Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как накачать большие мышцы максимально быстрыми темпами!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
andrey13

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как накачать большие мышцы максимально быстрыми темпами!


 Качаем Грудные мышцы.

 Сегодня расскажу, как можно качать грудные мышцы без помощи железа. Предположим, нет у Вас денег на тренажёрный зал. Не беда, было бы желание! И в нашем случае ещё 3 табуретки и эспандер для груди( на резинках такой, или на пружинках)

Ну и что! Поставили табуреточки треугольником так, что бы ноги и руки лежали на них. И начинаем медленно отжиматься ниже уровня табуреток. Медленно вниз и также медленно вверх. Без рывков, плавно. 10 раз по 3-4 подхода(не забываем про разминку.Упражнение направленно на развитие общей массы и силы грудных мышц.

табуретки ставьте так, что бы Вам было удобнее и комфортнее. Не ставьте их слишком близко или слишком широко. Мышцы в этом упражнении(да и в других тоже) должны работать ровно. Голову во время отжиманий не поднимайте, не смотрите вперёд, можно травмировать шею. Смотрите вниз. Обязательно отжиматься ниже уровня стульев, чтобы грудные мышцы максимально растянулись. Можно к стати использовать специальные мячики, принцип тот же.


Переходим дальше.

Табуретки оставляем в прежнем положении(или немного здвигаем вместе), но меняем наше положение на них. Теперь делаем почти тоже самое, только корпус направлен вверх. Отжимания происходят так, как будто Вы висите между стульями на руках и медленно идёте вниз-наверх. Тоже количество повторов. Те же правила безопасности. Упражнение направленно на развитие верхней части грудных мышц и здорово бьёт по трицепсам.

Тот же самый эффект будет при отжимании на брусьях вот таким макаром.


Эспандер.


Очень хорошая штука. Основное упражнение с ним такое: становитесь ровно, берёте эспандер за ручки перед грудью и тянете за ручки в разные стороны, как на гармошке играете. Задействуются боковые части груди. Это базовое упражнение, а дальше им можно варьировать как угодно. Только натяжение регулируйте, не берите сильно жёсткое.

И конечно старые добрые отжимания от пола. Различным расположением рук, на одной руке, без рук))… как угодно. главное помните – упражнения с собственным весом так же способны строить массу. Попробуйте присесть на одной ноге раз эдак 50. Увидите, что будет. Если не будете чувствовать жжения в мышце – Вам есть смысл задуматься о профессиональном занятии пауэр лифтингом.

Всё на сегодня! Услышимся!

Говорят многочисленные люди, желающие получить массивный торс.

Доброго всем времени суток! Сегодня я хочу порассказать, как же всё таки бороться с проблемкой не достаточно развитой груди. Вот всё есть у человека, а грудь – нет!)) Ну вот не устраивает она его и всё тут!

В тренажёрном зале, где я тренируюсь, есть один паренёк. Среднего роста, мускулистый такой, но особенно меня радует и поражает его скульптурно-выточенная грудь! Сразу видно – не Церетели точил! (Извиняюсь перед скульптором – ничего личного!)

Так вот, на мой вопрос, как он этого достиг, он ответил просто: отжиманиями. На брусьях, между стульев, разными хватами и т.д. Главное, сказал он, никогда не допускать падения в нижней точке, можно порвать грудные мышцы.

Я не поленился и заглянул к тому же Арнольду. И что Вы думаете? Арни очень положительно отзывается о отжиманиях, как об упражнениях, способных строить исключительную мышечную массу.

Здесь следует оговориться, чего Вы хотите. Массы, или рельефа?

ответ прост!

Если у Вас нет мышц, той самой мышечной массы, то тогда из чего, собственно, Вы планируете вытачивать рельеф!?))

Следовательно. Если Вы хотите нарастить массивную грудь(равно как и все остальное) сосредоточитесь на базовых и простых упражнениях. Что это за упражнения? Это те самые жимы. Вообще их три. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье(на общую массу) Жим штанги лёжа на скамье, когда спинка поднята примерно на 40 градусов(на верхнюю секцию груди) и жим лёжа, но когда спинка не много опущена вниз(на нижнюю част груди соответственно)

Некоторые правила и рекомендации.

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОМОЩЬ НАПАРНИКА ИЛИ СТРАХУЮЩЕГО!!! Честное слово, скатывать по себе штангу весом 80 кг. занятие малоприятное.

2. Ну не берите Вы сразу большой вес!!! Не стройте Вы из себя Супермена! Не бойтесь показаться слабее! Боятся надо инвалидности из-за собственной самоуверенности.

3.Движение – плавно. Вдох – выдох. Пла-а-а-а-вно! Без рывков. А для этого – опять же – не берите большой вес!

4. Вес должен быть рабочим. Что это значит? Вот взяли Вы вес скажем 30кг. К примеру. Взяли и сделали с ним 10 повторов. и 11 повтор Вы сделать уже не можете!!! Не не хотите! А не можете!!! Улавливаете разницу! Вот тут Вам и пригодится помощь напарника!

5. Разминка. Обязательно делайте разминочный подход. Может быть, кто -то из Вас не знает, что такое разминочный подход? Этот обычный подход, из 10 повторов, но с весом в 2 раза меньше от Вашего рабочего веса.

И, наконец шестое. Позанимались -уберите после себя снаряды. Это характеризует Вас прежде всего, как сильную и аккуратную личность.

Очень часто я вижу такую картину. У человека дома гора инфы по вопросу, как накачать грудь, и абсолютно нулевой результат! Меня просто убивает это маразматический парадокс. Ну на кой Х…р, ты покупаешь это всё и не х…на не делаешь?

“Да вот все времени чего-то нет, магнитные бури, задняя пятка зачесалась…” и т.д. БРЕД!

Слишком большое количество людей боится быть лучше, стать лучше, сломать стереотип. Но не боится если бы на пляже летом какая-нибудь блондинка провожает его взглядом а-ля “иди ко мне, мой сладкий сахар” Хотите- делайте!

В следующем посте сосредоточусь целиком на отжиманиях.

В избранное