Школа Своего Тела

Фалеева Алексея

Выпуск No 186

В этом выпуске:

- Пример похудения

- Как избавиться от судорог

- Отчет за первый месяц, курс "Похудение"

- Боли в пояснице

Объявление о семинаре Ю.Ю.Сенчукова

Курсы "Школы Своего Тела"

Осиновая зола и книги

Добрый день, друзья!

Письмо: Здравствуйте Алексей!

Пишет вам ваша постоянная читательница Галина из Баку.

Помните, я писала про свой вес и занятия спортом, и как я худею.

За 2 года я сбросила 40 кг. Начальный вес 115 кг, теперь 75 кг.

Всего этого я добилась благодаря перестройке питания и занятиям в спортзале на тренажерах. Может я что то неправильно делаю, т.к. исключила из рациона углеводную пищу(хлеб полностью, а макароны, мучные изделия, рис, крупы только в виде супа).Основное питание составляет  кисло-молочные продукты, мясные, фрукты и овощи).

Помимо тренировок в зале, сейчас у нас пляжный сезон, и я как большая любительница моря и солнца, посещаю пляж. Очень люблю плавать, сейчас учусь освоить плавание под водой. Но у меня возникла проблема, как только я начинаю плавать, у меня ноги сводит судорогами. Как я понимаю, это недостаток калия. А может и что то другое. Посоветуйте, что можно предпринять. Вода у нас пляжах +28, так что судороги не от холодной воды.

Заранее вам благодарна.

Ответ: Да, Галина, конечно, я помню нашу переписку. Вы еще жаловались, что слишком медленно теряете вес - всего по 1-2 кг в месяц. Вот так и надо заниматься собой - главное не бросать. И даже если прогресс медленный, то не расстраиваться из-за этого, а медленно, но верно продолжать свои тренировки. Вот и у вас понемножку, мало-помалу, но за 2 года 40 кг убежало.

Поздравляю и желаю дальнейших успехов!

По поводу судорог.

Во-первых, мышцы, которые спазмируются надо расслаблять. Расслабляют их путем растяжки. Т.е. тянуть и изгибать ногу так, чтобы мышцы, которые сводит судорогой, максимально растянулись. В положении максимального растяжения - замереть на 1 минуту.
Во-вторых, надо насыщать организм минералами.

Обязательно попейте минеральную воду, т.к. там много минеральных солей (натрий, калий), недостаток которых в жаркое время и вызывает судороги.

Вообще, побольше минералов - мумие (фосфор), морепродукты (фосфор), кисломолочные продукты (кальций) и солнечные ванны (витамин D, в присутствии которого минералы усваиваются).

Будет очень полезно съедать в день 2-3 ст ложки морской капусты, там очень много различных солей.

Как вы видите, кто хочет, тот добьется. И все дело лишь в усердии и постоянстве.

Поэтому я решил убрать оговорку, которую вставил в свою рекламу несколько раньше. Я писал, что, если мой курс не понравится в течение первого месяца, то я верну деньги.

Сейчас я начинаю думать, что эта оговорка оставляет шанс ничего не делать, потому что, как показывает практика, тот, кто делает, то неизменно добивается успеха. А это значит, что эту оговорку надо убрать.

Итак, отныне, если вы поступаете в "Школу Своего Тела", то вы или работаете, или теряете свои деньги, т.к. возвращать я их не буду.

Кстати, цены на курсы я решил не поднимать, по крайней мере, до осени.

Ну а чтобы показать, что курсы работают, я буду время от времени публиковать отзывы от тех, кто эти курсы проходит, а заодно отвечать на те вопросы, которые будут интересны всем.

Итак, отзыв о прохождении первого месяца курса "Похудение":

Письмо: Здравствуйте, Алексей!

Закончила первый месяц курса и прошу выслать мне второй. По результатам месяца:

- вес: минус 7кг (107)
- обхват рук: правая минус 1 см (41), левая минус 2 см (40)
- обхват плеч: минус 8 см (125)
- обхват груди: минус 6 см (125)
- обхват талии: минус 4 см (120)
- обхват бедер: минус 5 см (135)
- обхват каждой ноги: минус 2 см (71)

Чувствую себя физически хорошо. И, как будто бы,  "укрепилась" в режиме планомерной работы над собой...

Хочется еще написать о том, что дал мне этот месяц (его теоретическая часть), вкупе с Вашей рассылкой, а моей практикой и самокопанием:

- поняла, что несмотря на то, что мой вес стал стремительно расти после тяжелой болезни, причиной явились не резкие изменения во всей эндокринной системе, а  замедлившийся метаболизм. Стандартное до болезни количество пищи стало ненужно большим, вес стал расти. Но вовремя принять меры не позволило отсутствие правильных  знаний.

