Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Размер имеет значение

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 181 RSS
←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 24-06-2008

Автор
Анна Смольникова

Статистика

181 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Размер имеет значение Лишний вес. Что это?



 Размер имеет значение

или как получать удовольствие от своего отражения

(Выпуск 8)

Лишний вес. Что это?

Здравствуйте! С вами Анна Смольникова.

          Тема сегодняшнего выпуска напрямую связана с название рассылки.

          Лишний вес. Что это?

           Лишний вес – это первый шаг к ожирению - серьезному, хроническому, многофакторному заболеванию. Это не только избыточное накопление жировой ткани в организме, не только косметический дефект. Ожирение сопряжено с нарушениями, затрагивающими опорно-двигательную систему (артрозы), желудочно-кишечный тракт (панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь), сердце (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), сосуды (варикозная болезнь), половую систему (бесплодие).  

         Лишний вес ускоряет старение организма, ухудшает качество жизни.

Кроме того, ожирение составляет основу эмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки.

         Причин образования избыточного веса много: наследственность, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, гормональные изменения, нарушение кровообращения.

         Основная же причина нарастания количества людей с избыточной массой тела - мы потребляем больше калорий, чем расходуем.

 

А значит, ключ к здоровому стройному телу - это выполнение основных требований: диета (создает дефицит калорий), физическая нагрузка (повышает расход энергии, а также гарантируют, что сжигается именно жир, а не мышцы), прием БАД (катализирует, т. е. ускоряет расходование жировых запасов).

 

          1. Диета

           Почему она необходима? Потому что без нее результат будет невысокий.

Ни одно лекарство или биологически активная добавка не способны утилизировать лишние калории. Если вы будете потреблять в день 4000, а тратить 2000 ккал, то независимо от того, какие средства для похудения вы будете использовать, неиспользованные калории все равно отложатся в проблемных местах. Результата можно добиться, только если снизить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Т.е., например, съедать - 2000 ккал, а тратить - 2500-3000 ккал в день.

(В Интернете множество программ, позволяющих просчитать свое меню на калорийность).

2. Физическая нагрузка

            Позволяет увеличить расход энергии.

          Как сделать физическую нагрузку максимально эффективной для похудения?

  •            Чтобы процесс жиросжигания стал более эффективным, необходимо тренироваться в течение 40 минут с определенной частотой пульса (обычно от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей). Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длительно находиться в одном кардио-режиме: ходьба, бег, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавание. В частности, рекомендуемая физическая активность должна включать 30 минут быстрой ходьбы (скорость 4,5 км/час) хотя бы 3 раза в неделю. Однако помните, что еще около двух часов после окончания занятия обмен веществ идет более интенсивно, то есть процесс сжигания жира продолжается, если только вы не поели.
  •             Огромное значение имеет питание в день тренировок. Необходимо ограничить себя в калорийных продуктах до и после тренировки. Съев шоколадку, Вы дадите организму углеводное топливо, которого ему хватит на час кардио-нагрузки, поэтому эффективность занятия снизится. Но и на голодный желудок заниматься нельзя. За 2-3 часа перед походом в фитнесс-зал нужно съесть небольшое количество еды, состоящей преимущественно из сложных углеводов и или белка (гречневая каша, овощи, постное мясо; или злаковый хлеб, нежирный творог). И никаких жиров!
  •             Сильно сокращать свой рацион до пары листиков салата нельзя, ежедневно необходимо съедать не менее 1000 ккал. Когда организм голодает, он начинает терять мышечную массу, похудение при этом замедляется.
  •              Стандартной тренировки для решения проблем лишнего веса не существует. Выбирайте упражнения, которыми вы сможете заниматься продолжительное время, только тогда это принесет результат.
  •            Для избавления от лишнего веса требуется примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление. Хорошим результатом считается потеря 1-3 кг в неделю, в зависимости от первоначального веса. Чем выше вес — тем его легче терять. То есть с течением времени вес уходит все меньше.

До новых встреч!                                                                                                       

На моем сайте  вы можете найти дополнительную информацию на ту же тему.


 

Мои любимые афоризмы: «Если вы любите жизнь, продолжайте двигаться вперед, а все свои неприятности оставьте позади» Джон Маккейн

 
В избранное