Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога практикум

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

1.371 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога практикум


Доброго времени суток!

Продолжение прошлой статьи – здесь (о йоге для глаз).

Сегодня о том, как начать практиковать дома.

Практика дома 

Много людей не практикуют дома потому что они просто не знают где и как начать. Следует создать последовательность, которая будет держать Вас в постоянной и регулярной практике – для интереса или потому, что Вы поставили такую задачу.

Я уже говорила о том, что самое важное в практике йоге не сложность поз, а регулярность выполнения, пускай и самых простых асан. Также важно не практиковать просто позы Хатха-йоги, а находится во время практики в медитативном состоянии.

Если нет времени – всегда вполне можно выполнить позу Лотоса (Пад-МАХС-асана, "падма" – лотос) и медитировать. О том, как медитировать было чуть ранее (здесь).

Все начинающие скажут, что самое сложное это начать регулярно заниматься. Не важно – с тренером или самим (хотя присутствие духовного учителя всегда настраивает на нужный лад и тем ни менее помогает принять регулярность практики).

Если Вы уже приняли решение, что будете регулярно заниматься, то начинайте сегодня же. Примите решение и следуйте ему. Единственное, что будет руководить Вами во время всех практик это Ваша воля.

Запланируйте практику

У Вас должно быть на неё время. Посмотрите Ваш график ежедневных дел и выделите в них время для практики. Например, это может утро (перед завтраком натощак) или же Вам удобнее выполнять в обеденный перерыв (если есть место, конечно же), а может Вам было бы удобнее начать перед сном.

Выделите время

Начните с 15 минут в день. Это может быть одна поза и медитация или 2-3 (но не больше). Если знаете, что есть больше время, то делайте больше. Лучше всего придерживаться такого режима: пн, вт, ср, чт, пт – 15 минут, а один из выходных – выделить на практику 40 минут или лучше час. один день обязательно оставьте для отдыха. Можете варьировать. Главное это удобство практики. Вас никто не должен отвлекать и Вы можете концентрироваться только на себе и своем теле.

Потом Вы можете прибавлять время. Например, через месяц-полтора (когда почувствуете, что может больше) прибавьте к своей практике ещё 5-10 минут.

И ещё – запомните минимальное время вашей практики – 15 минут.  Меньше ни в коем случае. Больше – пожалуйста. Можете начать без 40 минутной практики в выходной (тогда и в один выходной также 15 минут).

Имейте готовый комплекс под рукой

Или просто выберите 2-3 нравящиеся Вам позы и выполняйте их. На 40 минут составьте (или воспользуйтесь готовым) комплекс. Знайте механику движения, т.е. что в конкретной асане у Вас работает и концентрируйтесь на этом (тема для медитации).

Лучше всего посетить какого-либо учителя, который сможет составить практику для Вас (индивидуальный комплекс) и будет менять его в зависимости улучшения Вашей физической формы. Он сможет Вам сказать лучшее время для практики (внутренние часы или же разработка по Доше).

Дышите

И помните о дыхании всю практику. Если оно сбивается это лучший показать того, что поза выбрана не правильно. Дыхание должно быть максимально глубоким (ещё тема для медитации) и спокойным. Слушайте свое дыхание, если занимаетесь в тишине. А если Вы выбрали спокойную музыку – дышите в такт с ней. Выполняйте все движения согласно Вашему дыхание.

Важно соблюдать баланс между "ничегонеделаньем" и правильной позы, которая всё же тренирует и растягивает Ваши мышцы.

Имейте подручные средства

Облегчайте себе задачи на первых порах. Блоки, валики и прочие приспособления.

Если у Вас возникают вопросы по практике – задайте их здесь

Основная страница о Йоге
В избранное