Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.252 RSS
←   Апрель 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.252 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Не стоит повторять Цезаря.

Отрывок из письма: "...Еще в голове возникла где-то вычитанная фраза о том, что обжорство – это скрытая агрессия. И я поняла, что это про меня 100%.

Я за последний год стала очень агрессивной, буквально приходится бороться за каждый рубль, пытаться выжить, в то же время и пожилых родителей поддержать и т.д., и агрессии действительно много.

Чтобы внешне не срываться на людях, я ее заталкиваю внутрь. А внутри-то бури и ураганы.

Т.е. я сдерживаюсь и сама порой поражаюсь, насколько я злая. А привыкла думать о себе, как о добром человеке. Этого доброго больше нет, только видимость.

И поэтому эта фраза меня буквально СРАЗИЛА НАПОВАЛ. Даже плакать захотелось. Светлана."

Нет, друзья, конечно, обжорство – это вовсе не "скрытая агрессия".

Обжорство – это попытка делать несколько дел сразу. Мы объедаемся тогда, когда отвлечены от еды.

Если наши мысли заняты размышлениями о работе, быте, финансах, обстановке в мире и т.п., то еда превращается в автоматически-бездумное поднесение ложки ко рту и быстрое сглатывание.

И такое механическое перемалывание пищи продолжается до тех пор, пока на столе есть еда. То, что желудок в итоге оказывается переполнен, мы обнаруживаем уже встав из-за стола.

Но если во время приемов пищи начать сосредотачиваться на еде, на вкусе пищи, на удовольствии, которая она приносит, то постепенно исчезнет и обжорство.

Мне как-то попалось на глаза интервью одного врача-нарколога. Он успешно избавлял от тяги к алкоголю очень интересным способом: запирал пациентов в комнате, где есть стол, стул и бутылка водки и говорил "хочешь выпить? – вот бутылка водки, садись и выпивай".

И здесь-то многие пациенты обнаруживали, что просто так пить водку – это противно и горько. Что если нет компании, общения, движухи, то желание выпить пропадает.

Т.е. все годы до этого, они употребляли водку автоматически, между делом.

А этот врач создал условия, когда пациенты может быть впервые в жизни сосредоточились на вкусе водки, и этот вкус им не понравился.

Примерно так же происходит и с перееданием – мы перееданием, потому что не сосредоточены на еде, а размышляем о чем-то постороннем. Т.е. делаем два дела одновременно.

Да и если рассуждать в целом, то подавляющее большинство наших проблем возникает из-за того, что мы пытаемся делать два дела одновременно.

Делается это вроде бы с благой целью: стараясь выполнить два дела одновременно, мы желаем побыстрее эти дела закончить.

Однако, парадоксально, но именно это и приводит к затягиванию этих дел.

Это очень легко проиллюстрировать на примере.

Допустим, нам надо сделать дело А, состоящее из этапов А1, А2, А3, А4.

И надо сделать дело b, состоящее из этапов b1, b2, b3, b4.

Однако существует фундаментальный закон мышления: мы не можем одновременно заниматься двумя делами, требующими участия нашего сознания. Иначе говоря, внимание неделимо в принципе.

Когда мы пытаемся сознательно думать о двух разных вещах, нам может показаться, что мы одновременно уделяем им одинаковое внимание.

Но при более внимательном рассмотрении ситуации обнаруживается, что наше сознание совершает постоянные прыжки от одного дела к другому.

Т.е. если мы попытаемся выполнить два дела одновременно, то это приведет к перемешанному потоку мыслей, который может выглядеть примерно так:

А1, А2, b1, А2, A3, b1, b2, b3, А2, A3, А4, b3, b4

Эта цепочка, конечно, длиннее, чем простое последовательное выполнение действий:

А1, А2, A3, А4, b1, b2, b3, b4

Первая цепочка получилась длиннее из-за того, что при переключении между задачами нам нужно вспомнить и повторить некоторые из уже проделанных умственных действий. Эти повторения существенно увеличивают общее время выполнения двух задач.

Итак, друзья, не стоит пытаться делать одновременно два дела. Это только затянет их выполнение. Гораздо эффективнее сосредоточиться на одном, а потом на другом.

Одновременно можно делать два дела только тогда, когда одно из дел переходит в бессознательный автоматический режим функционирования.

Например, опытный пианист может "на автопилоте" играть пьесу, и одновременно разговаривать со знакомыми.

