Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.262 RSS
←   Апрель 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.262 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Баланс нового и старого. Похудение.

Баланс введения нового и сохранения старого (в Китае это бы назвали "баланс Ян и Инь") очень важен в таком не очень простом деле, как похудение.

По статистике, примерно 70% взрослых россиян хотят стать стройнее. Но почему большинство попыток похудеть заканчивается крахом?

Потому что не соблюдается баланс между вводимыми новыми правилами и старыми привычками.

Желающие похудеть люди, как правило, поступают не очень разумно. Они волевым усилием отказываются от своего привычного питания, переходя на какую-то диету или даже на голодовки.

Т.е, грубо говоря, перебарщивают с нововведениями, пытаясь в корне отказаться от старых привычек.

Но ведь так делать категорически нельзя. Элементы старого привычного питания обязательно должны сохраняться в рационе.

В.И.Ленин как-то сказал: "У нас такой характер народный, что для того, чтобы что-то провести в жизнь, надо сперва сильно перегнуть в одну сторону, а потом постепенно выправлять. А чтобы сразу все правильно было, мы еще долго так не научимся."

Возможно, в политике это и так (хотя я в этом не уверен), но в похудении это точно не работает. Нельзя перегибать.

Похудение – долгосрочный процесс, и он может проходить только тогда, когда удобен и комфортен с самого начала.

Это означает, что большая часть пищевого рациона не должна изменяться. Совсем незачем отказываться от тех или иных продуктов. Ведь можно поступить иначе – изменить манеру приема пищи.

Например, представим, что некая женщина очень любит шоколад или шоколадные конфеты. Она ест шоколад постоянно в течение дня – при первой же возможности и на каждом перекусе. И, разумеется, набирает из-за этого вес.

Надо ли ей отказаться от шоколада, если она хочет похудеть?

Нет, этого делать не нужно.

Гораздо проще поступить иначе - если хочется шоколада, то надо включить шоколад в рацион, но сделать из него не врага, а друга.

Т.е. лучше попробовать есть его так: отломить дольку шоколада, положить ее под язык и медленно рассасывать до полного растворения.

Не разжевывать, только рассасывать.

Во время рассасывания шоколад не запивать.

Запить (стаканом несладкого чая или воды) только после того, как долька сама полностью растворилась.

Так можно делать несколько раз в день (т.е. всего 3-5 долек в день).

Дело вот в чем.

Когда мы едим шоколад, мы, по сути, наслаждаемся им только во время нахождения шоколада во рту (только в этот период рецепторы языка получают вкусовые сигналы).

Поэтому по вкусовым ощущениям нам все равно - быстро съесть 10 долек шоколада или за это же время медленно рассасывать 1 дольку.

Удовольствие будет совершенно одинаковым. Зато калорий в 10 раз меньше...

Итого, это сочетание 1 долька шоколада + 1 стакан чая/воды и хорошо насыщает (наполняет желудок), и удовлетворяет желание поесть сладенького, т.е. способствует похудению (в силу своей малой калорийности).

Попробуйте.

Примерно вот так, на введении новых элементов в старую жизнь и построен курс "Похудение". Именно это и делает процесс похудения комфортным.

(Кстати, я решил пока не отменять скидку на курс "Похудение", т.е. все желающие могут воспользоваться курсом по сниженной стоимости – 2000 руб за весь курс).

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо:  Добрый день, Алексей!

 Закончил отработку заданий 4 недели 1 месяца курса «Похудение» и высылаю данные замеров и фото по результатам первого месяца работы.

4 неделя пройдена за 10 дней.

Возраст 53 года

Рост 173 см

Данные на начало курса 25.01.2015

Данные прошлой недели на 28.03.2015

Текущие данные

на 07.04.2015

Вес

94,4 кг

83,5 кг

82,1 кг

Обхват талии

111 см

98 см

97 см

Обхват груди

109 см

104 см

104 см

Обхват бедер

94 см

93 см

93 см

Обхват правой / левой руки

33 см / 33 см

32 см / 31 см

32 см / 31 см

Обхват правой / левой ноги

60 см / 60 см

57 см / 57 см

57 см / 56 см

 

 

Письмо:

Возраст 59 лет

Данные на начало курса

12 февр.

Данные прошлой недели

31 марта

Текущие данные

7 апреля

 Вес

75 кг

72.2 кг

70.9 кг

 Обхват талии

104 см

102 см

101 см

 Обхват груди

112 см

109 см

109 см

 Обхват бедер

118 см

113 см

113 см

 Обхват правой/левой  руки

34/34 см

33/33 см

34/34 см

 Обхват правой/левой ноги

62/62 см

61/61 см

61/61 см

 

Все идет нормально. Вес понемногу, но убывает ...

Перехожу к 4-й неделе 2-го месяца (еще не читала, ЧТО там, но жутко интересно. Меня это здорово подстегивает и мотивирует. Ну, то, что в каждой неделе кроется что-то новое, и это новое предстоит опробовать. Сразу нескучно жить)))

С уважением – Елена

 

Письмо: Алексей, добрый день!

Хотел бы попросить Вас выслать мне второй месяц программы.

За неполные четыре недели "ушло" порядка 9,5 кг.

Поставил новые ориентиры: готов сбросить еще 15 кг (как мне кажется).

Практически все рекомендации исполняю.

Калории не подсчитываю, но полностью исключил "вредные" продукты, сильно уменьшил порции и изменил календарь приема пищи.

Прилагаю свой график замера веса (утром).

Не совсем уверен, является ли нормой такой сброс веса (в среднем - по 2,5 кг в неделю).

С уважением, Алексей

 

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Эмоциональный интеллект (EQ)" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 
В избранное