Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Экстремальные виды спорта

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Pavel Galanin

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экстремальные виды спорта - Жим лежа


Это упражнение обеспечивает накачку груди. Нельзя не подчеркнуть, что накачка мышц груди во многом зависит от генетики спортсмена. У большинства культуристов жимы приводят к увеличению объемов нижних и внешних участ­ков груди.

Методика упражнения такова. Производить жимы нужно только со стоек. Но даже и в этом случае выполнение жимов требует присутствия рядом партнера. Он должен помочь тебе пре­одолеть ненужное напряжение самого начала упражнения, когда ты снимаешь штангу со стоек. Его помощь тем более необходима, когда ты заканчиваешь упражнение. К финалу последнего подхода ты особенно устанешь, и тебе просто необходимо помочь вернуть штангу на стойки. Итак, в ис­ходном положении ты, лежа на горизонтальной скамье, дер­жишь штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевы­ми суставами. Медленно опусти штангу, стараясь как мож­но шире развести локти. Коснись грифом середины груди и начинай обратное движение. Что касается хвата, то он поначалу не должен превышать ширины плеч. Позже, когда плечевые суставы привыкнут к такого рода нагрузкам, хват можно изменить - сделать либо шире, либо уже. Узкий хват перемещает нагрузку на внутренние участки грудных мышц и трицепсы. Если хват широкий, нагрузка с трицепсов сни­мается. Ее максимум приходится на внешние области мышц.

Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта
В избранное