Добрый день, друзья!

Стратегии похудения.

В похудении, как и в любом другом виде целенаправленной деятельности, очень важно выбрать правильную стратегию.

К сожалению, большинство полных людей этого не понимают и не видят противоречия между выбранной ими стратегией и конечной целью.

В результате они продолжают бесконечно пытаться биться головой о стену, прилагая при этом неимоверные усилия, не замечая при этом, что дверь находится совсем в другой стороне.

И, что самое плохое - из-за этих неудачных попыток пробить головой стену они перестают верить в то, что похудение вообще возможно.

В чем же заключается типичная ошибка человека, пытающегося похудеть?

Дело вот в чем.

Человек набирает вес не из-за того, что он ест, когда голоден, а из-за того, что он есть тогда, когда уже сыт.

Иными словами, когда человек голоден, то для него вполне естественно поесть. Но не естественно другое - есть тогда, когда желудок уже полон, когда уже человек сыт.

Полный человек стал полным, потому что ел тогда, когда уже был сыт! Точка. Никаких других причин набора веса нет.

Однако большинство методов похудения предлагают нам сосредоточиться именно на терпении, преодолении чувства голода. Они нам говорят: "Главное - Сила Воли! Вы должны перетерпеть голод, сдержаться и не есть!!!"

На этом принципе основаны все диеты, все методики похудения через 3-7-20-дневное голодание и т.п.

Все эти методы похудения исходят из одного принципа: чем лучше человек приучит себя терпеть голод, тем он быстрее похудеет.

Это глубоко ошибочный принцип и глубоко ошибочная стратегия.

Похудеет не тот, кто мощным волевым усилием приучит себя дольше терпеть голод, а тот, кто не будет есть тогда, когда он сыт!

Когда мы диетами и голодание тренируем навык перетерпливать голод, мы тренируем НЕ ТОТ навык.

Нам, для похудения, надо избрать для тренировки совершенно иной навык - не есть тогда, когда мы уже сыты.

Поэтому правильное похудение не должно сопровождаться чувством голода, урчанием в животе и голодными спазмами в желудке.

Правильное похудение может проходить только при ОТСУТСТВИИ чувства голода. Для того, чтобы похудеть совсем не обязательно испытывать чувство голода, это даже вредно. Для похудения важно быть внимательным к своему организму, научиться вовремя останавливаться и прекращать поглощение уже лишней пищи.

Т.е. для правильного похудения нужно выбрать не ту стратегию, которую нам обычно навязывают модные журналы (я имею в виду диеты и голодание), а научиться чувствовать свое тело, быть внимательным к сигналам своего организма.

Человек, который направил свое внимание на ощущение сытости, вовремя его заметит и поэтому никогда не переест.

Внимательный к своему телу человек сможет вовремя сказать "Стоп. Я уже сыт." И перестать есть. В результате он перестает набирать вес и начинает худеть. Причем худеть в максимально комфортной для себя среде - он не голодает, но при этом и не переедает. А это приятно - не голодать, и не переедать (и голод, и переедание одинаково дискомфортны, неприятны).

Поэтому именно этот навык и нужно тренировать в первую очередь, а не навык терпеть голод посредством многодневных голодовок и жестких диет.

Стратегия, на основе которой и построен мой курс "Похудение", такова: "Не быть голодным, есть часто, но не есть тогда, когда уже сыт".

При соблюдении такой стратегии похудение происходит комфортно, незаметно и без всякого напряжения воли.

Почему люди едят тогда, когда уже сыты?

В первую очередь потому, что они имеют много свободного времени. В этом случае приготовление пищи и ее поглощение начинают занимать их лишнее свободное время.

Иногда ко мне приходят письма примерно с таким вопросом: "у меня совсем нет свободного времени - я работаю (учусь, занимаюсь детьми) круглые сутки. Как мне выделить время на похудение в таких условиях???"

Я оцениваю эти письма совершенно не так, как их отправители.

Если у человека мало свободного времени - это не МИНУС, а ПЛЮС для цели похудения. Он явно не будет лишнюю минуту или час проводить возле плиты, приготавливая себе что-то вкусненькое, а потом поедать все это, лежа возле телевизора.

Т.е. людям, которые заняты, похудеть на самом деле проще, чем тем, кто имеет много свободного времени.

Важно научиться лишь одному - ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ, если уже сыт. Выработке этого важнейшего навыка и посвящены задания моего курса.

"Останавливаться, тогда, когда сыт" - это правильная и надежная долгосрочная стратегия похудения в отличие от "научиться терпеть голод".

Есть еще одна стратегия похудения, которую к сожалению часто активно используют полные люди - "переедать, но не дать усвоиться пище". На этой ошибочной стратегии основаны китайские чаи "для похудения", различные слабительные и рвотные средства.

Это очень вредная стратегия.

Человек, принимая слабительные и рвотные средства, действительно худеет, но, во-первых, за это он платит высокую цену - он платит свои здоровьем (нарушается нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта), и, во-вторых, после прекращения приема этих средств, он неизбежно начинает набирать вес. И это закономерно - ведь он по прежнему продолжает переедать (продолжает есть, тогда, когда уже сыт).

Иными словами, человек, не поменявший своих привычек, человек , не ощущающий свой организм, продолжает есть тогда, когда уже сыт, и в результате чтобы он не делал до этого, вес неизбежно будет увеличиваться.

Все методики похудения, основанные на "чистках", клизмах, слабительных средствах - это короткая дорога в ад.

Неизмеримо намного проще научиться просто не есть, если ощущаешь сытость, чем проходить через мучения, связанные с чистками кишечника (много недельные клизмы) и печени (питье стакана подсолнечного масла).

Кроме того, эти "чистки" дают лишь очень кратковременный эффект, после которого наступает неизбежная фаза набора веса (и, как правило, вес набирается БОЛЬШЕ начального уровня).

Самое странное в том, что люди все и сами интуитивно понимают - они понимаю, что и голодания (жесткие диеты), и различные "чистки" - неприятны, а значит это что-то глубоко НЕПРАВИЛЬНОЕ, вредное и негативное.

Но они переступают через свое внутреннее ощущение, и через силу начинают их выполнять.

Но путь к здоровью не может лежать через отрицательные эмоции.

Путь к здоровью - это легкость, радость и самосовершенствование. Это танец, который танцуется свободно и непринужденно, сам собой. 

Именно поэтому я всегда говорю - ориентируйтесь на свое чувство комфорта, и только на него.

Больше того, я всегда напоминаю о том, что в моем курсе встречаются разные задания, и если какое-то задание вызывает лично у вас негативное чувство и неприятие, то просто пропускайте его, идите дальше или пишите мне, мы придумаем другое задание, лично вам более подходящее, более комфортное.

И есть еще один путь к похудению - липосакция (операция по откачке жира).

Способ этот очень капризный и ненадежный. После липосакции в 80% случаев вы обнаружите свое тело не таким, каким надеялись увидеть.

Сначала будут большие синяки, а потом, когда они сойдут, вы сможете увидеть, что тело стало настолько бесформенным, хоть плач. Выпуклости и вогнутости возникнут на совершенно неожиданных местах, и в целом контуры тела будут смотреться просто безобразно.

Кроме того, так как вы не изменили своих пищевых привычек, после липосакции жир начнет с новой силой наполнять ваше тело и в результате любая операция по откачке жира окажется не просто бесполезной, она окажется катастрофой. Жир будет быстро нарастать, но при этом он будет нарастать уже неравномерно - неожиданные впадины и совершенно не нужные выпуклости могут просто изуродовать тело.

Никому и никогда не советую пользоваться липосакцией.

Итак, подводя итоги, обозначим четыре стратегии похудения:

1. Голод и жесткие диеты. Эта стратегия направлено не на то, на что нужно. Это ошибочная стратегия, она воспитывает силу воли, а надо воспитывать чувствительность к своему телу.

2. Слабительные и рвотные средства. Эта стратегия направлена на разрушение организма и не может продолжаться долго - человек похудеет, но будет вынужден начать бороться за свое здоровье. После непродолжительного похудения он неизбежно начнет набирать вес, но при этом уровень здоровья окажется основательно подорванным.

