Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Основы техники выполнения упражнений.

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 18 RSS
  Февраль 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 24-02-2004

Автор
trener_sportschool10

Статистика

18 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Основы техники выполнения упражнений.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Строим фигуру В2

Строим фигуру

Автор рассылки : Самохвалов Дмитрий Игоревич - инструктор-методист СДЮСШОР?10

Техника безопасности

Основы техники выполнения упражнений.

 

Выпуск?2

Техника безопасности при занятиях:

  1. Перед началом занятий с отягощениями проконсультируйтесь с врачом.
  2. Спортивная одежда для тренировок должна быть свободной и удобной, обувь обязательно без высокого каблука, плотно прилегающая к стопе. Занятия в тапках и шлепанцах неудобны и травмоопасны..
  3. Выполнять тяжелые базовые упражнения необходимо в специальном тяжелоатлетическом поясе.
  4. При появлении болей в пояснице, суставах, при плохом самочувствии - занятия строго воспрещаются, необходима консультация врача.
  5. Необходимо убирать отягощения после выполнения упражнений в специальные отведенные для этого места, чтобы избежать травм.
  6. Выполнять упражнения нужно так, чтобы это не мешало другим занимающимся.
  7. Закрепляйте специальными замками блины и диски на штангах
  8. Необходима обязательная разминка перед началом занятия и разминочный подход с малым отягощением перед каждым упражнением.
  9. Запрещается брать отягощения выше ваших физических возможностей во избежание травм.
  10. При выполнении тяжелых упражнений необходима страховка партнера
  11. Освоение правильной техники упражнений поможет вам обойтись без травм.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил техники безопасности при занятиях гарантирует вам безопасность и здоровье.

Основы техники выполнения упражнений.

Упражнения делятся на базовые и изолированные:

  • Базовые упражнения - это многосуставные упражнения, где работает не один сустав , а несколько, следовательно не одна мышца , а две-три и больше.
  • Изолированные упражнения - это односуставные упражнения.

Для развития мышечной массы и силы необходим медленный темп выполнения упражнений с максимальной амплитудой движения, без рывков и качаний веса.Негативное опускание отягощения должно быть медленнее, чем подъем веса. Например:Упражнение сгибание рук со штангой стоя. Подьем штанги осуществляется на счет " раз", а опускание - на счет "раз-два".Для развития скоростно-силовых способностей темп выполнения может быть увеличен в два-три раза, но величина отягощений должна быть снижена. Амплитуда может быть укорочена.

ДЫХАНИЕ:

Очень важно правильно пользоваться своим дыханием во время выполнения упражнений с отягощениями . От этого зависит напрямую эффективность упражнения.Напрмер: Вы выполнняете подъемы туловища на наклонной скамье,тренируете мышцы брюшного пресса. Вы неправильно дышали, задерживали дыхание, делали неполный вдох и выдох . В результате закончили упражнение , потому что задохнулись, но мышцы брюшного пресса еще могли бы работать .В итоге мышцы не получили должной нагрузки

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ:

По всем законам анатомии и физиологии человека выдох нужно делать на наибольшем усилии. Задержка дыхания во время выполнения упражнений с отягощениями ЗАПРЕЩЕНА!!! Это может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Правильное дыхание необходимо и работающим мышцам, т.к.сила и выносливость мышц зависит полностью от количества кислорода в крови.
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное