Добрый день, друзья!

Выпуск No 167.

Вопросы и ответы.

Последнее время я отвечаю на письма лично, но, наверное, это не правильно, т.к. вопросы, затрагиваемые в письмах, могут волновать многих.

Привожу некоторые из последних писем.

Письмо: Я прошу прощения, в одной из прошлых рассылок Вы писали, что похудеть больше, чем на 10 кг в месяц - это невозможно физиологически, и любая реклама подобного рода мероприятий есть ни что иное, как прямой обман. А теперь вы пишете: "...Я задался целью максимально сократить время прохождения моего курса "Похудение". Для этого я пересмотрел свой курс и выбросил из него различные оздоровительные вещи, а оставил все только самое необходимое, относящиеся непосредственно к похудению. Это дало свой результат - если раньше эффект похудения накапливался постепенно, из недели в неделю (примерно 1,5 кг в неделю, до 6 кг в месяц), то теперь ярко выраженный результат будет буквально с первой недели (до 8 кг в первую же неделю)."

Одно ваше утверждение прямо противоречит другому!
Ответ: Это кажущееся противоречие. Я нигде и никогда не писал, что мой курс позволяет худеть больше чем на 10 кг в месяц или даже просто на 10 кг в месяц.

Дело в том, что наиболее эффективно сбрасывать вес по ступенькам - неделя сброса, потом 3 недели стабилизация (уже без сброса) и т.д. Т.е. суммарный сброс веса за месяц так и останется - в среднем 8 кг в месяц.

Несколько слов о том, почему такая схема предпочтительнее всех других.

Во-первых, наш организм не машина. Постепенно он приспосабливается к низкокалорийному питанию и потеря веса замедляется. Это знают все, кто сбрасывал хоть когда-то вес.

Чтобы этого не происходило, нужно устраивать, можно сказать так "шоковую терапию".

Моя задача заключалась лишь в том, чтобы придумать такую "шоковую терапию", чтобы она позволяла не испытывать чувства голода и была сбалансирована по составу.

Во-вторых, быстрое похудение в первую же неделю дает гигантский положительный настрой, который очень важен в этом сложном деле похудения. А то, что потом вес не растет, это только закрепляет чувство уверенности, что наконец-то все пошло нормально.

Сразу оговорюсь, что в моем методе, начиная со второго месяца, предусмотрены специальные меры борьбы с отвисшей кожей и растяжками, так что, если вы будете следовать всем заданиям курса, то они у вас не появятся.

Кроме того, обычно авторы всевозможных методик для быстрого похудения забывают об одном эффекте, который очень сильно бьет по женщинам - у женщин мышечная масса нарастает с трудом. Поэтому иногда возникает следующая ситуация, особенно после длительных голоданий: в результате голодания быстро теряются мышцы, они используются, как источник глюкозы. Но у женщин мышцы нарастают очень медленно и с большим трудом, поэтому, на место мышц после голодания приходит жир, который по плотности меньше мышц. Т.е. человек, может иметь массу тела меньше, чем до голодания, ни при этом процент жира у него станет больше, т.е. человек объективно стал еще полнее.

В моем курсе это все предусмотрено, и ваши мышцы не будут замещаться жиром.

Ну и еще раз подчеркну новое правило: если вы попробовали курс и он вас не устроил, то я верну вам деньги. Так что, результаты работы курса вы будете оценивать по своему состоянию, и, если оно вас будет устраивать, то продолжите изучать материалы курса дальше.

Т.е. пробуйте, в любом случае, хуже не будет. Если курс понравится, то вы похудеете, если не понравится, то я верну деньги. Вы ничем не рискуете.

Письмо: Моя проблема - мой вес, а соответственно и внешний вид тела. Мой рост 172 см при этом вес колеблеться от 45 - 48 кг. Я ничем не болею, питаюсь нормально, ем всё что заблагорасудиться, но не полнею. Врачи говорят надо есть ещё больше. Но так ведь нельзя! Так же сказали ходит в спорт зал, чтобы нарастить мышцы. Но походив туда 2 месяца - я снизила вес до 43 кг. Я делала упражнеия на все группы мышц. Но где надо было нарастить мышцы ничего неизменилось (а это - руки, ноги). Талия стала тоньше и аккуратней - не более.
К сожалению, очень трудно найти информацию о том как поправиться и привести своё тело в нормальный вид. Складывается впечатление, что вся Россия и планета Земля страдает ожирением.
Извените, может я резка, но мне необходим Ваш совет. Что мне делать, чтобы привести своё тело в норму? Как набрать вес так, чтобы не было последствием в дальнейшем?

Ответ: Во-первых, сразу можно сказать, что вы не правильно тренировались.

Тренироваться для набора массы тела нужно с весом, которые вы не можете поднять более 12 раз.

Обычно выбирают несколько упражнений, самые лучшие для наращивания массы тела те упражнения, где работают самые большие мышцы тела (ноги, ягодицы, спина, грудные мышцы и трицепс): приседания, жим лежа и наклоны со штангой на плечах (мужчинам - становая тяга).

Делать каждое упражнение 5 подходов по 10-12 раз.

Во-вторых, есть способ набрать массу, который широко используется в животноводстве. Я в своем курсе "Набор массы" использую именно этот метод.

Суть способа такая: делаются короткие голодания, в результате которых лептин (гормон, продуцируемый белой жировой тканью и отвечающий за насыщение) истощается. После отмены голодания происходит естественный процесс наедания массы и масса начинает превышать исходную. Так делается несколько циклов, в результате которых масса тела после каждого цикл увеличивается на 1,5 - 2,5 кг. Через 3-4 месяца масса тела увеличивается в сумме на 10-15 кг.

Письмо: Здравствуйте Алексей, подскажите пожалуйста, можно ли делать чистку кишечника Глаксеной, вместо клизм, или подобными средствами, может вы какие посоветуете, ибо у меня подруга хочет быстро похудеть, но говорит, что у нее полипы в кишке и ей противопоказано делать клизму. При этом, конечно, обязательно с настоем льняного семени. Просто человек хочет быстрый эффект. И еще, подскажите, какие физические нагрузки и упражнения безопасны, если у человека слабое сердце?
Сегодня узнала, что под слабым сердцем скрывается скачущее давление. Как тогда быть с физическими нагрузками. В общем не знаю даже как ей помочь в этом.

Ответ: Если запоров нет, то ни клизмы ни слабительные сборы не нужны.
Достаточно перейти на пищу, богатую клетчаткой - овощи, супы, фрукты.
Быстрый эффект будет в том случае, будет выполнена следующая задача: наедаться при калорийности питания 1000 ккал в день.
Дело в том, что если питаться так, как обычно питаются сейчас люди, то наедаться при такой калорийности никак не получится.

Для того, чтобы все таки наедаться и не выйти за пределы 1000 ккал нужно перейти на низкокалорийное питание - капусту, овощи, салатики, супы, нежирное мясо и рыбу, яйца и т.п.
Т.е. если вы достигаете 1000 ккал и при этом не чувствуете голода, желудок полон - это собственно и значит, что вы питаетесь правильно.

Но, если запоры есть, то вместо слабительных настоятельно рекомендую "Мукофальк" - клетчатка семян подорожника. Она прекрасно связывает воду и, не являясь слабительным, прекрасно решает проблему запоров.

Давление может скакать от разных причин. Чаще всего от тревоги. Физические нагрузки в этом случае лучше заменить на хорошие растяжки, массаж, недолгую баню, т.к. потоотделение хорошо снимает давление. Ну и крайне важно - надо учиться расслабляться. Советую почитать книгу А.В.Курпатова "Средство от бессонницы" - там прекрасный способ снятия напряжения через растяжение мышц.

Письмо: Мое внимание привлекла рекомендация бинтовать колени перед приседаниями (и, кажется, запястья перед работой с тяжестями). Мой вопрос: зачем это нужно, в чем смысл? Мне 32 года, при росте 174 вес 57. Со спортом никогда ничего общего не имел. Сейчас немного пытаюсь, например, подтягиваюсь на турнике. Однако меня беспокоит хруст суставов. Особенно коленей (и локтей тоже, хотя меньше). Это безболезненно (пока?), но от приседаний как-то отваживает. Заранее спасибо за ответ.

Ответ: Бинтовать колени нужно:
а) для того, чтобы не получить травму колена (растяжение, разрывы связок и т.п.)
б) для психологической подготовки - когда бинт жестко намотан, то это мобилизует даже лучше, чем нашатырь. А это важно при работе с железом.

Хруст суставов как правило бывает от недостатка кальция. Раньше, когда вода была чистой, ее пили не кипяченной, и весь кальций из воды попадал в организм.
Сейчас воду кипятят, и кальций остается на стенках чайника, поэтому нужно добавить в своем рационе продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты, творог, мед.
Кроме этого желательно попить отвар хвоща полевого (как пить - указывается на упаковке) - в нем много кремниевой кислоты, в присутствии которой кальций хорошо усваивается организмом.

Письмо: Хочу спросить. С какого возраста можно качаться? Женское ли это дело? Каковы основные принципы? Как лучше, много раз поднимать вес полегче или 4-6 раз вес большой? Извините за глупые вопросы :)))
С уважением, Наталия.
Ответ: Наталья, все зависит то от ваших целей.

Если хочется поднять мышечный тонус и привести в порядок мышцы, то можно качаться и женщинам.

Возраст, с которого можно начать - 15 лет.

Основные принципы, если хотите просто привести мышцы в порядок и укрепить их тонус: выбираете 4-5 тренажеров и ставите на них вес, которые сможете поднять 10-12 раз. Делаете 5 подходов, потом переходите на другой тренажер и так обходите все намеченные тренажеры, выполняя на каждом 5 подходов по 10-12 раз.

Если же вы хотите похудеть, то тренировка немного меняется. Выбираете 8-10 тренажером, ставите на них вес, который можете поднять раз на 20-25 и после выполнения упражнения, сразу с минимальным отдыхом переходите на следующий тренажер и так по кругу, обходите все тренажеры. Так делаете 2-3 круга. Для похудения главное - пульс держать в районе 110-150 уд/минуту в течение 20 минут.

Письмо: Чем бы Вы посоветовали мне заняться в домашних условиях? Мне не нужны сильно накачанные мускулы, а нужно просто здоровое, крепкое тело.

Именно в домашних условиях, поскольку ни в какой тренажерный зал я все равно ходить не буду. Если на пробежке можно слушать приятную классическую музыку или джаз и выбирать, куда бежать, то в зале весьма многое запрограммировано.

И вообще, почти все, чему я в жизни научился, я достиг самообразованием и практикой. Буду признателен за Ваш ответ.

С уважением, Игорь (Петербург)
Ответ: Если дома нет никаких дополнительных тренажеров (турник, брусья), то я бы посоветовал начать с отжиманий от пола.

Начать с 20 отжиманий и сделать так 5 подходов. В сумме это будет 100 отжиманий.

В неделю делать 3-4 тренировки на отжимание, и каждую неделю увеличивать количество отжиманий на 1.
На ноги могу посоветовать делать выпрыгивания (из положения сидя на корточках, выпрыгивать вверх, полностью выпрямляя ноги и отрываясь от пола) - начать с 5 подходов по 20 раз. Если выпрыгивать тяжело, то начните с приседаний (5 подходов по 30-40 раз).
Но, советую или поставить турник, или приобрести гирю хотя бы 16 кг. Турник будет полезен для бицепса, а гирей можно накачать плечи. Берете гирю обоими руками за дужку и поднимаете на прямых руках до уровня лица. Потом опускаете вниз. Так сделать 5 подходов по 10-12 раз.

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Обучение в Школе Своего Тела.

Курс "Похудение".

Газеты и журналы переполнены советами о том, как можно сбросить лишний вес. Вам с ходу посоветуют сесть на новую диеты, купить волшебные пилюли или устройство для массажа.

Почему же полных людей становится все больше и больше?

Потому что вас, мягко говоря, обманывают.

Конечно, все знают, что если меньше есть и больше двигаться, то похудение неизбежно. Но почему человек много ест, почему он мало двигается? Это все уже вопросы из области психологии.

Так вот, открою вам самый большой секрет: пока вы не научитесь получать удовольствие от каждого шага к меньшему весу, до тех пор вы и не похудеете.

Похудение начинается с головы, а не с утренней гимнастики или диеты! Запомните эту формулу: Похудение = положительные эмоции + правильное питание + правильное движение.

Следуя заданиям курса, вы научитесь эффективно совмещать все эти компоненты и, в итоге, средняя потеря вашего веса дойдет до 9 кг в месяц.

В ходе курса мы уберем все причины возникновения лишнего веса: излишнее питание, запоры, стрессы (и вызываемый ими сдвиг продукции гормонов коры надпочечников), замедленный метаболизм (и вызываемый им сдвиг в работе щитовидной железы), недостаточная концентрация желудочного сока, избыточная секреция желчи.

Курс рассчитан на 4 месяца обучения. Материалы курса разбиты на месяцы, месяцы на недели. На каждую неделю дается задание, т.е. на каждой неделе осваивается всего один навык. Итого за месяц - четыре навыка. Только выполнив эти задания и получив результат, вы получаете материалы следующего месяца.

Если вы оплатили мой курс, позанимались по нему месяц и остались недовольны, то я верну вам деньги обратно!

Стоимость курса "Похудение" - 5 тыс. руб.

Курс "Быстрый набор массы"

Поможет худощавым юношам и девушкам набрать вес. Поможет спортсменам сдвинуться с мертвой точки и преодолеть застой в росте массы. Курс не требует ни наличия железа, ни хождения в тренажерные залы, ни вообще занятия спортом, она основана только на определенных парадоксах питания. Если вы придерживаетесь такого питания, то масса тела растет, не зависимо от того, тренируетесь вы или нет. Если тренируетесь, то растет мышечная масса, если не тренируетесь, то жировая. Методика эффективна и проверена. Рост массы разный - от 5 до 15 кг за 3-4 месяца.

Стоимость курса "Быстрый набор массы" - 2 тыс.руб.

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!

Заказ осиновой золы - zola_lipa@mail.ru

Заказ моих книг - интернет-магазин "Нужные книги" www.delo.us-in.net

Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/