3. Операция по удаления жира - липосакция. Операция - это безвозвратное вмешательство во внутреннее устройство организма. Даже если операция пройдет успешно и так, как хотелось (а это всего 20% случаев), вес тела неизбежно начнет нарастать, просто потому, что операция никак не может затронуть основную причину набора веса - поглощение пищи в тот момент, когда человек уже сыт.

4. Приучить себя чувствовать свое тело и не есть тогда, когда уже сыт. Это единственная надежная стратегия похудения.

Долгосрочное похудение возможно только через чувство внутреннего комфорта. Если Вы его не ощущаете, то Вы что-то делаете не правильно, Вы худеете через "силу воли", Вы используете ошибочную стратегию похудения.

Похудение должно проходить в целом незаметно, приятно и без ощущения чувства голода.

Липосакция, голод и чистки (слабительные и рвотные средства) могут лишь временно решить проблему лишнего веса, но не приведут к привычке останавливаться в еде, тогда, когда вы уже сыты. А значит, даже если вы и похудеете на этих средствах, то лишний вес неизбежно вернется.

Самая надежная стратегия похудения заключается в том, чтобы научиться чувствовать свой организм (а это возможно только в том случае, если вы не напряжены, расслабленны), и научиться прекращать есть в тот момент, когда вы уже сыты.

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: Алексей, Здравствуйте!

Высылаю результаты посленовогодние.

6 неделю с ротацией углеводов пока не начинала, потому что... [далее отчет пропускаю]... С уважением, Екатерина

Комментарии: Екатерина сейчас проходит 2-ой учебный месяц курса. Она начала изначально с не очень большого веса - с 71 кг. Теперь, спустя 3 месяца, Екатерина похудела на 6,5 кг, а ее талия уменьшилась на 10 см. Это очень хороший результат для ее веса. Пожелаем Екатерина дальнейших успехов.

Письмо: КАК Я ХУДЕЮ

ОЛЬГА, возраст - 53 года, рост - 160 см

...Взвешиваюсь каждое утро, а объемы давно не обмеряла, думала, и они стоят на месте, только вот одежду почти всю пришлось сменить - я как-то <утрамбовалась> :-).

Очень заметно похудели ноги (даже туфли сваливаются!), а вот руки - нет. К режиму питания уже привыкла, в бассейн хожу, в баню нет (врачи не разрешают). Позволяю себе после бассейна 5 минут в сауне посидеть и все. Зарядку делаю, но не регулярно - обещаю исправиться :-). Ротацию углеводов так и не делала. Может, пора дальше двигаться?

Ольга

Комментарий: Ольга с момента начала занятий на курсе сбросила 10 кг веса, но талия похудела на 22 см. Это прекрасный результат. Я вообще, считаю, что главный показатель похудения - это не уменьшение килограммов, а уменьшение размера талии.

Вес может колебаться по совершенно разным причинам, а вот объемы талии не обманут. Именно поэтому я прошу тех, кто проходит курс "Похудение", высылать мне еженедельно не только вес, но и объемы, и прежде всего объем талии. Только так можно действительно объективно оценить ход процесса похудения.

У Ольги процесс идет хорошо, пожелаем ей дальнейших успехов.

Письмо: Добрый день, Алексей!

Рацион пока не сильно меняется (каша, кефир и ужин - стараюсь на ужин побольше салатов), иногда бывает, что съедаю немного шоколада, печенья (2-4 штучки с кофе).

С Нового года никак не могу дойти и еще раз перечитать третью и начать четвертую неделю - некогда, двое деток и не могу подойти к компьютеру, но пока, вроде, потихоньку худеется.

Лариса

Комментарий: Лариса за прошедшие два месяца потеряла 7кг лишнего веса и 8 см в талии. Процесс идет полным ходом, а это значит, что Лариса все делает правильно.

Пожелаем Ларисе удачи!

К содержанию

 

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru Подробнее о моем курсе "Похудение" - www.faleev.com Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке! ******* Бумажные версии моих книг можно приобрести в Интернет-магазине www.bolero.ru . Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/ К содержанию
Почитать мои статьи и книги Курс "Похудение" Фотографии похудевших ФОРУМ Заказать курсы Об авторе

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...