Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 29

Здравствуйте, мой  уважаемый читатель!

Тема сегодняшнего выпуска – Харгейнер.

Харгейнер – это человек, который вследствии своего телосложения трудно и медленно набирает вес. Зачастую имееют тонкие кости, высокий рост, худощав. Таким людям не грозит ожирение практически при любом поглощение еды.

Зачастую трудности в наборе мышечной массы и успеха в тренинге (увеличение весов) у таких людей  зависят от выбранной программы тренировок и питания.

Вот какая картина наблюдается в «качалках»: человек ходит чуть ли не каждый день, делает кучу упражнений, тратит много времени на тренировки. Но при всех усилиях какие-то результаты наблюдаются месяц – два, а потом прогресса нет.

В чем же проблема? Давайте посмотрим со стороны на такого человека, что он делает. Мы заметим, что он делает абсолютно ВСЕ упражнения, за исключением  становой тяги и приседаний, а ведь это два супер упражнения, которые при правильной технике и грамотном питании дают результат в кратчайшие сроки!

Если Вы относитесь к Харгейнерам, то Ваша программа должна состоять из трех основных упражнений: становой тяги, приседания и жима лежа. Также можно добавить упражнения на пресс, шраги, жил стоя/сидя, тягу в наклоне. На первые пол года Вам этих упражений будет предостаточно. Тренировка должна занимать от 40-50 минут только два раза в неделю, а в остальные дни интенсивно питаться и восстанавливаться. 

Вероятнее всего, Вам понадобятся дополнительные источники белка и витаминов. Для этого можно приобрести наборники массы, протеиновые смеси, витаминные комплексы. Достаточно хорошая добавка – креатин, увеличивает выносливость, восстанавливаемость и силовые показатели. Приобретайте добавки проверенных производителей. Зачастую качество сопостовимо с ценой, чем дороже добавка тем она качественней. Не приобретайте дешевые российские добавки, кроме дополнительной нагрузки на организм они практически ничего не дают.

Я сам отношусь к типу Харгейнер и поэтому если в свое время не стал бы учитывать это обстоятельстов в своих тренировках, то вряд ли добился результатов. Поэтому пишу о своем опыте, а не понаслышке.

 

Пишите, задавайте вопросы.

С уважением, Медведев Александр

info@djinni.ru

Рекомендую посетить мой  сайт www.djinni.ru.  Надеюсь, Вы найдете много полезной информации на сайте для себя.

 

 
В избранное