратитесь к врачу-ортопеду. Возможно, ваш случай более серьезен.

01.12.05
Если ваша цель - здоровье, цветущий внешний вид (или и то и другое), кардио-тренинг вам необходим. Некоторые люди прибегают к нему в основном для того, чтобы создать и поддержать здоровый, сильный, слаженно работающий организм. Регулярные занятия тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и функцию дыхательной системы, а также повышают выносливость. Кроме того, аэробика снижает кровяное давление, уменьшает секрецию инсулина и, снижая общий уровень холестерина, повышает уровень хорошего холестерина (HDL).
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Кардио тренинг - реальный путь к здоровью и красивой фигуре

30.11.05
В медицине основными причинами инсультов признаны две: кровоизлияние и тромбоз сосудов мозга. В первом случае кровеносные сосуды разрываются достаточно внезапно, нередко при волнении или напряжении, и вызывают серьезные повреждения мозговой ткани и даже смерть. В апоплексических ударах второго типа повинны тромбы - сгустки крови, которые, курсируя по кровеносным каналам, попадают в мозг и закупоривают его сосуды, чем вызывают размягчение тканей и паралич. Если говорить об инфарктах, они также вызваны проблемами с кровообращением.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Удар изнутри. Может ли низкий уровень холестерина привести к инсульту или к сердечному приступу у здорового человека?


Hardgainer.RU 2005 Бодибилдинг и фитнес для любителей












Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.hardgainer
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное