| Февраль 2004 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
24-02-2004
Статистика
0 за неделю
Основы диетологии Каллорийность пищи Суточный расход
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
 |
Строим фигуру |
|
Автор рассылки : Самохвалов Дмитрий Игоревич - инструктор-методист СДЮСШОР?10 Основы диетологии Каллорийность пищи Суточный расход
|
Выпуск?3 Основы диетологии, каллорийность пищи,суточная расход. Ключ к вашему успеху лежит через регулярные и грамотные тренировки, полноценный отдых-восстановление и правильное питание. Питание человека, который уделяет время физическим упражнениям должно быть полноценным и сбалансированным. В рационе Вашего питания на долю углеводов, которые отвечают за подачу энергии - "топлива" для организма должно приходиться 40-45% от суточного рациона всех нутриентов. К ним относятся - глюкоза, фруктоза, клетчатка, картофель, крупы, мучные изделия. Самое большое количество каллорий дают-жиры. В рационе их количество должно составлять 20-30%. К жирам относятся растительное и сливочное масло, сметана, сливки и т.д. Это второй по значимости источник энергии для организма после углеводов. На долю белков обычно приходится 30-35% суточного рациона. Белки являются строительным материалом для организма - органов и тканей. Содержание белков больше всего в рябе, мясных продуктах, молочных продуктах, фасоль, горох, соя. Суточная потребность в белках колеблится от 1,5 гр. на 1 кг. собственного веса. Помимо углеводов, жиров и белков для полноценной работы организма необходимы витамины и минеральные вещества. Это свежие овощи и фрукты, соки. Тем, кто хоет набрать мышечную массу, следует потреблять больше каллорий, белков и умеренное количество жиров. Углеводы хороший источник энергии и каллорий. Если же количество потребляемых каллорий за неделю будет значительно превышать их расход, то вес тела будет увеличиваться. Когда количество потребляемых белков незначительно, а углеводов и жиров много, вес тела будет увеличиваться за счет накопления жира. В этом случае необходимо постепенно сокращать количество каллорий и повышать потребление белков. Для лучшего усваивания и выделения необходимо достаточное количество клетчатки. Каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры, углеводы и достатосное количество минералов и витаминов в необходимом соотношении. |
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
