Выпуск No 975. Почему люди поздно
ложатся спать? Потому что хотят жить.
О том, что нужно высыпаться, знают все.
Действительно, нет ничего хуже для
здоровья (и фигуры), чем постоянный недосып.
Во время сна выделяется гормон мелатонин,
который называют "дирижером здоровья".
Мелатонин - самый сильный антиоксидант из
вырабатываемых организмом, т.е. мощный защитник от свободных радикалов.
А именно свободные радикалы повреждают клеточные
мембраны и внутреннюю выстилку сосудов, чем вызывают тяжелые заболевания
- атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д. (На данный
момент считается, что около 50 заболеваний могут быть вызваны
воздействием свободных радикалов).
Кроме того в конце 1950-х годов стало ясно, что
свободные радикалы повреждают ДНК клеток, а накопление этих повреждений
приводит к старению.
Т.е. сон спасает и от болезней, и от старости.
Мелатонин так же является гормоном
хорошего настроения.
Экспериментально подтверждено, что нарушение
выработки этого гормона приводит к расстройству поведения, упадочному настроению
и это, конечно, компенсируется пищевым поведением – человек начинает много есть.
Хронический недосып приводит к постоянному
перееданию.
Итак, все мы знаем, что нужно высыпаться.
Но почему же это мало кто делает?
Почему мало кто следит за своим сном?
Почему люди позволяют себе поздно ложиться, даже
понимая, что не успеют выспаться и утром будут чувствовать рассеянность,
раздражительность, головную боль, слабость, рассеянность, скачки давления?
Ответ на эти вопросы подскажет отрывок из
письма:
"Посмотрев в свой дневник (я
старалась вести его максимально честно), я увидела, что еще после ужина и до
отхода ко сну, я ем 2 раза: перекус и хороший перекус.
Это связано с тем, что ребенок
засыпает около 21:00 – 21:30 и наступает «мое» время. То, когда я могу
что-то делать для себя без бесконечного догляда за ним (он просто
мега-активный парень у меня и 90% времени «на мне»).
Я начинаю смотреть фильмы,
работала (когда были удаленные проекты и пр).
В итоге – я не сплю и, конечно,
опять хочу есть.
Вывод такой, что надо засыпать в
то же время, что и малыш, потому что он потом просыпается рано, а я хожу как
зомби. Даже без кавычек. То есть этот ночной жор надо убирать так, наверное.
Анна."
Письмо Анны очень показательно. Оно прекрасно
объясняет, почему люди поздно ложатся и не следят за сном.
Просто для большинства людей поздний вечер - это
единственное время, когда они чувствуют, что ЖИВУТ.
Только поздно вечером наступает "их" время,
когда они могут уделить внимание самим себе, расслабиться и отодвинуть в сторону
заботы о других.
На призыв пораньше ложиться спать такой человек
может в сердцах воскликнуть: "Как я могу лечь спать
в 23:00, если я сегодня ещё вообще не ЖИЛ?!"
Чем меньше человек чувствует, что полноценно
живёт в течение дня, тем позже будет ложиться. Поздний вечер превращается во
время свободы, время для души.
Что же делать?
Как избежать недосыпов и начать высыпаться?
Выход прост: научиться чувствовать жизнь
в течение дня, т.е. в течение дня выделять время для себя, специально
выпадать из повседневности.
Хороший способ
для этого – 5 минут "бездумности" несколько раз в день.
Выбрать 5 минут, отодвинуть все обязанности и
заботы, лечь на диван и 5 минут ничего не делать. Т.е. просто 5 минут лежать в
тишине. Даже если захочется встать – потерпите, это ведь всего 5 минут отдыха.
Попробуйте. С большой вероятностью, всего через
5 минут Вы вскочите, полные энергии и новых идей.
Еще один хороший способ
– обратить внимание на окружающий мир, мир природы.
Посмотрите на небо над головой. О, там тучи
интересной формы. И птицы летают.
У окна деревья зеленые стоят, листиками машут,
ветки качаются от ветерка.
Понаблюдайте за природой – в ней что-то все
время происходит, и чтобы это увидеть, достаточно лишь поднять глаза.