Опытный водитель, размышляя о чем-то своем, может "на автопилоте" ехать до своего дома, и даже удивится, когда дом вдруг появится перед глазами.

Так же происходит и переедание.

Когда мы за ужином беспрерывно думаем о работе, то переходим в режим поглощения пищи "на автопилоте", перестаем замечать вкус еды и объемы съеденного.

Т.е. обжорство – это вовсе не скрытая агрессия, а отвлечение от еды; еда на "автопилоте".

Конечно, такое отношение к еде не очень логично.

Ведь мы старались, покупали свежие продукты, готовили ужин повкуснее, сервировали стол, затратили много времени и денег, чтобы получить от ужина удовольствие.

А вместо того, чтобы насладиться и сосредоточиться на вкусе пищи, начинаем ее безучастно, словно мясорубка, перемалывать.

Т.е. первое, чему желательно научиться для исключение переедания – обращать внимание на пищу, которую мы принимаем. Не отвлекаться от еды во время еды.

В результате мы и начнем получать удовольствие, и делать свое тело стройнее. Похудение может и должно быть комфортным.

Вывод: самый простой рецепт эффективности – делать только одно дело за раз.

Говорят, что Гай Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно. Не стоит уподобляться Цезарю, ведь он плохо закончил.

 

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: Здравствуйте, Алексей.

Направляю   свои   результаты   по   итогам   первого месяца.

 

 Возраст - 49

Рост - 174

Данные на начало курса

18.02.2015

Текущие данные

21.04.2015

 Вес

82

78

 Обхват талии

85

82

 Обхват груди

95

95

 Обхват бедер

109

104

 Обхват правой/левой  руки

33/33

33/33

 Обхват правой/левой ноги

65/65

62/61

 
Вышлите, пожалуйста, задания второго месяца.

Спасибо. Лена

 

Письмо: Алексей, здравствуйте!

По-моему, все идет замечательно. Чему я несказанно рада! Предполагала, что на этой неделе вес не уйдет, т.к. были 2 дня, когда я нарушила режим питания. Нет, переедания и перепития не было (думаю, этого уже и никогда не будет, хотя, как говорится, от сумы да от тюрьмы и все такое… J

Было именно нарушение режима питания и физ.нагрузок, т.к. в эти дни сидела в застолье))) ну, было торжество по случаю. И это были абсолютные посиделки без танцев, прогулок и т.п.

К собственному удивлению, обнаружила сегодня утром, что вес подтаял даже лучше, чем в иные недели J Думаю, что повлиял положительный психологический настрой и просто огромный по масштабам заряд позитива (встречались-то с одноклассниками, с некоторыми не виделись 40 лет, все «девочки» подобрали животы, «мальчики» расправили плечи и… тоже втянули брюшки). Еще раз убедилась в правильности ваших слов, что многое в нашем лишнем весе сидит в голове…

 

Данные на начало курса

12 февр.

Данные прошлой недели

14 апреля

Текущие данные

21 апреля

 Вес

75 кг

70.2 кг

69.3 кг

 Обхват талии

104 см

101 см

99 см

 Обхват груди

112 см

108 см

107 см

 Обхват бедер

118 см

111 см

111 см

 Обхват правой/левой  руки

34/34 см

33/33 см

33/33 см

 Обхват правой/левой ноги

62/62 см

61/61 см

60/60 см

С уважением – Елена.

 

Письмо: Здравствуйте Алексей!

Направляю вам отчет о прохождении 1-ой недели 2-го месяца курса "Похудение". Курс прохожу без какого-то напряжения... Вес и объемы уходят  медленно, но все-таки уходят. Меня это очень вдохновляет и стимулирует. Поэтому с удовольствием перехожу на выполнение заданий 2-ой недели 2-го месяца.

 

 

 

 

Рост 158 см 

Данные на

   Данные

   Текущие

 

начало курса

  прошлой

    данные

 

 

   недели

 

 

27.02.2015

07.04.2015

21.04.2015

Вес

    74,5 кг

     69,2 кг

    68,5 кг

 

 

 

 

Обхват талии

      92см

    86 см

    85 см

 

 

 

 

Обхват груди

    110 см

    106 см

   104 см

 

 

 

 

Обхват правой/

      32/33

     31/31

     30/31

левой руки

 

 

 

Обхват правой/

 

 

 

левой ноги

      62/61

     57/57

     56/56

Обхват бедер

     103 см

     100 см

    98 см

С искренним уважением, Галина

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Эмоциональный интеллект (EQ)" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 
В избранное