| ← Ноябрь 2012 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://gurumetala.ru
Открыта:
04-07-2012
Статистика
0 за неделю
Тренировочный цикл, правила циклирования нагрузки. Медленные мышечные волокна, механизмы роста, эффективная тренировка ММВ.
Тренировочный цикл, правила циклирования нагрузки и виды тренировочных циклов
Главное правило при наборе массы и силы
прогрессия нагрузки то есть увеличения веса снаряда. Но увеличить нагрузку
довольно трудно не циклируя нагрузку, тренируясь по одной программе долгое
время при этом полностью выкладываясь на каждой тренировке. Особенно это важно
спортсменам прошедшим начальный этап тренировок. Когда они росли от любой
нагрузки. Организму тяжело на протяжении долгого времени наращивать силу и
массу. Необходимо строить план своих тренировок по принципу «шаг назад
два вперед». Циклирования нагрузки используют все спортсмены всех видов
спорта в независимости от уровня подготовки. Циклирование нагрузок заключается
в систематичном варьирование рабочих весов и метода интенсивности тренировок.
Также необходимо менять с определенной цикличностью число рабочих подходов,
частоту тренировок особенно менять используемые упражнения. Некоторые слишком
повышают объем нагрузок на тренировке, хотя циклирование нагрузки с ее
увеличением приносит максимальный результат, но как я уже говорил не может
продолжатся долго для ребят которые не занимаются на профессиональном уровне и
не имеют сбалансированного режима дня. Изнурительные тренировки пользы не
принесут. В прочем если у вас есть маломальский опыт можете попробовать мини
цикл с очень серозными нагрузками. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Медленные мышечные волокна, механизмы роста, эффективная тренировка ММВ
Виды мышечных волокон. Возможно вы раньше слышали что мышцы сложение из
разных по типу мышечных волокон. В основном их делят на два типа быстрые
и медленные но на самом деле типов мышечных волокон гораздо більше, еще
существует например ультрабыстрые или ультра медленные еще есть
промежуточные волокна которые вообще являются временными и
предназначенные для помощи в отстройке или увеличении поврежденных
тренингом волокон. Но сейчас не об этом эта статья только о медленных
мышечных волокнах, ну и зацеплю в размышлениях и быстрые мышечные
волокна, но только в качестве оправдания некоторых видов спорта или
противоречия медленным. Количество и процентное соотношение типов
мышечных волокон у каждого человека свое у кого-то больше медленных а у
товарища занимающегося тем же видом спорта может бить совершенно другое
соотношения мышечных волокон. У среднего человека соотношения типов
волокон примерно в районе 50 % . Также по-разному распределяются волокна
в разных мышечных группах например наибольшее количество медленных
волокон в ногах. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
|
| В избранное | ||
