Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога практикум

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

1.371 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога практикум. Йога и Ваши глаза


Здравствуйте!

Интересная заставка (.exe) на компьютер: отдых Вам и компьютеру. Скачать

Йога и Ваши глаза

Часто сидите за компьютером? Читаете много книг при плохом освещении или в транспорте? А следите ли Вы за своими глазами?

Вы сидите перед компьютером более 2х часов, пытаясь проигнорировать сухость и дискомфорт глаз, но доделать работу? Прекращая заниматься ваши глаза прямо-таки жжет и уже появились покраснения?


Утомленные глаза и временное ухудшение зрения только 2 симптома теперь узнаваемого синдрома компьютерного зрения или CVS. По мере того как польза компьютера продолжается увеличиваться и учащаются случаи CVS. Недавнее исследование показало, что почти 90 процентов людей работают, имеющих дело с компьютерами, проводят рядом с ними больше чем 3 часа, а это сказывается на самочувствии глаз.

CVS имеет множество причин - от неправильного освещения, яркости экрана к плохому монитору, а также контактным линзам с неправильно рецептами.

Если Вы мало моргаете это ещё хуже сказывается на состоянии глаз. Мы моргаем для того, чтобы держать глаза смазанными. Смотря на экран компьютера мы моргаем сильно меньше, поэтому глаза остаются сухими.

Правильная эргономика рабочего места и в принципе проблема будет решена, но не только это может помочь.

Монитор должен быть отрегулирован так, чтобы глаза находились на уровне как раз под концами ушей; это разрешит голове находиться в более удобном, слегка опущено – приподнятом состоянии.

 
Лежите в Шавасане с опорой под шею. Сварите рис и сделайте маленькие мешочки из марли, чтобы выполнить компресс на глаза и точку третьего глаза на лбу. Оставьте на 15 минут.

 
Для уменьшения покраснения глаз и уменьшения отеков ежедневно делайте на 10-15 мин. примочки из охлажденных пакетиков зеленого чая (на ночь).

 

Подготовительные упражнения

Массаж

Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

 
Моргание

Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните с минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

 
Комментарий

Оба этих упражнения, если выполнять их перед упражнениями других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также являются прекрасным успокаивающим средством.

Сосредоточение взгляда на солнце

Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Вообще же йоги предпочитают для своих занятий утренние часы. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.

1. Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо.

2. Направьте взгляд на солнце.

3. Внимательно вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая.

4. Когда появится ощущение, что вот-вот выступят слезы, то следует закрыть глаза и удерживать мысленный след солнца между бровями. Глаза остаются расслабленными.

Комментарий

Если для вас окажется невозможным смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая его к диску. При небольшой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.

Отступление от тем

Посмотрите какой очаровательный чакра-медведь предлагается купить за 24.95$ на одном из американских сайтов. Он предназначен детям, чтобы быстрее запомнить расположение чакр на теле человека. 

Продолжение читайте здесь в течении недели

Запись на занятие йогой здесь (пассивной йогой здесь)

Основная страница йоги
В избранное