| ← Октябрь 2004 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
8
|
9
|
10
|
|
|
11
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
24-02-2004
Статистика
0 за неделю
Строим фигуру физкультура и правильное питание
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
 |
Строим фигуру |
||||||||||||||
|
Автор рассылки : Самохвалов Дмитрий Игоревич - инструктор-методист СДЮСШОР№10 тема выпуска: физкультура и правильное питание |
Выпуск№9 Физкультура и правильное питание одинаково важны для здоровья. Ученые единодушны в мнении, что регулярные занятия физкультурой могут:
Таким образом, даже если вы не собираетесь стать серьезным спортсменом, регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья. Очень важным аспектом развития нашего организма является расширение знаний о питании и спортивной деятельности. Иследования показывают насколько может быть улучшена спортивная активность в зависимости от пищи, которой мы питаемся. Давайте посмотрим почему это так: Сначала нам нужно понять что такое правильное питание вот несколько основных правил: Почти все виды продуктов и напитков, которые мы потребляем, содержат разное количество различных питательных веществ и снабжают нас энергией. Главные питательные вещества это углеводы, белки и жиры. Углеводы должны обеспечивать по меньшей мере 50% нашей энергии. Они так же необходимы для функции мозга. Углеводами являются все виды сахара и крахмалы, содержащиеся в зерне и зерновых продуктах (в зерновых хлопьях, в хлебе, рисе, макаронах), во фруктах, овощах, в молоке и многих производных продуктах и напитках. Белки - это строительный материал нашего организма, необходимый для роста и ремонта поврежденных клеток. Они так же необходимы для пищеварения и способствуют выработке антител для борьбы с инфекциями. Главным источником белков является мясо, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, орехи. Белки должны обеспечивать около 10-15% энергии, получаемой нами из пищи. Жиры являются концентрированными источником питательной энергии, способствуют образованию соединительной и мышечной тканей и содержат растворимые в жирах витамины А, D, E и К. Насыщенные жиры содержатся в красных видах мяса, в яйцах, в цельном молоке и молочных продуктах. Ненасыщенные жиры содержатся в орехах и многих растительных маслах. Жиры должны поставлять не более 30-35% нашего энергообеспечения. Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килоджоулях или килокалориях. Килокалории часто называют просто "калории". Килокалория равна 4 килоджоулям.
Мы так же нуждаемся в различных витаминных и минеральных веществах. Поэтому разнообразное питание может удовлетворить нашу потребность в них. Те, кто занимаются тяжелыми физическими упражнениями, должны употреблять дополнительное количество воды. |
||||||||||||||
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Подписан адрес: Код этой рассылки: sport.news.trenajers |
Отписаться |
| В избранное | ||
