| ← Ноябрь 2006 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
29
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.faleev.com
Открыта:
18-03-2004
Статистика
-2 за неделю
Школа своего Тела
Добрый день, друзья! В прошлом выпуске я упомянул об одном интересном факте - в бывших соц.странах с приходом капитализма началась эпидемия ожирения. Исследователи, занимавшиеся этим вопросом, выделили основную причину этой эпидемии - переход к рыночным отношениям сопровождается резким увеличением психической нагрузки. Грубо говоря, люди начали больше нервничать, из-за этого они и стали набирать вес. Давайте попробуем рассмотреть этот факт с точки зрения физиологии. Внутренние органы и системы нашего организма регулируются вегетативной нервной системой, которая состоит из двух отделов - симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма в случае опасности, парасимпатический отдел отвечает за отдых и пищеварение. Эти отделы вегетативной нервной системы работают противоположно друг другу - когда активизируется первый, то подавляется второй, когда активизируется второй, подавляется первый. Современный человек, сам того не замечая, находится в состоянии постоянной хронической тревоги. Из-за ее постоянности мы ее и не замечаем. Из-за этой хронической тревоги у нас перенапряжен первый - симпатический отдел. Для того чтобы сбросить это перенапряжение, а значит подавить симпатический отдел, нужно активизировать второй отдел - парасимпатический, который запускается или в режиме отдыха, или в режиме приема пищи. Люди, страдающие ожирением, не умеют полноценно расслабляться и успокаиваться, поэтому используют для запуска парасимпатического отдела приемы пищи. В результате приемов пищи чувство тревоги снижается. Особенно это видно на вечернем приеме пищи. Почему именно вечером хочется наесться "от пуза"? Потому что еда снимает напряжение, накопленное за день. Таким образом, основная задача человека, желающего похудеть - исключить лишние источники напряжения и научиться расслабляться. Это позволит активизировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, а это значит, что прием пищи потеряет свое успокаивающее значение, и в результате человек автоматически начнет кушать меньше. До тех пор, пока мы сами не научимся справляться со стрессами и чувством тревоги, организм будет это делать за нас, как умеет - поглощать все, что попадает в поле зрения. Особенно вечером. Итак, пока мы не возьмемся за работу с собственной психикой, никакого похудения не получиться. Но какие основные источники стресса окружают нас? Основной стресс мы получаем при общении с окружающими нас людьми. И, что удивительно, мы сами в этом виноваты. Мы просто не умеем общаться друг с другом правильно. Особенно это наглядно проявляется в семейных отношениях. А вся проблема в том, что мы не просим. Мы требуем. Нам кажется, что так быстрее. А на самом деле, итог получается очень печальный - нервотрепка, борьба, психоз, у женщин - переедание, у мужчин - алкоголизм. Требования - это воинственная форма общения. Она напрягает все наши мышцы, пульс учащается, давление поднимается, мы готовимся к борьбе. "Когда ты прекратишь заниматься всякой фигней! Оторви свою задницу, и займись, наконец, делом! Ты не видишь, что картина, которую нам подарили неделю назад, до сих пор не висит на стене?!" - восклицает жена. Это, несомненно, требование. Но за ней стояла просьба: "Пожалуйста, дорогой, повесь картину, с ней будет красивее". Почему жена решила вести разговор именно в такой форме? Чтобы гордость свою не ломать - "С чего это я должна просить?! Он сам должен все понять и сделать!" Супруг, конечно, не способен воспринимать просьбы, выраженные в обидной или унижающей форме. Он что-то кричит в ответ. "Когда ты прекратишь повышать на меня голос?! Не смей! Я личность!" - это опять требование. Для того, чтобы исключить лишние психологическое напряжение, мы должны отказаться от требований и перейти на просьбы. Давайте требование, которое я привел выше, разберем подробнее и построим на его основе грамотную просьбу. Несомненно, за этим требованием стоит просьба: "Пожалуйста, говори тише и не злись". Но этого недостаточно. Для того, чтобы партнер захотел выполнить просьбу, она, помимо основной части, должна в себе содержать: а) объяснение (чтобы он понял, почему и зачем вы его об этом просите), б) положительное подкрепление (обещание некоторого вознаграждения за исполнение просьбы). Какой у этой просьбы может быть объяснение? Да надо просто сказать правду: "Я очень теряюсь и пугаюсь. И перестаю тебя слышать." Положительное подкрепление может, выглядеть так: "Мне очень хочется, чтобы у нас все было хорошо, и чтобы ты был счастлив. Поэтому мне важно, что ты говоришь." В итоге, вместо "Когда ты прекратишь повышать на меня голос?! Не смей! Я личность!" получилась такая просьба: "Пожалуйста, говори тише и не злись. Я очень теряюсь и пугаюсь. И перестаю тебя слышать. Мне очень хочется, чтобы у нас все было хорошо, и чтобы ты был счастлив. Поэтому мне важно, что ты говоришь." Как вы понимаете эффект от такой просьбы будет принципиально другой, и ни к какой ссоре, накалу борьбы и вспышкам ярости такая просьба не приведет. Вот так, заменяя в своей повседневной жизни требования на просьбы, можно значительно снизить уровень психологического напряжения. А это значит, что автоматически сократится и объем принимаемой пищи, которой мы, как правило, и заедаем подобные стрессы. У этого рецепта есть и еще одно действие. Замена требований на просьбы резко сокращает количество измен в семейных парах. Дело тут вот в чем. Представим, что жена по наивности наезжает на мужа - он ее не любит, не так с ней обращается, не понимает, не видит, не чувствует. В общем, высказывает целый ряд требований, и, как правило, в агрессивной форме. Возникает борьба и выяснение отношений. Но люди, когда женятся или выходят замуж, вовсе не идут на борьбу, не готовятся к ней. Борьба возникает внезапно, ее никто не ждал. А как мы реагируем, когда нам угрожают в том месте, где мы совершенно никаких угроз для себя не ожидали? Мы свирепеем. И возникает план мести. Вот и получается, что когда жена отчитывает мужа, то он смотрит пристально на жену и думает: "А знаешь что, дорогая?... Если ты будешь так, то я буду - ЭТАК..." Конечно, ничего этого он, скорее всего, не скажет вслух, возможно сделает вид, что со всем согласен или просто проигнорирует ее выступление. Но идея измены уже вошла в его голову. Супружеская измена - это не поступок отдельного человека. Измена и мысли об измене - это следствие ситуации в семье. Итак, давайте сделаем очень важный вывод: именно в наших интересах убрать давление из семейных отношений, отказаться от требований и перейти на просьбы. Это позволит существенно снизить психологическое напряжение (а значит и приведет к уменьшению веса) и предохранит от супружеской неверности.******* Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение". Письмо: Алексей, добрый день! Высылаю результаты обмеров и пищевой дневник за две недели. Вначале
6.03.06 22.10.06 Алексей, отчитываться перед Вами стала с регулярностью в две недели. По-моему, это характеризует моё состояние как успокаивание. Сейчас, как после большой проделанной работы (и хорошо проделанной), наступила фаза отдыха. Я позволила себе просто быть с новыми приобретенными привычками такой, какой хочется быть. Я отпустила необходимость делать то-то и то-то для того-то, а просто делаю всё, что подсказывает мне моё Тело. Приятно осознавать, что многие из заданий Вашего курса я теперь выполняю по личной потребности. Уже не представляю себя без этих заданий. Вес продолжает снижаться, это, конечно, радует, до цели осталось 7 - 8 кг, но цифры ушли на второй план, а на первом - необычайное ощущение удовлетворения от полученного результата и от обретённой свободы от пищи как средства заедания стресса. Благодарю Вас! Остаюсь с Вами, Татьяна. Комментарий: За 7 месяцев занятий по материалам курса Татьяна сбросила более 30кг. Она приобрела новые привычки, и теперь просто живет, делая только то, что хочется. Это самый правильный способ похудения и самый комфортный. Пожелаем Татьяне удачи!
Письмо: Алексей, здравствуйте. Закончилась четвёртая неделя и, соответственно, первый месяц. Я сбросил десять килограмм. Невероятно, но это работает! Упражнение этой недели выполняю вечерами, для подавления желания поесть в это время, так как я ложусь спать довольно поздно, после 24 часов, и поэтому промежуток между последним приёмом пищи и сном получается довольно значительный. Знаете, и это тоже мне помогло. Спасибо Вам. Прошу Вас выслать материалы второго месяца.
дата
28.09.2006 27.10.2006 До свидания, Николай. Комментарий: Николай за месяц сбросил 10 кг. Это прекрасный результат. Конечно, потом темпы похудения замедлятся, и это нормально. Пожелаем Николаю успехов!
Письмо: Здравствуйте, Алексей! Это Наталья с еженедельным отчетом и фото. Прошел 3-й месяц. На этой неделе продолжила ... [далее идет отчет]... Вес за неделю снизился на 1,5 кг. Теперь обмеры: возраст 35 лет рост 168 см 07.08.2006 30.10.2006 вес 104 кг 87.5 кг обхват левой ноги - 71 см 64 см обхват правой ноги - 71 см 63 см обхват бедер - 121 см 110 см обхват талии - 93 см 85 см обхват груди - 119 см 106 см обхват левой руки - 38 см 34 см обхват правой руки - 36 см 32 см Комментарий: Наталья приближается к результату "минус 20 кг". Она добилась этого результата всего за 2,5 месяца. Темпы потери веса у Натальи - 1,5 кг в неделю - я считаю наиболее оптимальными. Пожелаем Наталье дальнейших успехов!
Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения... |
|||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