- ситуацию усугубила смена краткосрочных и многообещающих диет и длительных периодов "отъедания" после них, когда вес не только возвращался, но и перерастал прежний показатель. Физическое здоровье ухудшалось. Падала активность и "спортивность" жизни, что превносило свою лепту в общую проблему.

- кажущаяся невозможность разрешения проблемы с неуклонно растущим весом привела к депрессиям и срывам, а также "заеданию" их высококалорийной пищей (кому из толстяков не знакомо лучшее средство от стресса - сладкий чай плюс бутерброд с маслом...). Ухудшалось уже и психическое здоровье.

-выйти из этого замкнутого круга одному стало уже невозможным. Нужен кто-то, кто обладает знаниями по твоей проблеме (а ведь правильное знание - оно динамично, оно развивается, претерпевая изменения и дополнения, поэтому обладание полноценным знанием по какой-то отрасли - это труд, профессия, может быть и дело жизни.) Сам же ты обычно не имеешь возможности (по крайней мере я) посвятить себя формированию этого всестороннего, полноценного, динамичного знания, но нужен кто-то, чьими знаниями ты можешь воспользоваться. Кто-то, кто так же как и ты, будет заинтересован в решении твоей беды. Кто-то, кто будет отвечать на твои вопросы, а при необходимости - и искать на них ответы. Кто-то, кто будет контролировать и направлять. Ведь среди ближних мы встречаем  сочувствие и ненужную жалость,  желание выслушать и поделиться своим опытом, "поддержку" в виде "Да наплюй ты..." и т.п.  Но нет человека, который готов РАБОТАТЬ с твоей проблемой. Мне Господь помог, выведя на Вашу, Алексей, рассылку...

- главным результатом первого месяца считаю уже удающиеся попытки разделить стресс и еду. Ведь их симбиоз - это первопричина моего сегодняшнего состояния. Методика разделения далась с большим трудом, потому взяла три недели вместо одной, но она действительно работает.

- отделив еду от стресса, понимаешь, что прежнее количество пищи твоему организму вовсе не нужно. Этот момент понимания надо закрепить, он хорошая поддержка. И приятная неожиданность: кушая меньше, ты можешь кушать лучше! Т.е. позволять покупать себе более дорогие продукты (икру, или ягоды в начале сезона), тратя на это то, что экономится на ограничении в количестве приобретаемых продуктов. Ведь миска ягод - это не десерт, тем более не повод занять чем-то руки под просмотр ТВ, а полноценная еда. Опять же, появившаяся возможность покупать себе почаще что-нибудь "этакое" очень положительно влияет на психику - проверено.

- даже при ограничении рациона, отдельные моменты методики на практике действительно уменьшают действие того подсознательного страха, который сформировался в результате частых попыток "посидеть на диете" - страха голода. Да и нет  уже такого страха, выматывающего последние нервы, - ведь такое ощущение, что ты все время что-то ешь ( то льняное семя, то отруби с водой, то несчастное яблоко жуешь 15 минут, с которым бы раньше расправился за минуту и начал опять голодно озираться...)

- хорошо в методике то, что есть можно все - ведь это страх всех сидевших на диетах, страх отказа от чего-то любимого. Ан нет, пожалуйста, можешь кушать свой тортик, никто его у тебя не отнимает. А когда знаешь, что не отнимают, тогда вроде как-то и не очень-то хочется...Лучше уж напитать организм витаминами, мин.вещ-ми и протеинами на ту же, или меньшую калорийность - тут уже и голос разума становится слышен.

- важное понимание , как мне кажется, нужно еще сформировать и к возможным срывам. А они будут. Но, если ты сорвался сегодня и сейчас, встань и продолжай идти дальше своей дорогой, а не говори: раз уж все равно сорвался, дам себе еще больше послабления, заброшу все сформированные нужные навыки, а с завтрашнего дня (с понедельника, со следующего месяца и т.д.) начну с начала. Иначе будешь начинать с начала всю оставшуюся жизнь - для меня это "с понедельника возьмусь" продлилось полтора десятилетия.

Вот наверное главное, что дал мне этот месяц. 

И у меня 2 вопроса:

1) есть возможность заниматься на велотренажере и на беговой дорожке. Какую методику занятий Вы порекомендовали бы для начала при моей полной нетренированности?

2) после поднятия тяжестей у меня появляются боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и вокруг, иногда спускающиеся и до ступней. Что можно было бы предпринять как для профилактики, так и для лечения этой проблемы?

Думала выслать этот вопрос через рассылку, но так уж компактнее; а если Вам удобнее через рассылку отвечать (информация может кому-то еще пригодиться) - буду только рада. Спасибо и простите за такой длинный трактат - кто бы еще меня выслушивал...(!)

С уважением, Мая.
Ответ: Спасибо, Мая за отзыв.

На счет выбора беговой дорожки и велотренажера, хочу заметить следующее.

Пока вес тела не упадет до 90 кг заниматься бегом нельзя - при беге может возникнуть слишком большая нагрузка на суставы ног.
Поэтому или используйте велотренажер или беговую дорожку но для быстрой ходьбы. Кстати, механические дорожки отлично подходят для быстрого шага, зато очень плохо подходят для бега, поэтому механическая дорожка для вас будет хорошим вариантом.
Т.е. я бы посоветовал начать с быстрого шага, минут по 20-40 в день.

По поводу болей в пояснице - если болит поясница, то попробуйте следующие упражнения для растягивания спины.

Упражнение 1. "Ходим на лопатках".

Ложитесь на спину на пол. Колени согнуты. Т.е. просто спокойно лежите на полу, слегка приподняв голову. Теперь, стараясь оставить таз на месте, начинаете перебирать по очереди лопатками и как бы ими "идти" вперед. Т.е. получается, что таз остается на месте, а плечи удаляются от него. При этом вы и будете медленно растягивать позвоночник.

Когда позвоночник растянется - замереть и спокойно, расслабленно полежать в этом положении.

Рис.1. "Ходим на лопатках".

Упражнение 2. Перекрестие.

Ложитесь на спину на пол. Правая нога выпрямлена, Левая нога согнута в колене, руки лежат на полу и разведены в стороны. Поворачиваете таз вправо и коленом левой ноги пытаетесь достать пол за правой ногой.
Получается такая скрученная позиция. Задача - чтобы пола касалось левое колено и левая рука, отведенная в сторону. В этом положении полежать и расслабиться.
То же самое сделать в другую сторону.

Рис.2. Перекрестие.

Желательно делать это упражнение с помощью партнера.

1-ый вариант с партнером.

Рис.3. Перекрестие с партнером  - 1-ый вариант.

2-й вариант с партнером.

Рис.4. Перекрестие с партнером  - 2-ый вариант.

Если вы не видите здесь рисунков, можете посмотреть их на http://a-faleev.narod.ru/rast.htm

И объявление для тех, кто хочет совместить полезное с приятным:

************************************************************

В середине августа Ю.Ю. Сенчуков проводит четвертый семинар в Крыму (Зеленогорье), посвященный особенностям снарядной наработки, изготовлению тренировочных снарядов из подручных предметов, обучению основам КОНТЭН и различным видам спарринга.

Этот семинар даст вам уникальную возможность потренироваться так, как в городе не удается практически никогда.

После него вы сможете соорудить все необходимые тренажеры у себя дома, во дворе или на даче, и нарабатывать технику самостоятельно.
Снарядная наработка - важнейшая составляющая тренировочного процесса, незаслуженно забытая многими практиками современных БИ. (фото http://conten.ru/ponygallery/Itemid,160/func,viewcategory/catid,17/)

В программе: изготовление деревянного манекена и принципы занятий с ним. Различные виды манекенов. Особенности работы на манекене КОНТЭН. Мешок с песком и галькой. Шест и дубина. Веревки и канаты. Закалка рук и ног.

Будут освоены упражнения, развивающие координацию рук и ног, цепкость пальцев, показаны важные аспекты  совместной наработки силы, техники и скорости. Многие из этих практик в зале сделать просто нельзя.

Все сделаем своими руками, попробуем на прочность, поработаем с полным погружением - в том числе и в море.

Наряду со снарядной наработкой и обучением спаррингу значительное время будет уделено тому, что называется психологической подготовкой - со специфическим, КОНТЭНовским уклоном. (В частности, "умное делание" в боевых искусствах).

Зеленогорье - очень красивое место. Горы там действительно очень зеленые, красивые, с высокими водопадами, горными озерами и древними развалинами.  Уже проверено! (фотографии здесь http://conten.ru/ponygallery/Itemid,160/func,viewcategory/catid,15/) И воздух  там действительно самый чистый на всем побережье.

Ориентировочно стоимость 7-дневного семинара 150$. Проживание и питание организуем у местных жителей (около 10$ в сутки).

Можно приезжать вместе с семьей, с палатками, с желанием не только качественно учиться, но и качественно отдохнуть.
Для жен и детей можем предложить тренировки по оздоровительной гимнастике КОНТЭН, экскурсии по Крыму, выезды на море и прогулки по горам.

Заявки шлите на e-mail senchukov@conten.ru, укажите удобную вам дату начала семинара и желаемые элементы программы (все это можно высказать и на форуме http://conten.ru/simpleboard/Itemid,152/func,view/catid,6/id,1213/#1213)

Успехов в практике!

************************************************************ 

К содержанию

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!

Курсы "Школы Своего Тела".

 Курс "Похудение".

Не секрет, что в большинстве случаев проблема с лишним весом возникает по причине так называемого "нарушения пищевого поведения".

Нарушение пищевого поведения проявляется одним или сразу несколькими признаками:

1. Прием пищи без чувства голода

2. Прием пищи во время волнения и стрессов

3. Обильный прием пищи в вечернее время

Если все это кратко суммировать, то человек, страдающий от лишнего веса, ест не тогда, когда он голоден, а тогда, когда он СЫТ.

То есть он ест не для того, чтобы насытить свой организм питательными веществами и утолить естественный голод, а по другой причине - получить положительные эмоции.

Как оказалось, прием пищи вызывает выделение эндогенных опиатов - гормонов радости (Л.А.Берестов, 1983), что приводит к повышению настроения, снижению уровня стрессового состояния и улучшению эмоционального фона. Т.е. в результате приема пищи ослабляется действие симпатического отдела нервной системы (отвечающей за напряжение) и усиливается действие парасимпатического отдела нервной системы (отвечающей за отдых и пищеварение).

Как итог, человек расслабляется.

Поэтому, основные задачи, которые решает курс, такие:

а) привить правильные пищевые привычки

Но правильные привычки просто так не прививаются.
Тут есть хитрость - привить правильную привычку можно только в том случае, если сразу после нее, подкреплять себя положительно (поощрять), т.е. вызывать у себя положительные эмоции. Если этого не делать, то будет накапливаться негативное отношение к нововведению, и вы неизбежно его бросите.

б) научиться самим активизировать парасимпатический отдел нервной системы без приема пищи, т.е. научиться успокаиваться, бороться со стрессами. В этом случае нарушений пищевого поведения не будет и причина образования лишнего веса исчезнет. Другими словами, как только человек приведет в порядок свои нервы, он перестанет переедать.

в) максимально ускорить обмен веществ для скорейшего похудения.

Вот, если кратко, основные направления движения.

Сами курсы проходят так: я высылаю материалы (задание на месяц) вам на e-mail. В каждом месяце 4 задания - по одному на неделю. Задача такая - за неделю освоить одно задание, сделать его привычным для себя. Т.е., по существу, это последовательное введение новых привычек в свою жизнь.

Когда вы освоите первый месяц, то присылаете мне отчет о проделанной работе.
Я после получения отчета - высылаю второй месяц и т.д.

Курс рассчитан на 4 месяца обучения.

Кстати, хочу предупредить вот о чем. 

На самом деле я сейчас использую две программы похудения. Первая четырехмесячная программа "Похудения" - для очень полных людей, свыше 90-100 кг, содержит, помимо психологических методов и методов оздоровления, еще и некоторые пищевые ограничения и подсчет калорий. Это более жесткий вариант, зато более быстрый.
Вторая программа (тоже четырехмесячная) - для того, чтобы сбросить 10-20 кг, более мягкая. Я бы сказал, психологически-оздоровительный курс.
Поэтому, обычно, я сам определяю кому какой курс выслать - если человек имеет большую массу тела, то высылаю ему первый курс, т.к. без ограничения калорийности питания не обойтись. Если масса тела не очень большая, то высылаю более мягкий курс.

Но, в принципе, вы можете сами выбрать, какой курс вам больше по душе.

Курс "Быстрый набор массы"

Поможет худощавым юношам и девушкам набрать вес.

Курс "Набор массы" построен на том, что после нескольких дней голодания у человека резко снижается уровень гормона лептина. В итоге, после окончания голодания, наступает фаза компенсации (фаза наедания веса) и человек набирает вес выше исходного.
Грубо говоря, после голоданий, человек неизбежно начинает есть намного больше, чем до голоданий.

Получается вес сначала немного падает, потом немного подскакивает выше исходного уровня.
И так будет сделано несколько циклов голодания и последующего наедания массы, и после каждого цикла вес будет немного возрастать. В итоге за 3-4 месяца можно нарастить 5-10 кг массы.

Все вопросы на тему курсов задавайте мне по адресу telo_for_you@mail.ru.

К содержанию

Вопросы по осиновой золе (средство для борьбы с паразитами в печени  - лямблиоз, описторхоз) вы можете задать по адресу - zola_lipa@mail.ru (Дмитрий Костылев)

Бумажные версии моих книг в Интернет-магазине http://www.top-kniga.ru/page_bookmail.html

Бумажные версии моих книг со скидкой 10% в Интернет-магазине http://zempa.ru/shop/?c=44

Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/

Подписаться на эту рассылку

Школа своего Тела